Comment relancer les glandes surrénales pour mieux gérer le stress ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Lorsque vous êtes en proie au stress ou à la fatigue, les glandes surrénales interviennent afin de vous aider au mieux à vous sentir mieux.
Cependant, il peut arriver des cas où celles-ci vous lâchent.
Résultat, vous ressentez une fatigue chronique et vous êtes stressés en permanence.
Pour lutter contre cet état, il est important de relancer les glandes surrénales.
Si vous vous demandez comment vous pouvez faire, voici quelques éléments de réponse.
Adopter une bonne alimentation
Vous le savez sans doute, un régime alimentaire sain et équilibré peut vous faire beaucoup de bien.
Il faudrait donc opter pour des repas qui sont riches en aliments entiers ou qui n’ont fait l’objet d’aucune transformation.
Cela permettra à votre organisme de réguler le niveau de cortisol et d’insuline.
D’autres hormones sont également concernées ici : les hormones de stress.
En des termes plus clairs, mieux manger vous permet aussi d’éviter toute forme de stress.
Pour cela, il est aussi conseillé de revoir à la baisse ou de supprimer totalement des aliments comme le café ou les boissons gazeuses.
L’alcool et les sucres raffinés font également partie du lot.
Ces produits occasionnent un effort supplémentaire pour vos glandes surrénales.
Aussi il faut faire attention aux produits contenant du lait, mais aussi au soja et au gluten.
Il serait donc recommandé de consommer des fruits et légumes afin de relancer vos glandes surrénales.
Vous pouvez aussi opter pour des noix ou des céréales sans gluten pour mieux gérer votre stress.
Par ailleurs, il faut aussi que vous respectiez un horaire régulier pour les repas et évitiez de trop manger.
Cela supposera donc que vous serez en mesure d’identifier les différents signaux de votre corps.
Plus précisément, vous devez penser à vous arrêter de manger lorsque vous ressentez les premiers signes de satiété.
Dans le même temps, vous devez également bien mâcher les aliments que vous consommez.
Éviter toute situation de stress
Les situations stressantes peuvent être comprises comme une perception de menace, même lorsque celles-ci ne le sont pas réellement.
En clair, le stress ne doit pas être compris comme un phénomène qui nous arrive, mais comme quelque chose qui se produit en nous.
Pour l’éviter au maximum, il y a certaines habitudes que vous devez adopter.
Ces astuces vous permettront par ricochet de relancer efficacement vos glandes surrénales.
Respirer profondément
La respiration est l’un des meilleurs moyens pour relancer vos glandes surrénales.
En effet, ces dernières vous lâchent généralement parce qu’en état de stress, votre respiration devient saccadée et de plus en plus courte.
Ce qui fait que vous ne parvenez pas à respirer suffisamment d’oxygène.
Pour y remédier, prenez de profondes inspirations abdominales.
Cela vous permettra non seulement d’éviter le stress, mais aussi d’activer le nerf vagal (connu pour être responsable du bonheur et de la relaxation).
Se mouvoir
Cela vous permet de gérer efficacement le stress, mais aussi de relancer vos glandes surrénales.
Aussi, il faut garder à l’esprit que le corps humain doit forcément bouger.
De plus, entreprendre une activité physique constitue l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre la dépression.
En effet, les activités physiques permettent à votre organisme de produire de la dopamine et des endorphines.
Néanmoins, il ne sera pas nécessaire d’entreprendre une activité physique intense.
Vous pouvez en effet vous contenter de marcher ou de courir.
Des exercices de musculation sont aussi efficaces.
Dormir
Aujourd’hui, on a plus besoin de prouver que le fait de dormir pourra vous aider à relancer les glandes surrénales et ainsi lutter contre le stress.
Toutefois, le sommeil doit être de qualité et profond.
En effet, le corps humain a besoin de 8 heures pour se restituer complètement.
Ce qui est également avantageux pour les glandes.
Mais si vous en avez la possibilité, vous pouvez faire une petite sieste si votre nuit n’a pas été bonne.
Se relaxer
Il est indéniable que se relaxer peut être un bon facteur de réduction de stress.
En le réduisant ainsi, les glandes surrénales pourront mieux fonctionner.
Pour ce faire, il sera donc important de regarder la télévision ou d’exercer toute autre activité relaxante.
En l’occurrence, vous pouvez passer une petite journée dans la nature ou vous pencher vers le yoga et la méditation.
Écouter de la musique est également une bonne occasion de se détendre.
Hormis tous ces moyens efficaces, vous avez aussi la possibilité de prendre un bain antistress.
Il s’agira dans ce cas d’ajouter à votre bain un peu de sel d’Espom, un peu de bicarbonate de soude et des huiles essentielles (la lavande est conseillée).
En 20 minutes, vous pourrez vous relaxer et diminuer votre niveau de stress de façon optimale.
Entreprendre de nouvelles activités
Faire de nouvelles activités oui, mais il est nécessaire d’entreprendre des activités qui ne sont pas épuisantes.
Orientez-vous donc vers les activités comme le yoga, la lecture, la tenue d’un journal, la danse, la peinture ou toute autre activité pouvant vous détendre.
Contempler le coucher de soleil peut également être une bonne option.
Toutes ces activités vous permettront de vous détendre et par ricochet, vous serez en mesure de limiter les effets que le stress peut avoir sur vos glandes surrénales.
Être sociable
Il s’agira ici de créer et d’entretenir des liens.
Curieusement, cela pourra aider vos glandes surrénales à se relancer, mais vous pourrez aussi mieux gérer votre stress.
Toutefois, vous devez veiller à ce que votre entourage soit positif.
Dans le même temps, faire de nouvelle rencontre pourra également vous aider à vous détendre.
Profiter du moment
Tout ce qui s’est déroulé dans votre passé peut être une cause de stress.
Ne vous inquiétez donc plus de ce qui vous est arrivé et concentrez-vous sur le présent.
Contentez-vous de vivre et de profiter de chaque instant, vous diminuerez ainsi considérablement votre niveau de stress.
Se tourner vers un naturopathe
Il ne s’agit pas ici de se tourner vers des solutions médicamenteuses pour limiter le stress, mais vers des solutions naturelles.
En effet, le naturopathe pourra vous conseiller efficacement sur les substances naturelles qui limitent le stress.
Ce dernier pouvant agir sur l’activité de vos glandes surrénales.
Prenez également la peine de vous informer sur les suppléments naturels qui pourront renforcer vos glandes.
Il y a entre autres les extraits glandulaires et les multiples formes de magnésium.
En définitive, vous avez désormais en votre possession toutes les armes pour relancer vos glandes surrénales.
Continuez votre lecture :
Comment pratiquer le feng shui pour bien dormir ?
