Sentiment de culpabilité permanent: comment guérir?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
À un moment de notre existence, nous ressentons de la culpabilité suite à un acte que nous avons posé.
C’est ce sentiment qui nous aide à prendre de bonnes décisions ou à réparer un préjudice.
Toutefois, chez certaines personnes, le sentiment de culpabilité n’est pas du tout passager.
Ces personnes vivent chaque jour avec le sentiment de culpabilité sans vraiment savoir de quoi il découle.
Cet état de choses peut être un facteur de stress et par conséquent préjudiciable à la santé physique et mentale.
Il devient alors nécessaire de se débarrasser de ce sentiment de culpabilité permanent.
Qu’est-ce que le sentiment de culpabilité permanent?
Le sentiment de culpabilité est un sentiment qui n’a pas forcément de raison d’être.
En fait, il arrive quelques fois que l’on ressente de la culpabilité sans vraiment savoir pourquoi.
Vous pouvez avoir la forte impression que votre entourage vous juge sans cesse.
Cette sensation peut découler d’un acte que vous aviez fait et qui pèse sur votre conscience.
On parle de sentiment de culpabilité permanent quand la culpabilité ne semble plus vouloir vous quitter.
Dans certains cas, le sentiment de culpabilité n’est pas la conséquence d’un acte posé.
Certaines personnes se sentent juste coupable à longueur de temps sans raison valable.
C’est une situation très angoissante qui peut prendre de graves proportions si elle n’est pas vite prise en charge.
Quelles sont les causes du sentiment de culpabilité permanent?
Le sentiment de culpabilité permanent peut, comme nous l’avons dit, provenir d’un acte antérieur.
La culpabilité est positive, dans une certaine mesure.
C’est le cas par exemple si elle est justifiée et ne dure qu’un petit bout de temps.
Par contre elle devient plus que négative quand elle s’éternise.
Le sentiment de culpabilité permanent peut également naître depuis l’enfance.
Ce dernier commence à s’implanter dans l’esprit d’un enfant quand son entourage le juge à chaque acte qu’il réalise.
Avec le temps, ce sentiment se développe et devient source d’autre mal-être comme le stress ou la dépression profonde.
Comment guérir le sentiment de culpabilité permanent?
Nous vous proposons quelques étapes à suivre pour guérir une bonne fois pour toutes du sentiment de culpabilité permanent.
Prendre conscience
Pour ne plus avoir à souffrir du sentiment de culpabilité permanent, vous devez commencer par une prise de conscience.
C’est la première étape vers la guérison.
Il s’agit de reconnaître que vous souffrez de ce mal et de l’accepter.
La prise de conscience du sentiment de culpabilité permanent est une étape cruciale pour pouvoir en guérir.
Pour ce faire, vous devez identifier la source du problème.
Il vous faut donc trouver les éléments qui vous font culpabiliser.
C’est en trouvant l’origine de ces derniers que vous pourrez guérir votre culpabilité.
Analyser les circonstances
Après avoir pris conscience de votre sentiment de culpabilité permanent, vous pouvez à présent passer à l’étape suivante.
Cette étape devrait vous amener à faire une analyse des circonstances de votre culpabilité.
Il s’agit de savoir pourquoi vous culpabilisez.
Si vous n’avez pas souvenir d’un événement qui justifierait votre culpabilité, essayer de remonter à l’époque de votre enfance.
Comme nous l’avons évoqué plus haut, le sentiment de culpabilité permanent peut être développé à cette période.
Par cette analyse, vous connaîtrez clairement les raisons de votre culpabilité et les situations qui vous la font ressentir.
L’analyse des circonstances vous permettra de franchir un seuil émotionnel où vous n’aurez d’autres choix que de guérir de votre culpabilité.
Se motiver
Guérir le sentiment de culpabilité permanent ne sera pas une tâche aisée.
Il vous sera très difficile de venir à bout de ce sentiment si vous n’êtes pas déterminé.
C’est la raison pour laquelle vous devez trouver une bonne motivation.
Pour trouver une motivation, vous pouvez imaginer combien vous serez heureux sans ce sentiment de culpabilité qui vous ronge.
Le sentiment de culpabilité permanent empoisonne votre vie et donc vous devez lui associer une douleur insupportable.
À chaque fois que vous pensez à cette douleur, dites-vous que vous devez à tout prix l’éliminer.
Parallèlement, vous pouvez associer une image ou une sensation positive au fait de ne plus jamais ressentir cette culpabilité oppressante.
Cela vous donnera la motivation nécessaire pour vaincre le sentiment de culpabilité permanente.
Faire du brouillage
La prochaine étape menant à la guérison du sentiment de culpabilité permanente consiste à «brouiller» les pistes.
Cela revient à faire de la reprogrammation mentale.
Vous devez donc vous défaire de votre culpabilité en agissant directement sur le facteur ou la situation qui la déclenche.
Comment procéder?
Voici un petit exercice qui devrait vous y aidez.
Le but de l’exercice est de détruire le sentiment de culpabilité permanente.
Pour cela, vous devez premièrement vous rappeler tous les détails de la situation qui déclenche votre culpabilité.
Ensuite, analysez-la sous toutes ses facettes.
Pour plus de réussite, analysez-la comme s’il s’agissait de la vie d’une autre personne ou comme si vous regardiez la télévision.
Deuxièmement, vous devez reprendre cette situation à l’envers.
L’objectif est de lui donner un tout autre sens plus positif.
Vous pouvez donc essayer d’y ajouter un trait d’humour ou d’exagération de façon à ce qu’elle ne vous hante plus.
Lorsque vous réussissez à enlever son côté angoissant, vous ne ressentirez plus de culpabilité quand vous y penserez.
L’exercice ne s’arrête pas là, pour autant.
La dernière étape du brouillage consiste à reprendre plusieurs fois l’exercice.
En faisant cela, vous réussirez à modifier et à complètement supprimer votre sentiment de culpabilité sur la situation.
Trouver un nouveau sentiment positif
Après avoir modifié et supprimé votre sentiment de culpabilité permanent, il y aura une sorte de vide dans votre esprit.
Il vous faudra alors remplacer ce vide par un sentiment positif.
Vous devez donc apprendre à ressentir de nouvelles émotions autres que la culpabilité.
Il faut donc recommencer à vivre pleinement, à ressentir chaque émotion positive.
Ce n’est que de cette manière que vous direz définitivement adieu à votre sentiment de culpabilité permanent.
Faire du conditionnement
Le conditionnement consiste à répéter, à plusieurs reprises, l’exercice mais en y ajoutant à chaque fois une bonne dose d’émotion positive.
Le but est de vous habituer à ressentir des sentiments de joie, d’amour et de plénitude.
Une fois que vous aurez accompli toutes ces étapes, le sentiment de culpabilité permanent et le stress provoqué par ce sentiment ne seront plus qu’un lointain souvenir.
Toutefois, pour vous assurer que vous êtes totalement guéri, vous pouvez repenser à la situation qui vous angoissait.
Si vous ne vous sentez plus coupable du tout et que vous ne ressentez plus aucun stress, alors vous pouvez vous réjouir.
Le sentiment de culpabilité permanent est vraiment derrière vous.
Par contre vous devrez recommencer l’opération si vous percevez encore ne serait-ce qu’une infirme culpabilité.
Ainsi dans ce cas, privilégiez également un travail de fond sur votre stress afin de vous libérer une bonne fois pour toute de cette culpabilité et du stress qui y est attaché!
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