Respiration profonde : solution anti-stress ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le stress se définit comme une réaction adaptative à une situation ou à des émotions perturbatrices.
Il a fallu du temps avant que la communauté scientifique ne reconnaisse l’existence du stress.
Heureusement aujourd’hui, le stress est reconnu comme un danger sanitaire, et il est aussi combattu par diverses méthodes.
Au nombre de ces dernières, la respiration abdominale profonde s’impose comme un recours possible.
Découvrez cette technique de respiration particulière et son efficacité contre l’angoisse et l’anxiété.
Le stress en quelques mots
Pour qu’il y ait situation de stress, il faut au préalable qu’il y ait un agent de stress.
C’est ce stimulus physique, environnemental ou mental qui déclenchera une réaction chez l’individu qui y sera exposé.
L’agent de stress est un élément perturbateur ou inhabituel qui sort l’individu de sa routine et déclenche en lui des mécanismes d’adaptation.
Cet agent de stress peut être de différentes natures, positif comme négatif.
Un mariage longtemps attendu ou un accident constituent tous deux des agents de stress.
À cette anxiété correspond une réaction de l’individu qui y est soumis.
Cette réaction est toujours personnelle, car elle est fortement liée à l’interprétation qu’en aura faite son cerveau.
C’est ici une question de perception.
Plus l’esprit imaginera le pire, plus la réaction au stress sera intense.
Comment utiliser la respiration profonde comme antistress ?
Afin de se servir de la respiration profonde abdominale comme d’un moyen de défense, il convient d’en appréhender la nature et le fonctionnement.
Qu’est-ce que la respiration abdominale profonde ?
La respiration peut sembler être la chose la plus naturelle à faire pour un individu.
En effet, nous respirons tous, à tout moment, sans même avoir à y penser.
Pourtant, la respiration automatique que nous pratiquons machinalement ne fait que travailler une seule partie du thorax, laissant de côté l’abdomen.
C’est d’ailleurs pour cela qu’elle est appelée respiration thoracique.
Cette respiration incomplète peut causer des situations de stress.
Elle n’alimente pas assez bien les cellules puisque l’oxygène ne va pas jusqu’à l’abdomen.
La respiration abdominale par contre, est une respiration profonde, réfléchie et consciente.
C’est cette prise de conscience qui fait toute la différence entre les deux respirations susmentionnées.
C’est de cette manière que les bébés, pendant leurs premiers mois de vie, respirent en utilisant leur diaphragme et en oxygénant ainsi l’ensemble de leurs corps.
Trois manières d’utiliser la respiration abdominale profonde contre le stress
Voici donc ces trois manières détaillées.
La respiration abdominale
Elle est utile pour lutter contre les idées noires et la sensation de panique.
Dans ce cadre, elle s’applique de la manière suivante :
- En premier, il faut se relaxer et se détendre.
- Les mains posées sur le ventre, vous inspirez par le nez.
Vous devez sentir sous vos doigts le ventre se gonfler sous l’inspiration.
- Lentement, vous expirez par le nez.
Le ventre, reprend doucement sa forme initiale.
- Puis recommencez en gonflant le ventre.
- Il faut expirer ici plus longuement.
Le sentiment d’apaisement sera fonction de la durée de l’expiration.
Grâce à cette respiration, on peut lutter contre la fatigue.
C’est aussi une méthode idéale pour oxygéner le cerveau, améliorer les muscles neuronaux et renforcer les muscles abdominaux.
Le « soufflet de forgeron »
Cette méthode permet de stimuler l’énergie et stabiliser les émotions.
Sa pratique requiert les comportements suivants :
- Assis à même le sol, vous croisez les jambes.
- Vous inspirez et expirez profondément.
- Vous faites à nouveau une grande inspiration.
Au moment de l’expiration, vous bloquez le souffle dans l’abdomen en creusant le ventre.
Vous expulsez d’un coup l’air, sans penser à l’inspiration qui suivra.
Il faut la laisser venir, sans essayer de la contrôler.
- Il faut se détendre complètement.
- Au terme de ce petit exercice, lorsque le ventre aura repris sa place, il faut recommencer.
Il faut trouver un rythme dans lequel s’installer : ni trop rapide ni trop lent.
- Cet exercice doit être fait une dizaine de fois.
Vous l’achevez avec une grande expiration pour revenir lentement à une respiration normale.
Vous peut aussi utiliser cette méthode avec le diaphragme au lieu des muscles abdominaux.
Même si les débuts de cette pratique peuvent être difficiles, le soufflet de forgeron est idéal pour gérer les émotions, apaiser l’esprit et fortifier le corps.
La respiration abdominale profonde « pleine conscience »
Cette méthode permet de calmer un mental agité.
Pour y arriver, il convient de suivre les directives suivantes :
- Confortablement installé, vous n’essaiez pas de contrôler votre respiration.
Vous vous laissez aller.
- Sous l’effet de la respiration, vous sentez le mouvement dans votre ventre.
Le va-et-vient constant de celui-ci.
- Vous prenez le temps de faire attention à la circulation de l’air dans l’organisme, son passage depuis le nez jusqu’aux différents organes.
Vous visualisez ce trajet.
- Il faut aussi rester attentif à la différence de température entre l’air entrant et l’air sortant.
- Il faut ressentir l’air dans le corps.
Dans chaque membre et dans chaque organe.
- À cette étape, des sensations diverses peuvent traverser votre mental.
N’essayez pas de contrôler toutes ces émotions.
Restez dans l’instant présent et ne forcez pas votre souffle.
- Lentement, revenez à votre respiration initiale.
Voilà un exercice efficace pour lutter contre le stress.
Il permet de contrôler son rythme cardiaque, ce qui est important dans la maîtrise des émotions et permet un nettoyage des toxines dans le corps.
Les bienfaits de la respiration abdominale profonde pour la santé
La respiration abdominale profonde est un outil idéal pour lutter contre le stress.
Elle est utilisée dans des disciplines telles que le Yoga ou la Sophrologie.
Ces bienfaits sur les symptômes du stress sont nombreux :
- Elle permet un meilleur contrôle du rythme cardiaque.
- Elle favorise une sensation de bien-être en oxygénant les cellules du sang et du cerveau.
- Elle permet de réduire le stress et l’angoisse.
- Elle améliore la concentration.
- Elle améliore le sommeil.
- Elle permet d’avoir les muscles plus détendus.
- Elle accroît l’énergie dans le corps.
Le stress étant une situation désagréable, il convient d’employer la respiration pour en atténuer les symptômes.
Respiration abdominale profonde : que retenir ?
Le stress est omniprésent dans nos quotidiens.
Le rythme de vie plutôt soutenue et intense existant dans les sociétés modernes favorise l’apparition du stress.
Nous devons tous naviguer aujourd’hui entre vie professionnelle, vie personnelle et vie familiale.
Il apparaît difficile, voire impossible d’éviter les situations de stress.
Si vous ne pouvez pas éviter toutes les situations pouvant mener à un état de stress, il est toujours possible de contrôler ce dernier, en atténuant ses manifestations.
La respiration abdominale a plusieurs avantages.
L’oxygénation des cellules qu’elle permet diminue considérablement les pires symptômes du stress tels que l’accélération du rythme cardiaque.
Par ailleurs, cette dernière peut mener à une hypoxie ou d’autres complications.
De plus, cette méthode est 100 % naturelle et gratuite !
Quotidiennement pratiquée, la respiration abdominale profonde pourrait permettre d’éviter les conséquences les plus dramatiques des situations de stress.
Un atout indéniable pour une bonne santé.
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