Stress et sensibilité au bruit : comment faire abstraction des voisins ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La sensibilité au bruit peut revêtir diverses dénominations en fonction de son degré de conséquences sur les personnes qui en sont victimes.
On peut ainsi parler de misophonie ou d’hyperacousie.
Être sensible au bruit peut être un véritable calvaire au quotidien.
Cela peut engendrer de la frustration, de la colère et du stress.
Par ailleurs, le bruit est toujours présent dans l’environnement immédiat, que ce soit au bureau ou à la maison.
Les personnes intolérantes au bruit supporteront donc difficilement les sons liés à la mastication des aliments, les aboiements d’un chien et encore moins les bruits de voisinage.
Êtes-vous sensible au bruit ?
Comment vivre au quotidien avec cette irritabilité ?
Voici quelques éléments qui vous aideront à mieux appréhender la situation.
Comprendre pourquoi vous êtes sensible au bruit
Avant d’essayer de trouver des solutions, il faudrait déjà avoir une idée de la raison pour laquelle le moindre bruit vous incommode.
Bon nombre de chercheurs se sont penchés sur la question, car la sensibilité au bruit est un mal qui touche de nombreuses personnes.
Des études ont alors permis de démontrer que les personnes qui supportent très peu le bruit ont un niveau de myéline supérieur à la normale.
Cette matière qui facilite les connexions interneuronales est donc bien optimisée au niveau de leur cerveau.
C’est cela qui explique le fait que ces personnes arrivent à percevoir de façon claire les bruits.
C’est d’ailleurs cette capacité à entendre un peu trop les bruits qui est à la base de leur problème.
Pire, d’après les études, la zone cervicale dédiée à la concentration chez les sensibles aux bruits est affectée chaque fois qu’ils entendent des sons.
Résultat : il leur est impossible de se focaliser sur autre chose si ce n’est ce bruit qu’ils entendent.
Cela entraîne chez eux du stress.
Parfois, ils anticipent le bruit à travers une angoisse face à n’importe quel facteur susceptible de le déclencher.
Pour se protéger, de nombreuses personnes sensibles au bruit optent pour des protections auditives excessives ou préfèrent s’isoler.
Ignorer les bruits du quotidien
Même si les bruits constituent un problème pour vous ou pour des hypersensibles de votre entourage, il existe certains moyens de les ignorer.
Il est possible par exemple d’intégrer des programmes de désensibilisation aux bruits.
Ceux-ci vous permettent d’apprendre à faire abstraction des bruits, peu importe leur nature.
Le but ici est de les rendre plus supportables afin qu’ils ne vous pourrissent plus la vie.
En fonction du niveau de gravité de votre mal, un professionnel de l’audiologie pourrait vous aider à tolérer les bruits de vos voisins sans qu’ils vous affectent.
Pour réussir un tel programme de désensibilisation, il vous faudra l’aide d’un professionnel en la matière.
À deux, vous pourrez établir le plan qui conviendra le mieux à votre situation.
Apprendre à adapter votre audition à la fois au silence et au bruit
Le calme et la quiétude que vous ressentez lorsqu’il y a le silence, vous devez aussi pouvoir les ressentir même s’il y a des bruits.
De la même manière que vos yeux s’adaptent à n’importe quelle lumière, vous devrez éduquer vos oreilles à une grande capacité d’adaptation et de résilience.
C’est pourquoi un programme de désensibilisation peut vous aider.
L’erreur à ne pas commettre, c’est de fuir les bruits de vos voisins chaque fois.
Si vous vous isolez des bruits, vos oreilles ne s’y habitueront jamais.
Plus vous fuirez, plus les bruits deviendront une phobie insurmontable.
Exercez-vous donc à accepter les bruits et à les tolérer dans la mesure du possible.
Évitez également d’utiliser des outils de protection pour vous boucher les oreilles.
À long terme, ces appareils pourraient d’ailleurs altérer la qualité de votre audition.
Ignorer les bruits de vos voisins en créant vos propres bruits
Si vous souhaitez faire abstraction des bruits de vos voisins, vous pourrez aussi enrichir votre espace sonore.
Grâce à certains bruits ambiants, vous pourrez camoufler ceux de vos voisins au lieu d’avoir à les subir.
L’objectif de cette méthode est de vous éviter de rechercher à tout prix le silence qui peut très vite devenir frustrant et stressant.
Vous pourrez par exemple décider d’écouter vos chansons préférées.
Une musique douce à un volume qui vous convient serait l’idéal.
Il est aussi recommandé de mettre en marche votre radio ou votre télévision pour ignorer les bruits environnants.
Un ventilateur allumé ainsi qu’un générateur de bruits sont aussi d’excellents moyens.
Ces derniers vous permettent d’apprendre à ignorer les bruits de vos voisins sans tomber de votre côté dans une dépendance au silence.
Ne pas associer le bruit à une émotion négative
Si le bruit dérange autant les personnes qui y sont sensibles, c’est parce qu’à chaque perception de son, cela déclenche en elles une réaction négative.
Il s’agit en réalité d’un réflexe inconscient qui fait considérer le bruit comme une source de stress et d’angoisse à éviter.
Il faudrait alors une rééducation qui permettrait de transformer ce réflexe.
L’idéal serait donc à l’issue de la rééducation de rester neutre et imperméable chaque fois qu’un bruit se déclenche.
Cette méthode pourrait marcher après des séances de rééducation avec un spécialiste de l’audiologie.
Vous apprendrez entre autres à mieux gérer votre stress, à vous relaxer et à bien respirer pour ne pas laisser de place à l’angoisse.
À travers une thérapie cognitive comportementale, le professionnel vous aidera à reprendre le contrôle de vos émotions et ne plus vous laisser guider par ce réflexe inconscient.
Pratiquer la sophrologie pour soigner le mal du bruit
La sophrologie est une discipline basée sur des techniques de respiration et de relaxation.
À travers les moyens qu’offre la sophrologie, il est possible pour les personnes sensibles au bruit d’arrêter de faire une fixation sur les sons qu’elles perçoivent.
En plus d’éviter de concentrer leur attention sur les bruits, la sophrologie les aide à se débarrasser du mal-être qu’elles ressentent chaque fois qu’elles y sont confrontés.
La sophrologie permet d’éviter de s’attarder sur les bruits parasites et de parvenir à se concentrer sur autre chose.
Par ricochet, elle permet d’avoir une meilleure qualité de vie.
Outre les techniques associées à la sophrologie, des traitements cliniques sont proposés.
Cette dernière vise la résilience du sujet face au bruit.
En aidant le patient à mettre des maux sur son mal-être, en l’aidant à le comprendre et à aller au-delà.
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