Vision trouble : comment réussir à améliorer sa vue ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La vision trouble est le fait de ne pas avoir une vue nette et claire.
Cette situation fait que les objets apparaissent flous et sombres.
Elle peut être le résultat de nombreux problèmes de santé.
Les principales causes restent les erreurs de réfraction, la myopie, l’hypermétropie et l’astigmatisme, ou la presbytie.
Mais la vision trouble peut également être le symptôme de problèmes plus graves, notamment d’une maladie oculaire ou d’un trouble neurologique potentiellement dangereux pour la vue.
D’où la nécessité d’améliorer absolument la vue.
Découvrez dans cet article comment améliorer votre vue.
Des exercices oculaires pour améliorer la vue
Si vous passez beaucoup de temps devant un écran d’ordinateur, un téléviseur ou à lire des livres, la règle du 10-10-10 est faite pour vous.
Approchez vos yeux des objets pendant trop longtemps peut provoquer une vision trouble.
Le stress peut aussi être considéré comme une cause de la vision trouble.
Cela peut également entraîner des lésions à long terme des muscles ciliaires de nos yeux.
Voici quelques méthodes qui vous permettront de vous en sortir.
La règle du 10-10-10
Cet exercice pour les yeux vous permet de ne pas abuser des muscles de la vision de près de votre œil.
Toutes les 10 minutes, focalisez-vous sur un objet situé à au moins 1 mètre de distance pendant 10 secondes.
Le but est de donner à vos yeux un « temps mort » pour qu’ils puissent se recharger avant de se concentrer à nouveau sur votre livre ou votre écran.
Réglez un minuteur pour vous avertir de pratiquer cet exercice toutes les 10 minutes.
Augmenter les clignements
On cligne déjà des yeux inconsciemment, mais on le fait moins lorsqu’on se concentre sur un écran.
Cela entraîne une sécheresse des yeux et une vision trouble.
Toutes les heures environ, fixez un rappel de clignement des yeux très fort et maintenez-le pendant deux secondes.
Répétez l’exercice dix fois de suite.
Le clignement permet aux muscles oculaires de se reposer et de se détendre.
Il fait également circuler l’humidité autour des yeux, les gardant ainsi lubrifiés et rafraîchis.
Palper
Cet exercice de vision trouble donne à vos yeux une chance de se recharger et de se détendre.
Il est parfait pour les personnes qui souffrent de maux de tête et de migraines.
Et il aide à prévenir la vision trouble due à ces affections.
Tout en vous reposant confortablement sur une chaise, placez vos coudes sur votre bureau, votre table ou vos genoux.
Frottez vos mains ensemble comme si vous vouliez produire de la chaleur.
Puis, placez doucement vos deux paumes sur vos yeux pendant une dizaine de minutes.
Profitez de ce temps pour permettre à vos yeux de se détendre pendant que vous respirez profondément et que vous vous détendez.
Frotter les yeux
Enfant, il était interdit de se frotter les yeux mais dans le cas de la vision trouble, cela peut aider à améliorer la vue.
En roulant les paupières, vous tonifiez les muscles de vos yeux.
Vous faites également circuler le sang et l’oxygène autour des yeux.
Commencez par rouler lentement dans les deux sens, puis accélérez la vitesse.
Essayez de le faire 15 à 20 fois.
Repos, réparation et récupération
Les yeux humains sont sensibles, c’est pourquoi ils exigent plus de repos que tout autre organe externe.
En leur accordant un repos suffisant pour la journée, on peut aiguiser la vue.
Un sommeil décent est l’un des points importants dont vous devez vous souvenir.
Une bonne nuit d’environ 8 heures par jour permettrait à vos yeux de se reposer, de se réparer et de récupérer du stress.
Si vous souffrez d’une vision trouble, vous devez prévoir une pause pour vos yeux toutes les heures pendant que vous êtes sur votre lieu de travail.
Ou si vous aimez lire ou surfer sur ordinateur, veillez à vous reposer les yeux 10 minutes pour toutes les 50 minutes où vous vous fatiguez les yeux.
Si vous sentez que vos yeux sont trop fatigués, souvenez-vous toujours d’une règle d’or pour la détente des yeux.
Placez des tranches de concombre froid sur vos paupières.
Cela apaisera vos yeux de la meilleure manière possible.
Évitez les déclencheurs
Lorsque vous souffrez d’une vision trouble temporaire, vous devez identifier les facteurs déclencheurs et les éviter.
L’anxiété, le stress, les migraines et les mauvaises conditions de santé sont quelques-uns des déclencheurs courants de la vision trouble.
Essayez d’identifier la source de vos douleurs et de vos migraines.
Parfois, les migraines s’accompagnent d’une vision trouble.
Par conséquent, l’identification des facteurs déclencheurs de vos maux de tête peut également contribuer à réduire les troubles de la vision.
Afin de gérer le stress et de réduire l’anxiété, vous pouvez faire de la méditation ou de l’aromathérapie.
Il peut également être utile de rejoindre des groupes de soutien ou même de parler à un psychothérapeute ou à un coach en matière d’anxiété.
Améliorer sa vue grâce à l’alimentation
En plus de ces exercices oculaires gratuits, vous devez faire régulièrement avoir une alimentation nutritive.
Un mode de vie sain qui inclut ces éléments vous aidera à garder les yeux libres de tout trouble.
Si votre régime alimentaire ne vous apporte pas tous les éléments nutritifs dont vos yeux ont besoin, envisagez la prise d’un complément.
Une vitamine oculaire quotidienne, est un excellent moyen d’obtenir les vitamines essentielles dont vos yeux ont besoin.
Les recherches montrent que les vitamines A, C et E sont toutes bonnes pour la santé des yeux.
Elles disposent de propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent diminuer le risque de trouble de la vision.
Le meilleur moyen pour une personne de s’assurer qu’elle consomme suffisamment de ces vitamines est de suivre un régime alimentaire varié, équilibré et riche en fruits et légumes.
Parmi les bonnes sources de vitamines A, C et E, on peut citer :
- le brocoli,
- les oranges,
- la papaye,
- la patate douce,
- les épinards,
- la carotte,
- le poivron rouge,
- la citrouille,
- l’amande,
- le beurre de cacahuète,
- les graines de tournesol.
Des études suggèrent également que les acides gras oméga-3, jouent un rôle dans la santé des yeux et réduisent le risque de maladies oculaires liées à l’âge.
Vous en trouverez dans le poisson, les noix, les graines et les haricots.
La prévention est la première étape ; n’attendez pas qu’il soit trop tard.
Pour éviter une vision trouble, commencez dès aujourd’hui à prendre soin de vos yeux et de votre vision.
Les yeux sont la porte de l’esprit, dit-on.
Une vision trouble peut entraîner des répercussions sur tout le corps.
Adoptez les bonnes habitudes pour améliorer votre vue et prévenir tout trouble.
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