Techniques de relaxation anti-stress: les meilleurs exercices?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le stress ne concerne pas seulement les adultes, il affecte tout le monde, les petits comme les grands, et modifie les habitudes alimentaires et de sommeil.
Cela engendre de graves répercussions sur la santé physique et mentale de l’Homme.
Se relaxer devient alors urgent, pour ne pas sombrer dans les effets aggravants du stress.
Pour ce faire, lisez cet article pour découvrir les meilleurs exercices de relaxation antistress!
La relaxation, qu’est-ce que c’est?
La relaxation est le processus par lequel on relâche la tension et on se détend à l’aide de techniques diverses.
La relaxation vise à diminuer le niveau de stress, d’anxiété ou de douleur.
Elle permet aussi de prévenir certains troubles qui pourraient résulter d’un état de stress chronique.
De nombreuses techniques de relaxation ont vu le jour au fil des années, les nouvelles étant plus révolutionnaires que les anciennes.
Les techniques de relaxation constituent une large gamme variée, allant des techniques de relaxation physiques, en passant par les techniques de relaxation mentales, jusqu’à la massothérapie.
Les meilleures techniques pour la relaxation physique
La relaxation physique fait appel à plusieurs exercices pour détendre le corps afin de le libérer du stress.
Voici les meilleures techniques qui peuvent vous aider à bien réussir cela:
Le sport
La santé mentale et la santé physique sont intimement liées et le sport est le moyen par excellence pour avoir « un esprit sain dans un corps sain ».
Il est inutile de rappeler ici l’importance de la pratique d’une activité physique régulière pour la santé et le bien-être intérieur.
Faire de l’exercice physique régulièrement est l’une des façons les plus naturelles et saines de se défouler tout en assurant sa santé physique et mentale.
Il est question ici de trouver le bon exercice et le bon timing pour notre organisme.
Cela permet d’évacuer les tensions et les toxines en transpirant, et de se vider la tête.
Ainsi, le plus important est de créer dans son emploi de temps, un petit espace réservé à la pratique d’une activité physique adaptée à notre organisme, au moins trois fois par semaine.
Quelques exercices physiques en particulier sont recommandés en vue de réduire le niveau de stress dans l’organisme.
La marche et le jogging sont quelques exemples d’activités physiques qui peuvent détendre le corps.
La respiration consciente
Bien respirer permet de gérer le stress, d’oxygéner le cerveau et de mieux se concentrer.
Cette technique consiste à inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes pendant une minute.
Le Yoga
De par ses nombreuses formes et ses exercices de relaxation, le Yoga est l’une des meilleures techniques de relaxation physique.
C’est une solution incontournable pour réduire le stress et gagner en sérénité.
Des études ont démontré que la pratique de cette activité améliore l’humeur globale et favorise la maîtrise de la concentration.
Notons également que vous pouvez pratiquer le yoga du rire, qui est parfaitement efficace contre le stress!
Les meilleurs exercices pour une relaxation mentale
La relaxation mentale sollicite des techniques qui doivent stimuler d’une manière ou une autre l’amygdale.
Il s’agit de la partie du cerveau qui est chargée de la gestion du stress et de bien d’autres émotions.
La méditation
C’est la technique la plus commune pour une relaxation mentale.
Elle doit être littéralement intégrée au mode de vie.
C’est l’un des meilleurs alliés contre le stress sur le long terme.
La méditation permet de développer une véritable résilience face au stress et d’y être moins réactif.
La sophrologie
La sophrologie est une synthèse des techniques orientales de méditation, de yoga et de relaxation occidentale.
Elle est également très en vogue en ce moment et permet d’affiner l’état de conscience et d’offrir une relaxation pure pour le bien-être mental.
Les techniques de visualisation
Encore appelées imagerie mentale, les techniques de visualisation consistent à se plonger dans son imaginaire pour visualiser un tableau paisible.
C’est une technique facile à réaliser et qui fonctionne à merveille dans le milieu professionnel.
L’imagerie mentale entraîne un apaisement rapide du corps et de l’esprit.
La sieste
Faire une petite sieste d’environ 30 minutes à mi-journée procure plus de repos que de dormir 30 minutes de plus le matin avant d’aller au boulot selon certains spécialistes.
Faire une sieste permet donc par exemple d’être plus productif (car on attaque le travail à tête reposée) et par conséquent, de réduire le stress.
Lorsque la sieste est associée à de la musique, l’effet serait encore meilleur.
La musique
La musique offre de nombreux bienfaits cognitifs qui permettent de soulager du stress.
Des chercheurs ont prouvé que, la musique améliorait significativement la qualité de sommeil des personnes souffrant de troubles chroniques du sommeil.
La musique classique par exemple, est réputée pour ralentir les ondes cérébrales et plonger son auditeur dans une humeur plus calme et méditative.
La massothérapie pour soulager du stress: les meilleurs massages
La massothérapie est une technique ancestrale qui utilise des techniques de massage diverses pour soigner, apaiser, réduire l’excitabilité nerveuse, soulager les affections causées par le stress (insomnie, épuisement, mal de dos, migraine…), augmenter la circulation sanguine et participer de ce fait au bien-être général du corps et de l’esprit.
La massothérapie se pratique surtout à l’aide des doigts et des mains, mais également avec les genoux, les coudes et les pieds.
Les manœuvres peuvent s’appliquer sur tout ou une partie du corps.
Tout dépend de la technique utilisée.
À ce titre, signalons que plusieurs massages anti-stress sont efficaces aujourd’hui pour soulager les tensions et l’anxiété.
- La malaxothérapie.
- La réflexologie.
- Les psychothérapies à médiation corporelle.
- Le Do-in, une méthode d’automassage en vogue.
- Le massage thaïlandais.
- Le massage Shiatsu.
- Le massage Express.
- Le massage Suédois.
- Le massage californien.
- Le massage neuromusculaire.
- Le Rolfing, le Trager et le Hellerwork.
- Le Reiki et la polarité…
On relève là un énorme champ d’action de la massothérapie qui offre un large choix de soins pour se soulager du stress.
Après un entretien, la thérapeute décide du type de massage qui est le mieux adapté à votre organisme.
Par ailleurs, il n’est pas exclu d’associer les différentes techniques de relaxation (physique, mentale et massothérapeutique) pour un effet optimal et plus rapide dans la réduction des effets du stress.
À présent, si vous recherchez des techniques ou exercices de relaxation antistress, vous avez désormais plusieurs options.
Il ne vous reste qu’à passer à l’action pour votre bien-être.
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