Relaxation : comment relaxer son corps et son cerveau ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La relaxation constitue un des meilleurs moyens de détendre ses muscles, mais aussi de s’apaiser mentalement.
Lorsque vous pratiquez des exercices de relaxation, votre cerveau libère des hormones qui vous permettent de vous sentir mieux dans votre corps, mais surtout de vous apaiser.
La relaxation a donc un double effet physique et psychologique, car elle n’agit pas que sur le mental, mais aussi sur tout le corps.
Elle constitue un condensé de bienfaits dans le sens où elle permet de soulager l’esprit, de défatiguer le corps, de se libérer des pensées négatives et du stress.
Vous êtes intéressés par la relaxation et ses effets bénéfiques sur le corps et le cerveau ?
Lisez le guide.
La sophrologie comme solution pour se relaxer
La sophrologie est une des techniques de relaxation les plus utilisées au monde.
Elle permet à l’individu d’entrer en lui-même, de mieux se connaître et de commencer à s’épanouir à partir de l’intérieur.
C’est une technique de relaxation à travers laquelle l’Homme est amené à se métamorphoser.
Il remplacera ainsi ses idées négatives par un schéma de pensée plus sain.
Si par exemple, vous avez du mal à avancer parce que vous vous focalisez sur vos erreurs passées, la sophrologie vous aidera à transformer ces erreurs en un souvenir positif.
Vous pourrez donc désormais apercevoir ces erreurs non comme des choses à regretter, mais comme des leçons à retenir pour évoluer de manière plus saine.
La sophrologie nécessite calme et détente afin de mieux agir sur le mental des personnes qui la pratiquent.
Elle repose avant tout sur la pensée positive, sur une relaxation simple et sur une sophronisation qui constitue un mode de relaxation plus avancé.
C’est l’action combinée de ces trois moyens qui permettent de relaxer le cerveau et le corps en même temps.
Pour les insomniaques qui ont du mal à trouver le sommeil ou pour les personnes facilement sujettes au stress, la sophrologie constituerait donc un excellent remède.
Exercices de sophrologie
La sophrologie est une thérapie alternative que vous pourrez pratiquer de diverses manières au quotidien.
Ainsi les sophrologues préconisent très souvent ces deux exercices à faire dans un endroit silencieux et calme.
L’essentiel est donc de trouver un lieu où vous ne serez pas dérangé par les bruits extérieurs ni être interrompu.
Une fois que vous avez trouvé le cadre adéquat, vous pourrez vous mettre debout, avec les jambes écartées.
La prochaine étape consistera alors à fléchir légèrement vos genoux et à placer votre tête et votre dos tout le long de votre colonne vertébrale.
Pour libérer tout votre corps, relâchez vos épaules, détendez-les au maximum et laissez vos bras flâner le long de votre corps.
Ensuite, fermez vos yeux et commencez à respirer lentement.
À chaque inspiration, fermez vos poings et ouvrez-les lors de l’expiration.
Vous pourrez faire ce premier exercice le matin ou le soir pour vous détendre.
Pour le second exercice, vous pourrez vous mettre en position allongée et fermer vos yeux.
Par la suite, détendez votre visage en laissant tous les constituants de votre face se mouvoir naturellement.
Sentez vos sourcils se relâcher, votre nez exécuter la respiration et votre mâchoire se desserrer.
Contractez votre ventre, vos fessiers, et tous les muscles de votre corps à chaque inspiration puis à l’expiration, faites un geste de relâchement.
Prenez le temps d’apprécier chaque moment d’inspiration et de relaxation ainsi que le rythme auquel votre corps se contracte et se relâche.
La technique du bain pour une relaxation efficace
Prendre un bain constitue un des meilleurs moyens de s’occuper de soi, de prendre soin de sa peau, mais surtout de se détendre.
À chaque fois que vous prenez un bain, votre cerveau et votre corps se détendent automatiquement.
Pris le soir, ce bain vous permet de vous débarrasser de tout le stress et de la fatigue que vous avez accumulé au cours de la journée.
Il est recommandé de privilégier les bains chauds pour une réelle sensation de relaxation.
Mais pour que votre bain puisse vous permettre de profiter de ces effets, il faudra quelques prérequis.
Il ne suffit pas de remplir votre baignoire d’eau pour que cela suffise à vous relaxer.
La préparation en amont de votre bain relaxant débute par la préparation de votre salle de bains.
Commencez à la ranger, à y mettre de l’ordre si ce n’est pas encore fait.
Pensez à garder la porte close pour éviter d’être dérangé.
Ce moment de solitude vous permettra de vous retrouver en tête en tête avec vous-même pour mieux prendre soin de vous.
Être seul implique aussi de s’éloigner du téléphone portable qu’il est préférable de garder dans une autre pièce.
Créer les conditions favorables pour un bain le plus relaxant possible
Pour que votre bain puisse être totalement relaxant, certaines conditions sont aussi nécessaires.
Évitez les lumières vives qui vous garderont trop éveillées et qui n’apaisent pas.
Préférez plutôt une lumière douce, tamisée qui vous permettra de vous retrouver dans une ambiance cosy.
Si vous n’avez qu’une seule lampe dans votre salle de bains, éteignez-la et ramenez par exemple votre veilleuse dans la douche.
Si vous avez une guirlande lumineuse à disposition, vous pourrez aussi l’utiliser en guise d’éclairage doux.
L’essentiel, c’est que vous puissiez vous retrouver dans un cadre cosy, favorable à la détente tout en faisant attention à la sécurité bien entendu.
Faites attention à ne pas laisser traîner des fils électriques proches de la baignoire.
Par ailleurs, pensez à vous créer une playlist avant de plonger dans la baignoire pour que le décor soit parfait.
Privilégiez toutefois des musiques douces.
N’oubliez pas que le but est de pouvoir se reposer et surtout défatiguer son esprit.
Vous pourrez opter par exemple pour une musique inspirée de la nature.
Le yoga : la technique de relaxation par excellence
Impossible de faire le tour des meilleures techniques de relaxation sans s’arrêter sur le yoga.
Cette discipline sportive douce permet d’harmoniser le corps et l’esprit.
Si vous voulez relaxer à la fois votre cerveau et votre corps, il faudra absolument vous tourner vers le yoga.
Il se compose de nombreux exercices complets qui vous permettent de prendre soin de votre mental, de votre forme physique, émotionnelle et surtout de vous préserver du négatif.
C’est le sport par excellence pour exercer une parfaite communion entre le cerveau et le corps.
On y retrouve de nombreux exercices de respiration, de relaxation et de méditation qui font du bien à l’individu.
Il se base essentiellement sur les asanas qui sont les différentes postures adoptées lors de la pratique du yoga.
Celles-ci permettent de détendre et de relaxer le corps.
Pour travailler l’esprit, le yoga met un point d’honneur sur la méditation.
Conclusion
Beaucoup de personnes l’ignorent, mais la relaxation est un remède universel à de nombreux maux.
Elle offre tant d’avantages qu’elle est recommandée par plusieurs professionnels de la santé.
Cependant, il faut une relaxation complète pour des résultats efficaces.
Cela passe évidemment par une relaxation du corps et du cerveau.
Les moyens cités plus haut vous aideront donc certainement à mieux vous relaxer.
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