Affirmation et estime de soi : les meilleurs outils et techniques ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
L’estime de soi désigne la perception qu’a une personne de sa propre valeur.
L’affirmation de soi, elle, fait allusion à la capacité qu’a cette personne de s’exprimer, soit pour faire part de ses besoins, son opinion ou ses sentiments.
Certains facteurs tels que le stress peuvent par ailleurs influer négativement sur l’affirmation et l’estime de soi chez plusieurs personnes.
Vous souffrez d’un manque flagrant d’affirmation et d’estime de soi ?
Découvrez dans cet article les meilleures techniques et outils pour vous aider à reprendre le contrôle.
Affirmation de soi : les meilleurs outils et techniques
L’affirmation de soi n’est pas un phénomène figé, elle se développe et s’améliore au moyen d’exercices et techniques pratiques.
Voici quelques techniques pour vous aider à une meilleure affirmation de soi :
Débarrassez-vous de certaines réactions primaires
L’affirmation de soi passe inévitablement par le respect des opinions et l’affirmation de ses droits sans empiéter sur ceux des autres.
Pour mieux vous affirmer vous devez en premier lieu vous désolidariser de certaines réactions primaires telles que :
L’agressivité
Elle résulte d’un comportement social volontaire et est basée sur le désir d’imposer son opinion ou sa dominance physique.
L’agressivité n’aura pour effet que de générer des conflits et votre interlocuteur au final pourra adhérer à votre raisonnement, mais sous l’effet de la contrainte.
La soumission
La soumission entraîne une incapacité flagrante d’exprimer ses opinions ou d’imposer son point de vue.
La soumission est un frein à l’affirmation de soi en ce sens qu’elle favorise une acceptation à contrecœur des opinions des autres.
La manipulation
Elle consiste à imposer son opinion ou ses désirs au moyen de la ruse ou d’un subterfuge.
Votre interlocuteur, si vous parvenez à le convaincre de votre idée, l’aura accepté à ses dépens sans en appréhender l’entière signification.
Adoptez ces techniques d’affirmation de soi
Le Fogging
C’est une technique d’affirmation de soi basée sur la recherche d’un compromis, un terrain d’entente.
Elle a pour but de vous aider à faire avancer les débats et de limiter les caractères agressifs de votre interlocuteur.
Elle consiste précisément à aborder en premier et à isoler les éléments sur lesquels vous êtes d’accord avec votre interlocuteur, avant de réfuter les points sur lesquels il y a opposition.
En pratiquant cette méthode, vous heurterez moins la sensibilité de votre interlocuteur.
De plus, cette méthode vous évite de contredire en bloc les affirmations de vos interlocuteurs.
La technique de la requête négative
Cette méthode consiste à demander à votre interlocuteur de vous faire le plus de critiques, spécifiques.
Elle vous permet non seulement de montrer un esprit ouvert mais aide également à faire avancer les discussions.
L’affirmation par le « Je »
Elle vous permet de verbaliser vos demandes et affirmations sans porter de jugement sur ceux de vos interlocuteurs.
Cette méthode consiste à employer le « Je » au début de toutes vos phrases.
Elle favorise pleinement l’affirmation de soi tout en évitant à vos interlocuteurs de se sentir dévalorisés et jugés.
La technique du disque rayé
Elle est très simple à mettre en pratique.
Elle consiste à répéter une requête ou un souhait autant de fois que nécessaire.
Vous ne devez toutefois avoir recours à la technique du disque rayé que si vous êtes en face d’une résistance infondée.
Notez que pour parvenir à une meilleure affirmation de votre personne, vous devez en premier respecter les opinions des autres, ce n’est qu’en le faisant que vous réussirez à vous ériger en personne crédible, douée d’un très bon sens du relationnel.
Prenez conscience de vos besoins
Soyez à l’écoute de vos besoins il s’agit d’une étape très importante puisqu’elle vous permettra d’identifier avec précision les idées et convictions que vous souhaitez véhiculer en vous affirmant.
Si vous ignorez vos besoins, il vous sera très complexe de savoir sur quelles bases vous affirmer.
Il vous sera plus aisé de vous affirmer lorsque vous serez connecté à vos besoins.
Quelques outils et conseils pour favoriser l’affirmation de soi
- Exercez-vous régulièrement au face-à-face.
- Exprimez ouvertement vos opinions, pensées émotions.
- En cas de désaccords, privilégiez les compromis réalistes et tenez compte des intérêts de votre interlocuteur.
- Apprenez à demander au moyen de la formulation de demandes claires et explicites.
Estime de soi : les meilleurs outils et techniques
Le manque d’estime de soi, qu’il soit dû au stress, ou à un autre facteur, peut constituer un véritable frein à votre épanouissement personnel, sur le plan affectif, familial ou professionnel…
Voici quelques techniques et outils pour vous aider à augmenter votre estime de soi :
Faites l’inventaire de votre degré d’estime de soi
L’on ne peut améliorer ou transformer ce qu’on ne maîtrise pas.
Il vous faut donc identifier vos forces et faiblesses, vos qualités et vos défauts vous pourrez ensuite vous concentrer sur ces petits défauts qui sont à la base de votre manque d’estime en vous et sur lesquels il vous est possible d’agir.
L’échelle de Rosenberg développé en 1965 par le psychologue du même nom est un excellent outil pour déterminer votre niveau d’estime de soi.
La sophrologie
La sophrologie est un ensemble de pratiques ayant pour but de dominer les sensations douloureuses et de malaise psychique.
Elle permet, au moyen de la relaxation d’éloigner le stress, mais aussi de soigner un manque d’estime de soi.
La sophrologie va dans un premier temps vous aider à lâcher prise, à s’occuper de vous-même, à laisser libre cours à vos émotions.
Elle va vous permettre ensuite d’atteindre un niveau d’épanouissement personnel, de mieux vous connaître.
Vous prendrez alors conscience de toutes vos capacités et de votre potentiel.
La sophrologie en se basant sur des exercices simples et un apprentissage adapté à votre degré d’estime de soi vous permettra de travailler votre propre perception de votre valeur.
La reconnaissance positive
La reconnaissance positive est une attitude qu’il vous faudra développer pour accroître votre estime de vous-même.
En effet, il peut arriver que face à des situations de stress accru, vous vous sentiez dévalorisés : c’est le cas par exemple lorsque vous soumettez un travail qui n’est pas apprécié à sa juste valeur par votre supérieur.
Vous devez dans ces situations, non pas vous sentir diminué ou rejeté mais vous auto congratuler.
Vous prendrez mieux conscience de votre valeur et accroîtrez votre estime de vous-même.
Retenez que pour parvenir à une meilleure affirmation et avoir une bonne estime de soi, il vous faut chercher le juste milieu entre l’écoute des besoins de l’autre et l’affirmation de votre ressenti.
Apprenez donc progressivement à vous affirmer et à accroître votre estime de soi en vous référant aux techniques, outils et conseils susmentionnés.
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