Les meilleurs super aliments pour le sport et la santé?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Avec les super aliments, optimisez vos différents entraînements sportifs et maintenez une parfaite santé.
En plus d’être riches en valeurs nutritives, ces types d’aliments ont également des propriétés protectrices intéressantes pour l’organisme.
Au sport, ils vous aident à renforcer vos performances.
Aussi, si vous avez le diabète ou une maladie liée au cœur, ils sont pratiques pour mieux vous soulager.
Ainsi, vous désirez comprendre davantage sur ces super aliments, lisez cet article qui vous donne quelques exemples de ces aliments.
Dans un premier temps, vous en découvrirez ceux qui ont des valeurs pour le sport et dans un second temps ceux qui sont avantageux pour la santé.
Les meilleurs aliments pour les performances sportives
Si vous êtes un sportif, sachez qu’il est indispensable que vous adoptiez un régime alimentaire spécial pour avoir plus d’énergie et de force au quotidien.
Et, si vous recourez aux super aliments, vous êtes sûr d’avoir de belles performances sportives.
Surtout, si vous priorisez ceux qui sont riches en antioxydants, en protéines et en minéraux.
Il ne faut pas oublier que les types riches en glucides complexes et en matières grasses pour améliorer vos entraînements.
Mais quels sont les exemples de super aliments qui sont capables de vous aider dans votre pratique sportive ?
Les oeufs
Très riches en protéines, en calcium et en fer, ils sont complets pour faire le plein de protéines, de calcium et de fer, ils sont conseillés pour tous les types de sportifs.
Contenant du zinc, du phosphore, des vitamines A, D, E et B, ils vous aident efficacement dans la régénération de vos muscles.
Aussi, les oeufs sont bénéfiques pour renforcer vos os.
Ils sont à consommer entre 20 à 30 minutes avant les entraînements.
Ils peuvent également être consommés quelques minutes après les entraînements si vous souhaitez récupérer en force.
Toutefois, si vous deviez les manger, privilégiez ceux qui proviennent des poules fermières élevées en liberté.
Ce sont les plus biologiques et les plus recommandés pour vous aider à atteindre vos objectifs sportifs.
Le millet
Cet exemple de super aliment contient du magnésium, des protéines et du phosphore.
Il est tout de même riche en calcium.
Avec son goût légèrement sucré, il ressemble aux noisettes.
Il est complet en acides aminés essentiels ce qui vous permet d’avoir plus d’énergies.
Souvent conseillé aux athlètes, il est à noter que sa préparation est simple et très facile.
Il suffit de la chauffer pendant 20 minutes environ dans une quantité d’eau et de le manger une fois qu’il aura absorbé toute l’eau.
Pour avoir une respiration normale, vous avez la possibilité de le mélanger avec des épinards et des pignons de pin.
Un peu plus loin, vous pouvez aussi ajouter des morceaux d’orange, de noisettes moulues, des amandes, du miel pur dans votre plat de millet.
Il est savoureux et se mange sous forme d’un plat principal 3 heures avant ou après les entraînements.
Il vous libérera de la fatigue.
Les bananes
Ce sont des super aliments qui sont pratiques pour la récupération de vos muscles après une séance sportive.
Ils ont des teneurs en potassium, en minéraux, en vitamines et en sodium.
Ils sont entiers et participent à votre hydratation.
Ils sont également parfaits pour vous sortir de la fatigue.
Faciles à digérer, vous pouvez en consommer entre 30 à 40 minutes avant de vous mettre à vous exercer sur votre discipline sportive.
Cependant, il est à préciser que bien qu’ils soient bénéfiques pour vos muscles, vous devriez les consommer avec modération.
Une banane avant le sport suffit pour avoir de la force, mais comme vous le savez, l’excès en toute chose est à éviter.
Enfin, en plus de ces meilleurs supers aliments, sachez qu’il existe également d’autres aliments pour être plus performant au sport.
Il s’agit :
– du saumon riche en oméga 3,
– des carottes, riches en vitamine A et en sélénium
– des haricots riches en acide folique.
Les meilleurs aliments pour être en forme
Les supers aliments sont de plus en plus prisés par de nombreuses personnes pour avoir une pleine forme physique et mentale.
En effet, ces aliments détiennent des vertus nutritives très puissantes pour l’organisme.
Ces vertus sont généralement les antioxydants, les vitamines et les nutriments.
Alors, vous désirez déjà avoir une idée de ceux à mettre dans vos assiettes pour être loin des contraintes de la vie et du stress ?
Découvrez la liste qui vous est présentée ci-dessous :
Les Légumineuses
Ces aliments occupent une place importante sur la liste des meilleurs aliments pour la santé.
Ils contiennent des fibres et sont efficaces pour maintenir le coeur en parfaite santé.
Aussi riches en protéines, ils vous absorbent le cholestérol dans votre organisme et vous aident tout de même à réguler votre taux de glycémie.
Avec leur magnésium, ce sont d’intéressants antioxydants.
L’avocat
Cet aliment est aussi conseillé pour rester en bonne santé.
Bien qu’il soit riche en gras, il est à noter qu’il vous permet de baisser votre taux de cholestérol.
Il est aussi conseillé pour faciliter la digestion.
Outre ces avantages, il permet aussi de prévenir les crises cardiaques, le cancer de la prostate et les maladies liées à l’œil.
Enfin, il contient du glutathion et reste un véritable antioxydant.
Consommer cet aliment au moins deux fois par semaine vous aide à rester en pleine forme.
Le curcuma
Le curcuma est une épice que vous devriez avoir dans vos plats pour avoir une bonne santé.
Il constitue un puissant anti-inflammatoire naturel qui vous débarrasse de vos douleurs et du stress.
Connu comme étant un protecteur digestif, il vous évite certaines infections et vous débarrasse des risques de cancer.
Riche en calcium, en protéines, en lipides, en glucides et en fibres, il vous protège contre le vieillissement.
Mais, pour bénéficier de ces bienfaits, il est à consommer régulièrement.
Les noix de cajou
Ce sont des supers aliments de qualité supérieure qui sont riches en acides gras.
Ils contiennent des fibres, des acides foliques, du magnésium et de la vitamine B et E.
Ils constituent une belle alternative pour contrer la faim.
Si vous avez assez de poids et souhaitez avoir une belle morphologie, consommez-les.
Connus comme étant des antioxydants, ils sont des protecteurs de vos cellules et vous évitent les maladies cardiaques.
Vous pouvez également les consommer pour prévenir les lésions oculaires mais aussi les lésions nerveuses.
Outre ces noix, vous pouvez aussi adopter dans votre alimentation, les noisettes, les amandes et les arachides.
Ce sont des supers aliments qui sont réputés pour lutter contre l’insulinorésistance.
Ils vous aident enfin, à mieux contrôler votre taux de glycémie.
Conclusion
En somme, consommez ces meilleurs supers aliments pour être plus performant au sport et avoir une bonne santé.
Mais n’oubliez pas, qu’en complément à une super alimentation, vous devez également favoriser une activité physique régulière, un sommeil réparateur, mais aussi une bonne respiration.
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