Art martial Systema : comment apprendre seul ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La pratique d’une activité physique est une bonne chose pour rester en bonne santé.
Elle peut vous aider aussi à bien prendre soin de vous-même.
La pratique d’un art martial est très bénéfique pour plusieurs raisons.
Elle vous permet d’éliminer le stress et vous donne un sentiment de sécurité.
Elle est aussi une défense contre toute agression dont vous pouvez faire l’objet ainsi que votre entourage.
Certes, il est plus intéressant d’apprendre un art martial sous la supervision d’un coach.
Il peut en être autrement pour plusieurs raisons comme l’éloignement de votre lieu de résidence à un établissement d’art martial.
Heureusement, il est tout à fait possible d’apprendre seul les arts martiaux comme la Systema.
C’est ainsi que nous allons vous faire comprendre comment apprendre la Systema seul.
Qu’est-ce que la Systema ?
La Systema est un art martial d’origine russe.
Il a vu le jour dans les années quatre-vingt à Moscou.
C’est un art martial inventé par Mikhail Ryabko.
Cette discipline a été vulgarisée dans le monde grâce à l’œuvre de Vladimir Vasiliev et de son épouse.
Il faut savoir que la Systema est un art martial évolutif.
Sa date de création n’est que le début de cette discipline.
La Systema n’est pas figée ni cerné, mais elle peut être assimilée à un work in progress.
Ce qui compte, c’est la finalité de cette discipline.
La différence fondamentale de cette discipline par rapport aux autres arts martiaux, c’est sans doute sa finalité et son objectif.
Selon son créateur la finalité du Systema est de faire de vous une personne exemplaire, c’est-à-dire, une personne modèle et de référence.
Cela signifie aussi une personne ambitieuse et prête à aller au bout de ces rêves.
Mieux, un individu apte physiquement et mentalement à réaliser quelque chose.
En d’autres termes une personne utile pour elle-même et la société.
Au début, il est peut-être difficile de déterminer les raisons qui vous poussent à vouloir pratiquer un art martial.
Vous pouvez avoir beaucoup de raisons valables.
Si vous souhaitez devenir une bonne personne très ordonnée dans ses idées et projets, la Systema peut être la solution.
C’est le moment de découvrir les principes fondamentaux du Systema.
Ils sont au nombre de quatre à savoir : la respiration, la structure, le relâchement et la mobilité.
C’est la mise en pratique de façon coordonnée des quatre principes de base que nous considérons comme Systema.
Cela veut dire qu’une bonne respiration permet de maintenir son équilibre.
Cet équilibre permet d’utiliser sa force de manière rationnelle et dynamique favorisant ainsi le relâchement des mauvaises tensions.
Ce mécanisme permet en retour de créer un mouvement d’équilibre et de stabilité.
C’est cette cohérence d’ensemble qu’on appelle la Systema.
Comment faire pour apprendre seul la Systema
L’autoformation est un choix judicieux pour pratiquer un art martial comme la Systema.
Aujourd’hui, grâce à l’évolution de la technologie, il est possible d’apprendre seul une discipline sportive.
Seulement pour y parvenir, il faut respecter certains fondamentaux.
La Systema ne déroge pas à la règle.
Chaque discipline a ses propres exigences et réalités.
En effet, la pratique en solo du Systema est une possibilité si vous respectez les règles de base.
À travers ce qui suit, nous vous donnons les détails qu’il faut savoir sur la pratique du Systema en solo.
L’apprentissage seul du Systema nécessite l’assimilation de certaines pratiques essentielle que nous considérons comme les principes de base du Systema.
Pour pratiquer de manière efficace la Systema vous devez naturellement adopter certaines pratiques fondamentales afin de réussir votre autoformation.
À défaut, cela peut s’avérer extrêmement compliqué.
En effet, pour le bon déroulement de votre apprentissage en solo il faut respecter les règles suivantes :
Consacrer un temps nécessaire pour votre autoformation de la Systema
L’apprentissage du Systema nécessite un délai suffisant pour maîtriser les techniques de cette discipline.
Comme tous les arts martiaux, leur pratique demande du temps.
Il en est ainsi pour la Systema.
Il faut alors aménager un calendrier favorable à votre disponibilité.
Trouver les équipements nécessaires pour la pratique du Systema
La pratique du Systema doit se faire avec des tenues adaptées pour faciliter les mouvements et autres postures.
Certaines écoles de formation proposent des cours en ligne différents de ce qui est enseigné dans ces établissements.
Vous pouvez consulter ces vidéos pour améliorer votre autoformation.
Débutez lentement
Commencez à maîtriser les éléments de base du Systema.
Essayez donc des gestes simples.
Il faut éviter les mouvements difficiles car vous êtes avant tout un débutant.
Il faut rester bien concentrer lors des entraînements.
Exécutez correctement les actions.
Comme, c’est une autoformation, il est bien d’imaginer un adversaire.
Pratiquez comme si vous avez un adversaire devant vous.
Travaillez de manière efficace et sérieuse.
Il faut travailler dur pour réussir votre autoformation.
Repoussez vos limites
À force d’avancer dans les entraînements, il faut augmenter vos séances de travail.
Assurez-vous de bien maîtriser les exercices précédents.
Élevez aussi votre niveau d’entraînement.
Évaluez la vitesse de vos mouvements afin de l’améliorer constamment.
Maintenez votre forme
Pour cela, travaillez bien votre corps.
Restez toujours dynamique.
Il faut que vous soyez capable de le maîtriser.
Trouvez un temps de récupération
La pratique du Systema nécessite une débauche d’énergie, donc il faut prévoir un temps de récupération.
Une séance de massage par semaine peut vous aider à bien récupérer.
N’oubliez pas aussi de faire des étirements avant et après chaque séance d’entraînement.
Enfin, les quatre principes de base du Systema doivent guider vos actions.
Ces principes doivent être réalisés dans les meilleures conditions pour réussir votre autoformation du Systema.
Quelques conseils pratiques pour votre autoformation
Si vous souhaitez faire une autoformation pour maîtriser une discipline sportive.
Il est essentiel de combiner cette discipline à d’autres pratiques indispensables pour une meilleure réussite de votre autoformation.
La pratique du Systema doit être associée à d’autres attitudes et mode de vie.
En effet, une bonne alimentation est nécessaire.
Il faut consommer des aliments riches en protéine, glucide et lipide.
Évitez les repas copieux.
Si possible, ne mangez rien trois heures avant de commencer vos entraînements.
Remplacez les boissons gazeuses par des jus de fruits.
Ainsi, la meilleure façon d’apprendre un art martial comme la Systema, c’est d’être supervisé par un spécialiste.
Toutefois, l’autoformation reste une possibilité, mais pour bien réussir votre apprentissage en solo du Systema, il faut respecter les conditions de base et modifier votre régime alimentaire.
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