Quel sport pour lutter contre la dépression?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Lorsque vous souffrez de dépression, il se pourrait que le psychologue vous ait prescrit des antidépresseurs.
En plus de cela, pour faciliter le traitement des symptômes de la dépression, il est très recommandé de faire du sport.
En effet, la pratique quotidienne d’un sport aide à sortir le corps de l’inertie causée par la dépression profonde et cela aide aussi à se sentir mieux.
La santé du mental et du corps sont intimement liées.
Dans cet article, nous vous présenterons quelques activités sportives pour lutter contre la dépression.
En outre, nous vous donnerons quelques conseils pour bien commencer le sport.
Pourquoi faire du sport pour lutter contre la dépression?
En pratique, tous les sports peuvent être pratiqués pour lutter contre la dépression.
Car les bienfaits du sport sont connus.
En effet, le sport développe d’’abord la confiance en soi.
Car le fait d’être actif physiquement donne à votre esprit un objectif à atteindre et peut être même des défis à relever.
Même si ce sont de petits défis, ils participent à relever l’estime de soi, qui fait souvent défaut lors des périodes de dépression.
En outre, le sport permet de garder une bonne forme physique et améliore votre apparence vis-à-vis des autres.
Par ailleurs, le sport peut servir de distraction.
Il est, en effet, connu que lorsqu’on souffre de stress ou de dépression nous avons tendance à nous renfermer sur nous-même et à ressasser continuellement les soucis.
Le sport permet de faire un break dans le mental en faisant une activité plaisante et tonifiante au demeurant.
Le fait d’écouter de la musique stimulante lors des exercices sportifs peut aussi être une bonne distraction.
De plus, le sport permet les interactions.
Il faut sortir de l’enfermement et de la solitude si on veut lutter contre la dépression.
Les sports que nous allons vous proposer peuvent être pratiqués avec des proches, ce que nous vous recommandons vivement.
À défaut, ils vous permettront peut-être de faire de nouvelles rencontres et d’échanger des salutations et des sourires.
Enfin, une des meilleures façons de guérir de la dépression est de faire en sorte d’avoir un mode de vie sain et positif.
Quoi de mieux que le sport pour y arriver!
Les activités sportives spécifiques pour lutter contre la dépression
À présent, voici trois sports qui n’ont peut-être l’air de rien, mais qui vous aideront efficacement à lutter contre la dépression.
Il s’agit de la course, de la randonnée en forêt et du yoga.
La course
En courant régulièrement, cette pratique vous aidera à réduire vos fringales.
De plus, cela vous permettra de brûler des graisses.
Cela réduira aussi le risque de contracter des maladies cardiovasculaires.
La course a également des bienfaits sur le mental.
D’après des études, la course permet de stimuler la sécrétion d’ocytocine et de dopamine qui sont respectivement des hormones du plaisir et de la récompense.
De plus, à la fin de l’exercice physique, le cerveau produit de l’endorphine, ce qui facilite le sommeil.
La randonnée en forêt
La forêt est un environnement très apaisant qui permettra de profiter au maximum de la nature.
Les études démontrent, en effet, que le fait d’être en contact avec la nature permet de diminuer l’anxiété et le stress.
Cela serait dû à la couleur verte qui prédomine dans la nature et des substances chimiques émises par les plantes dans la forêt.
Le yoga
Les personnes qui font du yoga régulièrement constatent une nette réduction des signes de dépression, d’irritabilité, de stress et d’anxiété.
En effet, le yoga aide à calmer les nerfs et à recentrer l’esprit avec les exercices de respiration.
Certaines postures pratiquées dans le yoga permettent de défaire certains nœuds de tensions dans les muscles.
Quelques conseils pour commencer le sport afin de surmonter la dépression
Il n’est pas facile de se mettre au sport, même quand on sait que c’est un moyen efficace de lutter contre la dépression et le stress.
Cela est dû à un manque de motivation et à la baisse d’énergie causée par la dépression.
Voici quelques conseils qui pourront vous aider à surmonter cet obstacle et à vous motiver à commencer le sport.
- D’abord, il faut identifier un exercice physique qui vous donne naturellement du plaisir et que vous aimez faire.
- Ensuite, il faut fixer un moment dans la journée pour pratiquer l’activité.
Il faut s’y investir totalement.
- Au fur et à mesure que votre énergie reviendra à son beau fixe, vous pourrez vous mettre à l’un des exercices de sport que nous vous avons proposé plus haut.
- Par ailleurs, vos objectifs en pratiquant le sport doivent être raisonnables.
Il ne faut pas se sentir forcé.
Cela pourrait avoir à court terme un effet démotivant.
- Faites en autant que vous pouvez tout en gardant à l’esprit que le plus important est d’en tirer du plaisir.
- Enfin, il faut réfléchir sur le temps de sport que vous êtes capable de faire.
Commencez par le minimum possible, et avec le temps, le corps s’adaptera et vous pourrez augmenter votre temps de sport sans pression.
L’exercice ne doit pas être une corvée.
Le fait d’associer mentalement le sport et la corvée serait contre-productif dans votre lutte contre la dépression et le stress.
Parce qu’à chaque fois que vous ne pourrez pas le faire, vous aurez un sentiment de culpabilité qui diminuera encore plus votre énergie.
Il faut voir le sport comme un moment de plaisir et un remède complémentaire pour vous aider à vous sentir mieux.
Si vous avez la possibilité de le faire avec un ami ou avec votre conjoint, cela augmentera la sécrétion d’ocytocine et vous irez de mieux en mieux.
Préparez-vous aussi à affronter des obstacles.
Il faut identifier ces obstacles et ne pas se laisser décourager par ces derniers.
Vous devez toujours chercher une alternative.
Par exemple, si vous êtes intimidé par les gens que vous allez rencontrer, c’est une raison de plus pour le faire avec un proche qui vous aime.
Si c’est le manque d’équipement pour faire un sport en particulier, commencez par la marche ou la course, par exemple.
En conclusion, le sport est un remède complémentaire pour lutter efficacement contre la dépression et plus généralement le stress.
Il vous permet de garder une bonne forme physique et psychologique.
Avec 30 minutes d’exercices par jour, des effets considérables se feront ressentir au bout de 5 jours de pratique.
Les symptômes de la dépression et du stress commenceront à disparaître notamment.
Vous vous sentirez de meilleure humeur et plus positif!
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