Rétention d’eau: comment éliminer pour dégonfler?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Il n’est pas rare d’entendre certaines personnes se plaindre des gonflements sur le corps.
Cette situation se manifeste par des gonflements au niveau de certaines parties du corps comme les mollets, les chevilles et les jambes.
Pour prévenir ce mal ou le soulager, il existe des astuces simples et efficaces qui permettent d’aider le corps à se dégonfler efficacement.
Le présent article présente la rétention d’eau tout en mettant en évidence ses causes et les moyens de traitement.
La rétention d’eau: quelles sont les causes?
Les causes de la rétention d’eau sont multiples et variées.
Nous allons tout vous expliquer au sein de cette partie.
Une alimentation trop salée et un taux élevé de glucides
La principale cause de la rétention d’eau est l’excès de sel dans l’alimentation.
Le sel une fois dans l’organisme apporte une forte dose de sodium qui se mélange à l’eau et la retient.
Il faut souligner également que les sucres ou les glucides peuvent être aussi responsables de ce mal, notamment quand une forte consommation intervient après une période de privation.
La grossesse
Il n’est pas rare de remarquer des gonflements dus à la rétention de liquides chez les femmes enceintes.
Ce phénomène apparaît le plus souvent à l’approche de l’accouchement où le bébé exerce une pression sur les vaisseaux sanguins qui entraîne la rétention d’eau.
Les causes hormonales
Les hormones constituent également une cause de la rétention d’eau.
Chez les femmes, les changements hormonaux en période de menstruations causent de la rétention d’eau.
Au cours de cette période, les symptômes physiques tels que l’hypersensibilité des seins, le gonflement du ventre, des jambes et des bras peuvent être remarqués.
L’effet des pilules contraceptives dans la rétention d’eau n’est pas à négliger.
En effet, ces produits contiennent des hormones comme les œstrogènes et les progestatifs qui peuvent causer des gonflements.
Il est recommandé d’informer son médecin dans ce cas.
Pour finir, en présence d’une situation stressante, l’organisme libère du cortisol qui est l’hormone du stress.
Un stress psychique n’est donc pas bon pour votre santé.
En effet, le taux élevé de cette hormone dans l’organisme peut provoquer une rétention d’eau.
Toutefois, le stress à lui seul ne peut être un facteur d‘augmentation du taux de cortisol.
Le plus souvent, des pathologies comme le Syndrome de Cushing en sont responsables.
Les effets secondaires de certains médicaments
Certains traitements ont pour effet secondaire de provoquer une rétention d’eau.
Il s’agit notamment des médicaments contre l’hypertension, le diabète, les anti-inflammatoires non-stéroïdiens, les bloqueurs de canaux calciques et les corticostéroïdes entre autres.
Garder une même position pendant un long moment
L’une des causes de la rétention d’eau est l’immobilité prolongée.
En restant assis ou debout pendant une longue période, les muscles cèdent à la contraction.
Les pieds et jambes peuvent enfler si trop d’eau est retenue.
La mauvaise circulation sanguine
Une défaillance dans la circulation sanguine peut être à la base de la rétention d’eau.
Un dysfonctionnement au niveau de la paroi des petits vaisseaux sanguins remplit les tissus de liquide.
Par conséquent, les tissus se gonflent et on parle de rétention d’eau.
Toutefois, il existe des traitements simples et naturels pour soigner ce mal.
La rétention d’eau: comment soigner cette dernière?
Il existe plusieurs méthodes pour soigner la rétention d’eau.
Les pratiques alimentaires et d’autres produits aident à dégonfler.
Une meilleure alimentation contre la rétention d’eau
La cause principale de la rétention d’eau est liée à l’alimentation.
Le premier conseil sera donc de réguler votre alimentation en réduisant la consommation de sel et de sucre, notamment.
Il faut mettre une petite quantité de sel dans son repas et le goûter.
Il est important d’éloigner la salière durant votre repas.
Une telle alimentation demande de mettre de côté les bouillons, les charcuteries, les fromages, les plats cuisinés et les apéritifs comme les cacahuètes et les pistaches notamment.
Dans ces derniers aliments, on retrouve le plus souvent 1 g de sel pour une poignée de 40 g.
En plus de ces astuces, il est conseillé de prendre assez de fruits et légumes riches en potassium et en fibres.
Ces substances nutritives contenues dans les fruits et légumes facilitent l’élimination du sel.
Les pastèques, les melons, les poireaux, les concombres, les figues et les raisins secs sont très bons contre la rétention d’eau.
Il faut prioriser les viandes froides, les œufs durs et les légumes à croquer.
Les légumes secs (légumineuses) sont riches en protéine, en magnésium et en vitamine B.
Ce sont donc des produits recommandés pour dégonfler.
Il est important de voir également du côté des haricots blancs et rouges, mais également des flageolets.
Boire assez d’eau au cours de la journée est également un bon moyen pour d’éliminer.
Un autre conseil, que nous pouvons vous donner, est de bien choisir la graisse consommée.
Il faut éviter la graisse saturée contenue dans le beurre, la crème, la charcuterie et prioriser les aliments riches en Oméga-3.
À titre d’exemple, les poissons gras (saumon, hareng, maquereau…) sont très bons pour lutter contre la rétention d’eau.
Pour la cuisine, il faut utiliser les huiles végétales comme les huiles de noix, de soja, de colza et de germe de blé (2 à 3 c.à soupe par jour).
Des plantes pour faciliter l’élimination de l’eau
Certaines plantes aux vertus diurétiques sont très efficaces pour soigner la rétention d’eau.
Toutefois, il faut souligner que l’usage de ces dernières ne permet pas d’éliminer une forte quantité de liquide.
Quand il s’agit de dégonfler et donc de perdre plusieurs kilos, il vaut mieux prendre des gélules ou comprimés à base de plantes drainantes facilitant l’élimination pendant 15 à 30 jours, en fonction de la plante.
Ces gélules doivent être prises avec un grand verre d’eau.
L’usage de ces plantes est proscrit pour les femmes enceintes, allaitantes et les personnes souffrant de problèmes rénaux.
Cette contre-indication permet d’éviter une suractivité fatigante chez ces personnes ayant des organes déjà fragilisés.
Voici les plantes que nous pouvons vous conseiller:
- Le frêle: cette plante tire ses vertus diurétiques de sa contenance en mannitol et en sel de potassium.
Le traitement à base de frêle ne doit pas excéder une durée de deux semaines.
Vous devez prendre soit une dose de 400 mg en extrait sec, soit une gélule de 200 mg, matin et soir.
- La piloselle: elle favorise l’élimination rénale.
Le traitement se fait avec deux gélules d’environ 200 mg d’extrait sec à prendre en dehors des repas.
Une durée de 9 à 18 jours est recommandée pour ce traitement.
Il est possible de renouveler ce dernier après avoir observé une pause de 30 jours, au minimum.
- La queue de cerise griottier: elle aide à l’élimination en augmentant la quantité et la fréquence des envies urinaires.
Le traitement est de 15 jours.
Pour le faire, il faut boire 10 grammes de queue de cerise dans un demi-litre d’eau froide.
Il est recommandé de boire jusqu’à 3 tasses de ce mélange par jour.
Vous connaissez désormais les moyens assez simples pour faciliter l’élimination en cas de rétention d’eau.
N’hésitez pas à réduire votre stress et à suivre nos différents conseils pour être en pleine forme!
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