Préparation physique générale : comment se préparer ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
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Si vous souhaitez pratiquer un sport, quel qu’il soit, le mieux serait de vous préparer physiquement.
En réalité, la préparation sportive est un aspect des plus importants, car elle permet d’apprêter votre corps à dépenser de l’énergie.
La préparation physique générale a principalement pour objectif d’augmenter les capacités de votre organisme.
Que ce soit en termes d’endurance, de forces ou de gainage, une bonne préparation vous garantit une belle performance.
Le mieux serait de procéder à cette préparation pendant la présaison.
Si vous voulez donc demander comment entreprendre cette préparation, voici dans cet article un tour d’horizon.
Quelles sont les bases de la préparation physique générale ?
Comme susmentionnée, la préparation physique générale implique que votre corps soit prêt à entreprendre du sport.
Elle vise principalement à vous préparer à tout type d’exercices physiques.
C’est la raison pour laquelle il y a plusieurs modules qui pourraient vous intéresser.
Trois d’entre eux sont généralement entrepris : il s’agit du module de renforcement musculaire, celui du travail de force et celui de l’endurance.
Dans chacun de ces domaines, il est recommandé d’entreprendre des exercices simples.
Même si ces trois modules sont importants, certains d’entre eux peuvent n’avoir aucune relation avec le sport que vous souhaitez pratiquer.
Il est nécessaire d’appliquer ces exercices lors de la présaison, lorsque vous n’êtes pas encore soumis au stress.
Ainsi, vous pourrez entreprendre des entraînements classiques et des entraînements spécifiques.
Faire du renforcement musculaire
Si vous souhaitez entreprendre des exercices de renforcement musculaire, il y a des séances très simples que vous pouvez appliquer.
Bien sûr, cela vous évitera le stress et vous permettra également de réussir le renforcement.
Ces séances exigent peu de matériel, ce qui est déjà très avantageux.
De plus, à travers le renforcement musculaire, vous avez la possibilité de travailler votre gainage, de travailler vos muscles, de renforcer vos articulations et de travailler votre ceinture abdominale.
En ce qui concerne cette dernière, elle est très importante.
En clair, entreprendre des exercices de renforcement musculaire pourra s’effectuer de plusieurs manières.
Veillez donc à entreprendre des séances au poids du corps, en faisant des squats, des fentes avant ou encore des pompes.
Bien entendu, les séances de gainage et de renforcement des abdominaux sont également importantes.
C’est pourquoi vous pouvez pratiquer des planches sur les coudes ou des planches latérales.
Faire du travail d’endurance
Pour ce qui est du travail d’endurance, il consiste principalement à faire de la course.
Il peut parfois causer un peu de stress.
Pour le faire, vous pouvez opter pour un tapis de course ou pour de la course à pied.
Vous pouvez également entreprendre de la natation ou de la corde à sauter.
N’oubliez également pas que le vélo est une option très intéressante pour y arriver.
Petite astuce, vous pouvez augmenter de façon progressive la durée des sessions que vous effectuez.
Néanmoins, pour cela, vous devez vous baser sur les différentes sensations que vous avez.
Si vous ressentez du stress, il serait préférable de revoir à la baisse la durée des séances.
Faire du travail de force
Il est beaucoup plus complexe que les autres domaines de préparation physique générale.
Ici, il sera nécessaire de suivre un programme de base afin d’augmenter votre force et votre musculation.
Vous pouvez retrouver comme exercices : le squat, le développé couché et le soulever de terre.
Vous l’aurez compris, ce sont des exercices qui sont généralement exigeants et qui favorisent le développement de vos muscles de façon simultanée.
Certaines astuces pourront également vous aider à effectuer ces trois séances de renforcement.
Il y a par exemple :
- le squat en accord avec des exercices accessoires, tels que la box jump,
- le développé couché également en association avec des exercices accessoires, comme le développé militaire
- et le soulevé de terre aussi en adéquation avec des exercices accessoires telles que les tractions.
Par ailleurs, pour optimiser votre travail de force, vous devez vous entraîner sur une base de 5 × 5.
En termes plus clairs, cela signifie que vous devez effectuer 5 séries de 5 répétitions.
Il s’agit d’exercices polyarticulaires, ce qui signifie qu’ils vous permettront de travailler à la fois, les articulations et les muscles.
Vous pourrez ainsi soulever une énorme charge en stimulant de façon impressionnante vos fibres musculaires.
Mais il faut également considérer que ce sont des exercices fonctionnels que vous avez la possibilité de reproduire au quotidien.
En considérant les exercices fonctionnels, on remarque qu’ils sont à l’opposé des exercices d’isolation.
Par conséquent, en plus du travail musculaire que vous réalisez, vous pouvez adapter le système nerveux à dépenser de l’énergie.
Il faut outre cela noter que ces exercices sont également très conseillés pour la sangle abdominale.
Enfin, pour effectuer tous ces mouvements et entreprendre votre préparation sportive de façon sécuritaire, il est nécessaire d’avoir un gainage permanent et une contraction abdominale.
Cela suppose donc que vous devez emmagasiner suffisamment d’air afin de stabiliser votre position.
Cela vous donnera également l’opportunité de sécuriser votre dos.
Faire un travail spécifique personnel
Pour vous préparer efficacement, vous pouvez également entreprendre des exercices personnels.
Cela n’occasionnera aucun stress dans la mesure où vous pouvez le faire comme bon vous semble.
En plus, il vous permettra de connaître l’importance du travail physique que vous devez entreprendre, quel que soit le sport que vous souhaitez faire.
Le travail personnel vous permettra par ailleurs de progresser en trouvant des exercices pour combler vos manques et vos difficultés.
Ce qui optimisera vos points forts.
En effectuant donc le travail spécifique personnel, la préparation physique générale pourra contenir des exercices qui vous seront très utiles.
Vous serez ainsi plus endurant, plus fort et plus souple.
Faire du cross training
Le cross training est une discipline sportive qui vous permet de mélanger tous les styles.
Il s’agit ici d’être performant dans tous les domaines.
Ce qui pourrait bien sûr, être avantageux lors d’une préparation physique générale.
Toutefois, il faudrait entreprendre cette discipline avec modération.
En effet, lors d’une préparation sportive générale, il est nécessaire d’éviter des entraînements qui pourraient vous épuiser ou entraîner une augmentation trop importante de votre masse musculaire.
Éviter les entraînements non productifs
Certaines séances d’entraînement peuvent aller à l’encontre de votre préparation générale.
C’est pour cela, qu’il est préférable d’éviter les exercices qui vous permettront de prendre trop de masse musculaire.
Cela pourrait influer négativement sur vos performances.
Éviter donc de prendre des poids au football ou au tennis, ou encore le travail d’endurance pour entreprendre des sports d’explosivité.
Ainsi, il est important de bien s’entraîner pour réaliser de belles performances lorsque vous êtes un sportif.
Mais aussi, pour garder la pleine forme et jouir d’une parfaite santé, il est également important de pratiquer certaines activités sportives.
Selon vos objectifs et en fonction du sport que vous pratiquez, vous devrez adapter vos exercices d’entraînement.
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