Stress post-rupture: comment gérer l’angoisse de la séparation amoureuse?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Bien qu’une relation amoureuse soit une part de bonheur, elle peut aussi ne pas marcher.
L’infidélité, la recherche du partenaire idéal, les discordes et de nombreux autres faits sont à l’origine des séparations amoureuses.
Il n’est pas facile de voir partir quelqu’un avec qui nous avons partagé notre vie pendant un moment donné.
Cela nous brise et provoque un stress qui n’est absolument pas facile à gérer.
La rupture amoureuse est responsable de nombreuses émotions négatives.
Alors comment relever la pente après une séparation amoureuse?
Découvrez les éventuelles astuces dans cet article.
Accepter votre sentiment de souffrance
Tous les êtres humains ont tendance à nier ou à refouler les émotions négatives.
Mais nous oublions que ces dernières font une partie de nous.
Ce sont elles qui établissent l’équilibre émotionnel avec les émotions positives.
En effet, le sentiment d’angoisse ou de stress est un message que transmet l’organisme.
Ainsi, voir partir en fumée ce que nous avons construit pendant plusieurs mois, n’est pas toujours simple à digérer.
Le mieux à faire est d’accepter d’abord ce que vous ressentez.
C’est d’ailleurs la première étape de votre guérison.
Certes, vous aurez mal mais vous ne pouvez fuir la réalité.
En d’autres termes, vous devez faire votre deuil afin de garder la tête haute.
Affronter la culpabilité
Souvent, à la fin de chaque relation amoureuse nous culpabilisons.
Nous nous remémorons toutes les erreurs que nous avons commises.
En réalité, la rupture n’est pas le moment idéal pour repenser au passé.
Après avoir accepté votre angoisse, il est important de vous détendre pour mieux affronter votre nouvel état.
La culpabilité n’est qu’un poids de plus sur vos épaules.
De plus, quand la séparation a été brutale, la culpabilité prend une ampleur considérable.
Pour vous en tirer, vous ne devez pas être dur envers vous-même.
Au lieu de culpabiliser, il serait judicieux d’essayer de comprendre ce qui n’a pas réellement marché.
Autrement dit, vous devez examiner tous les paramètres possibles.
Cette étape est cruciale pour accélérer les retrouvailles avec des émotions agréables.
Il faudra alors chercher des explications par vous-même grâce à une série de question telles que:
- Que s’est-il vraiment passé?
- Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné?
- Comment avions-nous commencé?
- Comment sommes-nous arrivés à ce stade?
- Est-ce que nous sommes-nous trompés depuis le début?
Les réponses à toutes ces questions vous permettront d’effectuer une analyse parfaite.
Elles vous permettront aussi de moins vous accuser vous-même.
Avoir confiance en soi
Une histoire d’amour ne peut s’effacer du jour au lendemain sans laisser des séquelles.
Ce n’est pas pour autant une raison pour s’abandonner à l’anxiété.
Il n’y a que de mauvaises décisions qui en résultent.
En effet, vous ne parviendrez pas à gérer votre angoisse si vous n’avez pas une haute estime de vous-même.
Pour cela, vous devez être en harmonie avec la réalité.
Vous devez comprendre qu’une rupture ne signifie pas la fin du monde, de votre vie ou de vos rêves.
Vous devez avoir l’assurance de vous en sortir et d’y arriver tout seul.
La confiance en soi fera naître une lueur d’espoir en vous.
Pour y arriver, vous pouvez vous rappeler tous vos moments de succès.
Les flash-back positifs sont les meilleurs moyens pour retrouver l’espoir.
Investir dans ses centres d’intérêt
C’est le meilleur moyen pour gérer le manque dont vous êtes victime.
Si vous étiez toujours en compagnie de votre ex-partenaire, c’est le moment de le remplacer par ce que vous aimez le plus.
En général, les exercices intellectuels sont les plus réputés pour gérer une angoisse post-rupture.
Ils en existent de tous les types à savoir:
- L’écriture.
- La lecture.
- La musique.
- La peinture.
- Le dessin.
- Le sport.
Pour ceux qui aiment écrire, vous pouvez songer à écrire une histoire que ce soit à propos de vous ou non.
Contrairement à ceux qui pensent que cela revient à enfoncer le couteau dans la plaie, nous dirons que c’est une thérapie.
Écrire vous permet de vous libérer mais aussi de réguler la fréquence cardiaque.
C’est une solution envisageable pour apaiser le stress qu’impose votre rupture à l’organisme.
Par ailleurs, le voyage est aussi une alternative très efficace.
Nous avons tous des pays et des endroits de rêve.
Vous pouvez profiter de votre rupture pour visiter vos lieux d’intérêt.
La découverte d’autres cultures et la rencontre de nouvelles personnes vous permettront de surmonter votre angoisse.
S’ouvrir à ses proches
Nombreuses sont les personnes qui se renferment sur elles-mêmes après une séparation amoureuse.
Certains préfèrent rester dans leur bulle en attendant que ça aille mieux un jour.
D’autres deviennent paranoïaques et ne manifestent aucune confiance envers leur entourage.
En vérité, il s’agit d’une très mauvaise idée.
La solitude ne vous aidera pas à surmonter l’angoisse que vous subissez.
Elle vous plongera dans un stress permanent voire une dépression.
En effet, vous avez besoin du soutien de vos proches.
Vous devez alors privilégier les échanges.
Une rupture est l’occasion idéale pour rapprocher de votre famille et de vos amis.
Mieux, vous devez songer à reprendre contact avec vos anciens amis, ceux qui vous connaissaient avant votre relation amoureuse.
Passez du temps avec ces derniers, discutez de tout et de rien.
Effectuez des activités ou des sorties en groupe.
Essayez de cultiver un vrai sentiments d’appartenance, pour ne pas être seul à surmonter cette épreuve.
Ces derniers vous combleront d’affection de sorte à apaiser le manque responsable de votre état.
N’hésitez surtout pas à exposer vos problèmes et à demander des conseils.
Vos proches vous aideront à évacuer le stress que vous subissez.
En somme, une histoire d’amour n’aboutit pas toujours au mariage.
Une séparation peut s’imposer à tout moment.
Pour relever la pente, il faudra compter sur vos atouts physiques et psychologiques mais aussi sur le soutien des proches.
Le processus de guérison commence par l’acceptation de la souffrance.
Ensuite, un examen complet de la situation est nécessaire sans toutefois vous culpabiliser.
C’est pourquoi vous devez avoir la maîtrise de soi et la confiance en soi.
Se morfondre ne vous aidera pas à aller mieux.
Par conséquent, le soutien de votre entourage est indispensable.
Ils vous apporteront de l’affection, de l’amour et de la bonne humeur.
Ils seront de bonnes oreilles toujours disponibles pour vous écouter.
N’oubliez pas de consulter également notre article sur les déceptions amoureuses pour avoir d’autres conseils pour vous en sortir.
Continuez votre lecture :
Stress psychique: comment maintenir une bonne santé mentale?
Stress paralysant: comment se décoincer quand on est stressé?
