Stress et grignotage: comment arrêter de grignoter?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
« Manger pour calmer ses nerfs », voilà une idée familière à beaucoup de personnes se trouvant dans une situation de stress.
Si pour certains l’arrivée d’un événement stressant ou d’un choc émotionnel est synonyme d’une absence d’appétit, pour d’autres la solution idéale est de se jeter sur la nourriture pour canaliser momentanément leurs émotions.
Et oui, qui ne s’est pas déjà réconforté d’une dure journée de travail en avalant une quantité de barre de chocolat, des chips ou de la crème glacée?
Mais recourir à une telle solution peut s’avérer négatif si on perd le contrôle, c’est-à-dire si manger devient pour nous la réponse la plus adéquate et la plus courante pour faire face à nos émotions et à nos sentiments négatifs.
C’est ce qu’on appelle des compulsions alimentaires, autrement dit, des épisodes de prise alimentaire exagérée dues aux émotions.
Devant une telle situation, se contrôler devient impératif.
Voici donc, quelques conseils pour vous aider à vaincre ce problème.
Pourquoi le stress fait-il grignoter?
Les liens entre le stress et l’alimentation sont extrêmement forts et l’anxiété a un effet direct sur notre appétit.
Comment expliquer donc ces liens entre le stress et le grignotage?
Pour beaucoup de spécialistes, c’est tout simplement parce que « l’appétit c’est dans la tête ».
Les réactions que nous pouvons avoir face au stress sont multiples.
Pour beaucoup de personnes, la réponse psychologique face à ce mal est de se jeter dans le grignotage.
Et il ne s’agira pas de se pencher sur n’importe quel aliment.
En effet, c’est surtout vers la consommation d’aliments gras ou sucrés, où vous mène psychologiquement votre état de stress.
Cela se justifie par le fait que c’est la haute teneur en calories de ces aliments qui vous permettra de garder le calme.
D’ailleurs, on définit le grignotage émotionnel ou l’alimentation liée au stress comme le fait de manger pour échapper aux sentiments négatifs que vous vivez dans le but de vous soulager, de vous sentir mieux.
Le plus souvent, il s’agit d’une réponse non-réfléchie à une émotion vague ou négative, mais rien n’empêche à ce que cet acte soit parfois réfléchi ou conscient.
Il ne s’agit pas, bien sûr, d’une faim réelle.
L’unique raison qui vous pousse à grignoter est l’espoir d’être convaincu que manger viendra soigner ce qui vous rend anxieux.
Le grignotage émotionnel peut être détecté à travers certains signes.
En effet, en plus d’être soudain, il commence généralement par un sentiment de stress ou de tension qui laisse place immédiatement après à une envie de grignoter des chips, du chocolat, etc.
Le grignotage dû au stress peut améliorer votre humeur de façon temporaire, mais il ne vous soulagera pas du stress définitivement.
Etre maître de ses émotions et prendre conscience de ses actes
Évitez coûte que coûte à vouloir corriger les sentiments négatifs que vous ressentez.
Ils sont certes désagréables mais ils ne représentent aucun danger pour vous.
Tout le monde a le droit de se mettre en colère, de s’ennuyer ou de se sentir déprimé des fois.
Il est donc très important d’accepter vos émotions car lorsque vous grignotez, l’alimentation vous permet de refouler votre stress.
C’est une sorte d’échappatoire.
Apprenez donc à canaliser le facteur déclencheur de votre alimentation compulsive en le reconnaissant.
Lorsque le stress vous tient, essayez de vous poser la question de savoir quelle est la pire chose qui pourrait vous arriver si vous ne mangez pas?
Tolérez donc vos émotions ou trouvez d’autres moyens de gérer votre stress.
Et pour apprendre à gérer son stress, rien de plus pragmatique que la méditation en pleine conscience.
En effet, elle permet de se focaliser sur son corps et ses émotions et de mieux gérer ses envies.
En focalisant votre corps et votre esprit sur l’instant présent, vous arriverez plus facilement à écouter et à comprendre vos sentiments sans les juger.
Vous pourrez aussi réduire le réflexe nourriture qui vous pousse à manger n’importe quoi et à n’importe quelle heure de la journée.
Le principe est simple: prenez quelques inspirations profondes, concentrez-vous sur une image positive et expirer le stress et les inquiétudes.
Avoir confiance en soi
La majeure partie des personnes souffrant du grignotage émotionnel font face à une situation de stress aggravé par le manque de confiance en soi.
Trouvez vous de l’importance et ne laissez jamais votre estime baisser en vous considérant comme insignifiant.
N’accordez pas trop d’importance aux critiques ou remarques négatives provenant de votre entourage.
Cela ne fera qu’accentuer votre manque de confiance et vous stresser davantage.
Apprendre à reprendre confiance en soi est le meilleur moyen de vaincre le stress et de lutter contre le grignotage.
Sortir de sa routine et trouver une alternative au grignotage
Plutôt que de soulager votre stress par la nourriture, pourquoi ne pas vous trouver des choses à faire à la place lorsque l’émotion vous gagne.
Changer vos habitudes et laissez de côté votre routine.
Il faudra donc s’enlever de la tête que la meilleure solution pour faire face à ces ondes négatives passe par la nourriture.
Dressez une nouvelle routine qui inclut de vous adonner à quelque chose que vous aimez ou qui vous apporte du plaisir.
Tout sauf la nourriture.
Apprenez également à repousser l’échéance.
En effet, les personnes concernées par l’alimentation due au stress craignent souvent de voir la situation s’aggraver si l’envie de manger n’est pas immédiatement satisfaite.
Ne laissez donc pas vos envies vous dominer et donnez-vous du temps pour travailler cette mauvaise habitude.
Nous pouvons également vous donner quelques conseils pour lutter contre les fringales liées au stress dans cet article.
Alors n’hésitez pas à le lire également.
Le sport rien de mieux pour faire face au grignotage dû au stress
Les effets positifs du sport contre le stress sont connus de tous.
Pratiquer du sport peut aider à dominer le stress mais également à contrôler ses émotions.
Quand vous êtes plus zen, plus reposé et relaxé vous avez plus de chance de faire face sereinement aux péripéties de votre vie.
Alors soyez en forme et réduisez votre stress en faisant du sport.
Mieux encore, la pratique du sport peut également aider à moins manger.
En effet, des études faites ont donné comme conclusion que le sport pratiqué après un travail intellectuel permet de mieux réguler le taux de ghréline qui est une hormone digestive associée à la faim dans l’organisme.
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