Règles douloureuses : comment se soulager naturellement ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Caractéristique du cycle féminin, la menstruation est une fonction physiologique chez les femmes.
Elle consiste en la libération des règles de la puberté à la ménopause et selon une périodicité mensuelle.
Si certaines femmes vivent bien ces moments, chez d’autres, la situation n’est pas vécue aussi bien.
En effet, pour ces femmes, avoir ses menstrues n’est pas une mince affaire car elles s’accompagnent de grandes douleurs.
Dans cet article, nous nous intéressons donc aux règles douloureuses.
Alors, si vous souffrez de ce problème, lisez le contenu pour découvrir des astuces et conseils pour vous soulager naturellement des douleurs pendant les menstrues.
Réchauffez la zone sensible
Pendant vos règles douloureuses, les muscles utérins se contractent constamment ce qui n’arrange pas du tout les choses.
Détendez-les donc pour vous soulager un tant soit peu de ces douleurs intenses.
Vous pouvez y arriver en réchauffant le bas-ventre ou le bas du dos.
Pour ce faire, vous avez le choix entre une bouteille d’eau, une bouillotte ou tout autre contenant qui puisse supporter de l’eau chaude.
Prenez ensuite le contenant choisi et remplissez-le d’eau précédemment chauffée.
Faites attention à ne pas vous brûler la peau, une eau tiède est à préférer.
Dans tous les cas, dès que c’est fait, enroulez le contenant dans un tissu ou une serviette avant de le poser contre la peau de l’abdomen ou de la zone lombaire, pendant 5 à 10 minutes.
Lâcher prise, reposez-vous et reprenez l’opération jusqu’à refroidissement de l’eau.
L’application est à faire au moins deux fois par jour, de préférence le matin avant de sortir, puis le soir une fois de retour.
Vous pouvez aussi réaliser cette opération en fonction de votre disponibilité.
N’hésitez pas également à prendre des bains chauds, qui sont très efficaces pour baisser le niveau de stress.
Augmentez votre temps de sommeil
Vous ne le soupçonnez peut-être pas mais le manque de sommeil peut amplifier vos douleurs de règles.
Le corps pendant les menstruations a besoin de repos et de calme.
Dormir suffisamment vous permet de lutter contre le stress vécu pendant les menstrues douloureuses.
La durée satisfaisante pendant laquelle vous devez dormir la nuit est de 7 heures.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, les exercices de méditations peuvent vous aider.
Écoutez également de la musique douce est relaxant et adoucissant pour les nerfs.
Dans certaines situations, l’environnement peut ne pas être propice pour dormir rapidement et dans les bonnes conditions.
Optez dans ce cas pour un grand ménage et un grand rangement.
Si vous souhaitez réaménager votre chambre, le Feng shui est tout un art de décoration dont vous pouvez vous inspirer.
Un sommeil long et de qualité sera ainsi favorisé.
Revoyez votre alimentation
Il s’agit de manger un peu plus sainement.
Une alimentation riche en calcium ne pourra faire que du bien à votre corps et d’autant plus pendant vos menstruations.
Ce que vous devez savoir est que le calcium agit sur les crampes qui surviennent pendant les règles.
Vous pouvez vous procurer ce minéral dans les aliments tels que le fromage bio, les amandes, les graines de sésame, les épinards, le lait végétal comme le lait de soja.
Ne vous exposez plus à d’autres carences nutritives en prenant des aliments riches en vitamines et oligo-éléments.
Vous pouvez ajouter ceux-ci à votre alimentation :
- l’olive ;
- la cannelle ;
- le gingembre ;
- la fraise ;
- le brocolis, etc.
Par ailleurs, veuillez éviter ou réduire la consommation de café, le sel, le sucre, le glucide, le tabac et l’alcool.
Les aliments qui vous donnent des ballonnements doivent aussi être évités.
Cependant veillez à boire beaucoup d’eau, et si vous le souhaitez vous pouvez également consommer du thé vert et de l’aloe vera.
Ne vous focalisez pas sur la quantité, mais augmentez plutôt la fréquence des repas.
Soulagez les crampes
Les règles douloureuses sont habituellement accompagnées de crampes qui sévissent tout au long des menstruations.
Vous pouvez les ressentir au niveau des muscles abdominaux, lombaires et des cuisses.
Certains exercices simples et orientés peuvent vous permettre de modérer les gênes.
Cela constitue simplement à réaliser quelques flexions et étirements pour relâcher votre corps et surtout la zone du bassin.
Figure 1
Asseyez-vous sur les mollets et prenez quelques respiration avec votre abdomen avant de rabattre votre buste en arrière.
Ce dernier est supporté par les coudes qui sont en contact direct avec le sol.
Pour vous étirer, essayez de regarder vers l’arrière, vous allez sentir de légères sensations au niveau du cou ce qui est normal.
Quant à vos doigts, ils rattrapent le bout de vos orteils ou remontent à hauteur des chevilles.
Répétez la figure plusieurs fois.
Figure 2
Étendez-vous à plat, dos contre le sol.
Votre corps doit être bien droit mais détendu.
Pliez l’une des jambes de sorte à amener le genou vers la tête.
Retenez-le par les mains sans courber le dos pendant environ 1 à 2 minutes avant de relâcher.
Vous pouvez la combiner avec la figure précédente et bien d’autres.
Cette figure vous permet de libérer l’abdomen et les lombaires.
Ces exercices sont des séances de relaxation, c’est-à-dire des antistress et nécessitent très peu de temps.
Vous pouvez les effectuer pendant votre routine matinale et le soir.
N’attendez surtout pas l’arrivée des menstrues pour les pratiquer.
Une éducation au quotidien de votre corps réduit à coup sûr les effets douloureux lors des saignements.
La pratique d’autres activités physiques comme le yoga est également efficace en la matière.
Soyez plus hygiénique
Un peu plus d’hygiène sera aussi bénéfique.
Ainsi, changer régulièrement vos tampons, vos coupes menstruelles et autres accessoires d’hygiène intime.
Certaines femmes sont en effet, très sensibles au niveau de cette zone et des tampons portées trop longtemps peuvent provoquer des douleurs vaginales.
Aucun aspect ne doit donc être négligé pour votre bien-être.
Bon à savoir
Pendant les règles douloureuses, le corps ne réagit pas de la même manière chez toutes les femmes.
Les douleurs peuvent être clémentes ou sévères.
Il peut donc arriver que les astuces cités dans cet article ne suffisent pas à apaiser vos douleurs ou ne vous conviennent tout simplement pas.
La frustration et le stress, parfois à un niveau extrême, déclenchent des sauts d’humeur et exacerbent la douleur.
Il sera alors nécessaire, voire même indispensable, de consulter votre gynécologue.
Ce dernier pourra vous prescrire selon la situation, un antispasmodique, un antidouleur et ou un anti-inflammatoire pour soulager vos douleurs.
Voilà donc quelques conseils et astuces que vous pouvez mettre en pratique aisément pour non seulement soulager vos règles douloureuses naturellement, mais aussi et surtout réduire le stress que cette situation génère.
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