Assertività: come sviluppare l’assertività?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
L’assertività è un concetto introdotto dallo psicologo americano Andrew Salter che designa la capacità di un individuo di esprimersi, di difendere i propri diritti senza violare quelli degli altri.
Sviluppato dalla prima metà del XX secolo, questo concetto continua a essere poco compreso dalla maggior parte delle persone.
Anche lo psichiatra e professore di medicina americano Joseph Wolpe ha studiato questo concetto e lo ha definito come: “libera espressione di tutte le emozioni verso un terzo, tranne l’ansia”.
Possiamo quindi osservare che, secondo queste definizioni, l’assertività è strettamente correlata alla fiducia in se stessi, all’assertività e alla libertà di espressione.
Tuttavia, in questo mondo in cui regnano diverse correnti di pensiero, dove alcuni cercheranno di imporre il proprio modo di pensare agli altri, l’assertività è una vera sfida.
Come sviluppare la tua assertività per assumere meglio te stesso?
Daremo alcune regole da seguire per arrivarci.
Amore e rispetto di sé
Molto prima di guardare a chi ti circonda, il lavoro più importante inizia dentro di te.
Non puoi amare e rispettare il tuo prossimo se non ami te stesso.
Quindi, per amare te stesso, devi prima accettare te stesso come sei fisicamente e mentalmente e soprattutto avere una fiducia incrollabile in te stesso, indipendentemente dalla situazione.
Un trucco che funziona quasi sempre è quello di evidenziare sempre i tuoi punti di forza e concentrarti principalmente sui tuoi punti di forza.
Ed è stato dimostrato che una persona che normalmente pensa e parla bene di sé, finisce per non tenere più conto delle osservazioni sprezzanti degli altri e razionalmente, non deve più sopportare lo stress generato da queste osservazioni tossiche.
Vedremo quindi queste persone molto sicure di sé e che emanano un certo carisma.
Il rispetto di sé implica il rispetto delle proprie convinzioni, il rispetto dei propri pensieri, il rispetto dei propri principi, il rispetto delle proprie convinzioni …
È anche essere in grado di alzarsi e parlare ad alta voce ciò che si pensa veramente senza aver paura o vergognarsi di essere giudicati o rifiutati.
Accetta il tuo vicino senza cercare di cambiarlo
Il prossimo rappresenta l’entourage ma anche tutte le persone che avremo modo di incontrare.
Questa è una vasta collezione di molte personalità che dovranno essere accettate e rispettate.
Per sviluppare l’assertività di fronte a certi comportamenti spiacevoli, è bene mettersi nei panni degli altri, cercare di capire e giustificare il torto commesso.
Certo non è facile capire certi atti, ma una persona schiava deve essere in grado di tener conto delle differenze che esistono tra gli esseri umani e accettare il prossimo.
Possiamo biasimarlo per certe cose, indurlo a mettersi in discussione, ma non cambiarlo mai senza la sua volontà o per influenza.
Assertività significa anche che possiamo avere una mente abbastanza aperta: aperti a sapere che le persone pensano in modo diverso.
Pertanto, dovremo lavorare per essere in grado di accettare i pensieri e le convinzioni degli altri senza giudicarli, né trasformarli nei nostri pensieri e convinzioni.
Accetta osservazioni costruttive con grandezza
Essere schiavi non significa essere orgogliosi e dotati di un ego sovradimensionato.
In realtà si tratta di avere fiducia in te stesso, ma anche di sapere che non sei perfetto.
In questo stato d’animo, saremo più ricettivi ai commenti costruttivi degli altri e non stresseremo di essere criticati.
Le critiche possono venire da più grandi di noi o anche da più piccoli, non importa fintanto che ci aiuta a migliorare.
La cosa più importante qui sarebbe quindi essere in grado di distinguere tra osservazioni costruttive che generano un miglioramento continuo e commenti distruttivi che generano stress inutile.
Queste osservazioni non verranno solo dagli altri ma anche da te stesso.
Una persona schiava deve essere in grado di interrogarsi, di interrogarsi sui suoi atti commessi.
In seguito, non ci sarà motivo di lamentarsi; se riusciamo a correggere il nostro errore lo correggiamo, ma in caso contrario, può aiutarci a imparare lezioni e diventare una persona migliore nel tempo.
Sapere come gestire le tue emozioni in qualsiasi situazione
Una persona schiava è una persona moderata che cerca una via di mezzo felice.
Non è né passiva né arrabbiata, riesce a controllare le sue emozioni, non si lascia trascinare e riesce a fare ciò che deve essere fatto quando è necessario.
Di fronte alla rabbia, ad esempio, riesce a mostrare pazienza e serenità.
Una persona che vuole essere ridotta in schiavitù deve lavorare molto su questo lato molto delicato.
Questa persona può prima fare un passo indietro e poi analizzare la situazione per non commettere atti di cui pentirsi in seguito.
Inoltre, di fronte al disprezzo o alla mancanza di rispetto, questa persona deve essere in grado di non lasciarsi andare senza dire nulla.
Una persona ridotta in schiavitù deve essere in grado di dire “no” a certe azioni senza arrabbiarsi.
Deve essere in grado di denunciare comportamenti irrispettosi e rivendicare i suoi diritti ad alta voce.
Adottando sempre un linguaggio rispettoso e un tono amichevole, la persona schiava deve lottare per sentirsi bene senza ferire gli altri.
Conclusione
Per concludere, al fine di sviluppare l’assertività, è molto importante aver sviluppato prima una relazione calma con le proprie emozioni, così come il pensiero positivo.
In effetti, le nostre reazioni inappropriate e conflittuali sono generalmente legate a tensioni o anche ai nostri cromatismi causati dalle nostre emozioni.
Un piccolo trucco che funziona abbastanza bene è fare un respiro profondo e chiedersi di fronte a situazioni o difficoltà “come mi sento?”
Puoi farlo direttamente di fronte alla situazione o poco dopo, aggiungendo poi “di cosa avevo bisogno in questo momento?”.
Man mano che impari ad ascoltare te stesso, diventi naturalmente calmo, con meno stress e quindi assertivo.
In alcuni casi più complessi, è necessario un lavoro aggiuntivo per liberarsi da alcune tensioni recalcitranti (frustrazioni, rabbia, gelosia, ecc.).
E per essere completamente assertivo, dovrai lottare per avere una relazione il più confortevole possibile con chi ti circonda.
Riuscire ad accettare gli altri e i loro pensieri, le loro convinzioni, le loro convinzioni senza volerlo necessariamente cambiare è senza dubbio la chiave del successo delle relazioni umane.
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