Dipendenza da zucchero: come curarla e sbarazzarsene?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Alcune persone consumano lo zucchero in modo eccessivo.
Al punto che sono diventati dipendenti dallo zucchero.
Può essere paragonato alla dipendenza dallo zucchero.
È un vero problema con molteplici conseguenze.
Ciò significa che questa dipendenza da zucchero può portare a determinate anomalie.
Possiamo citare obesità, sovrappeso, pigrizia, malattie della pelle, problemi mentali.
Se decidiamo sulla questione della dipendenza da zucchero, ci riferiamo soprattutto agli zuccheri semplici.
In altre parole, zuccheri naturali come frutta e miele, ma anche zuccheri raffinati.
A differenza degli zuccheri complessi come il pane, i cereali e le verdure che sono molto benefici per il nostro corpo.
Quindi se sei dipendente dallo zucchero.
Ti diamo alcuni suggerimenti per la sua guarigione e per sbarazzarsene.
La causa della dipendenza da zucchero
Prima di tutto, devi capire il concetto di zucchero nel sangue.
Quest’ultimo può essere assimilato al livello di zucchero contenuto nel sangue.
La glicemia è essenziale per il normale funzionamento del tuo corpo.
Questo perché se usi molti zuccheri semplici, il tuo livello di zucchero nel sangue aumenterà.
È l’iperglicemia che è l’eccesso di zucchero nel sangue.
Ovviamente senti la forma, ma è un’energia fugace.
Dal momento che il tuo corpo non è preparato a gestire questa elevata quantità di zucchero nel sangue.
Ciò induce il pancreas a secernere insulina per rilasciare zucchero nel sangue.
Questa secrezione di insulina ha conseguenze dannose perché a sua volta abbasserà il livello di zucchero nel sangue.
E man mano che consumi più zuccheri semplici, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono.
A lungo termine, avrai problemi a garantire i bisogni fondamentali per il corretto funzionamento del tuo corpo.
Questa costante diminuzione della glicemia è chiamata ipoglicemia reattiva.
Ciò si traduce nella mancanza di energia necessaria per il tuo corpo.
Allora soffri di stanchezza e tremori.
Pensi di essere a corto di energia e pensi di aver bisogno di mangiare cibi zuccherini per recuperare le forze.
Continuerai in questa dinamica.
Ecco come funziona la tua dipendenza da zucchero.
Come sbarazzarsi della dipendenza da zucchero?
Se sei dipendente dallo zucchero, significa che sperimenterai una bassa energia.
Quindi questo è un problema che deve essere risolto per non subire altre conseguenze più gravi.
Per sbarazzarti della tua dipendenza da zucchero, devi inevitabilmente ridurre il consumo di zuccheri semplici.
Queste sono le principali cause di perdita di energia.
Per fare questo, devi:
Valuta l’assunzione giornaliera di zuccheri semplici
Prima di tutto, devi calcolare il tuo tasso di consumo di zuccheri semplici durante la giornata.
Questo è il primo passo per affrontare meglio la tua dipendenza da zucchero.
Se gli alimenti che mangi sono ricchi di zuccheri semplici o raffinati (bibite, biscotti, caramelle, ecc.).
Devi pensare a ridurli gradualmente.
È possibile perché puoi farlo.
È quindi necessario utilizzare altri alimenti per correggere questa disfunzione.
Se riesci a valutare l’assunzione di zuccheri durante il giorno, dovresti provare a utilizzarne una al giorno per due o tre volte a settimana.
Dopodiché, puoi provare un’assunzione a giorni alterni e così via.
Significa anche 7 assunzioni a settimana, se ne prendi una al giorno.
E se arrivi a due assunzioni ogni due giorni, ottieni in media 3 assunzioni a settimana.
Nel tempo, sarai in grado di risolvere la tua dipendenza da zucchero.
Ridurre il consumo di cibi dolcificanti
Oltre alla loro mancanza di apporto nutrizionale, i dolcificanti promuovono la dipendenza dallo zucchero.
Questi prodotti creano gli stessi effetti in termini di abbassamento del livello di zucchero nel sangue nel corpo.
Niente consumando questi dolcificanti, il tuo appetito aumenta per consumarne ancora di più.
Quindi, è imperativo evitare questi cibi dolcificanti per superare la tua dipendenza dallo zucchero.
Consuma cibi ricchi di amido
Ricorda di usare regolarmente cibi ricchi di amido, preferibilmente 2-3 volte al giorno.
È molto efficace nel risolvere la tua dipendenza da zucchero.
Mangia cibi ricchi di amido intero o mezzo intero.
Dobbiamo puntare sugli amidi naturali che non sono industriali, ma anche non raffinati.
È meglio consumare verdure per ottenere proteine e fibre.
È un’ottima soluzione per sbarazzarsi della tua dipendenza da zucchero.
Controlla la tua dieta
Una buona dieta può aiutare a rafforzare il tuo corpo e prevenire le carenze.
Ciò significa che devi mangiare bene e in modo equilibrato affinché il tuo corpo funzioni correttamente.
Detto anche questo, si dovrebbero consumare cibi ricchi di vitamine.
Per fare questo, devi mangiare cibi ricchi di proteine, grassi, carboidrati e fibre.
Ciò consente al corpo di funzionare correttamente.
La carenza di vitamine e minerali aumenta il tuo bisogno di cibo.
La tua organizzazione chiede di più.
Idratare adeguatamente
Dovresti bere acqua regolarmente.
L’organismo umano ha costantemente bisogno di acqua.
La fame non è sete.
Avere sete non significa necessariamente avere fame.
Dovresti anche bere acqua durante i pasti.
Altri modi per sbarazzarsi della dipendenza da zucchero
Innanzitutto, devi essere fisicamente attivo.
L’esercizio fisico può aiutare a ridurre le voglie.
Aiuta anche a sbarazzarsi delle endorfine e migliora il tuo senso di benessere.
È un ottimo modo per affrontare lo stress, la rabbia e l’ansia.
In secondo luogo, per sradicare la dipendenza da zucchero, a volte è necessario consultare un medico.
Ciò significa che quando queste soluzioni non ti permettono di liberarti dalla tua dipendenza da zucchero, il consiglio di uno specialista diventa fondamentale.
Sarà in grado di offrirti un trattamento adeguato alla tua situazione.
Pertanto, diversi fattori possono essere all’origine della tua dipendenza dallo zucchero.
Possiamo menzionare ansia e stress.
In tutti i casi, devi mangiare bene, ridurre il consumo di zucchero semplice e adottare uno stile di vita sano.
Questo è il modo migliore per sbarazzarsi della tua dipendenza da zucchero.
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