Préparation mentale du sportif : que faire avant une compétition ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
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Lorsque vous êtes sportif et que vous devez participer à une compétition, il est important que vous sachiez que votre état d’esprit habituel doit changer.
Vous devez optimiser vos aptitudes à exécuter vos performances.
Pour y arriver, une préparation mentale doit accompagner vos entraînements.
En effet, la préparation mentale est l’application de plusieurs outils qui vous permettront de forger votre caractère compétitif jusqu’à atteindre l’état de concentration maximal.
Cet article vous explique donc comment vous préparer mentalement avant une compétition.
La concentration
La concentration est la première chose que vous devez travailler.
En effet, les perturbations internes comme externes devront rester à l’écart lors de la préparation d’une compétition.
Ainsi vous devez effectuer pour commencer des exercices de concentration.
De plus, l’élimination du stress doit être l’un des piliers de votre préparation.
Car le tout ne se limite pas juste à rester concentrer.
Il faut que tout ce que vous vivez en ce moment concoure au seul but que vous vous êtes fixé.
La concentration doit donc être vue comme une aptitude mentale, une motivation qui pousse toutes les autres capacités dont vous disposez à donner le meilleur.
Ainsi, grâce à la concentration, vous pourrez facilement vous éloigner de toutes distractions en vous focalisant uniquement sur la réalisation de votre but.
Au début de vos entraînements par exemple, vous pouvez d’abord pratiquer un bon échauffement.
Vous chercherez ensuite à travailler dans les mêmes conditions qu’à un championnat ou beaucoup plus.
Vous penserez alors à suivre un programme constant d’entraînement tous les jours.
Vos faits et gestes du moment doivent rester dans l’optique de la compétition.
Une astuce : adoptez la respiration ample.
Elle qui consiste à faire de longues inspirations et expirations.
La prévision de ses objectifs
Il s’agit pour vous ici de définir des objectifs très clairs pour atteindre le meilleur résultat recherché pour la compétition.
Votre performance doit être de travailler de manière stratégique et ciblée.
Si vous vous programmez pour des objectifs trop vagues, vous n’atteindrez pas le but que vous vous êtes fixé.
Les résultats sont positifs que lorsque les objectifs ont été très bien établis à la base.
Ainsi, définir vos objectifs, vous oriente et vous permet d’obtenir le résultat escompté.
De plus, il sera important de surveiller votre calendrier prévisionnel pour mieux vous situer en fonction des objectifs à atteindre.
Cependant, il est également important de prévoir toutes les possibilités de résultat lors du championnat.
Si les choses se déroulent comme ce que vous voulez, tant mieux.
Mais au cas où les résultats ne sont pas au rendez-vous comme prévu, vous devez savoir gérer la situation.
Les imprévus font donc partie des paramètres que vous devez prendre en compte aussi.
Ceux qui arrivent à tout prévoir ne sont plus surpris et réussissent mieux que ceux qui ne le font pas.
Les mauvaises surprises découragent pendant un championnat.
Cela ne voudra pas dire qu’il faut travailler pour l’échec, mais il est judicieux d’anticiper une chute éventuelle.
En effet, prévoir le pire n’est pas une bonne idée, mais prévoir une solution au pire est l’une des meilleures techniques pour réussir.
Donc pour établir vos objectifs, votre meilleur allié est la visualisation.
En effet, programmer le titre, les conditions et le résultat que vous voulez est un moyen infaillible d’obtenir ce que vous voulez et réussir.
Le tout est d’y croire vraiment !
Cela paraît banal, mais la majorité des grands athlètes utilise cette technique.
Vous pouvez ainsi vous imaginer être le vainqueur de votre prochaine compétition.
La gestion de ses émotions
Se relaxer pour évacuer le stress et avoir confiance en soi sont les deux choses qui doivent vous aider à gérer vos émotions.
En effet, vous devrez apprendre à vous relâcher et à libérer vos pensées des préoccupations.
Les méthodes utilisées pour se relaxer sont souvent les techniques de respiration.
N’oubliez pas que le doute est un danger pour votre réussite sportive.
Le fait de ne pas avoir confiance en vos capacités réduit considérablement la performance que vous êtes en mesure de donner.
La préparation mentale à l’arrivée d’une compétition est donc l’occasion de vous faire savoir ce que vous valez en tant que sportif.
Il s’agit pour vous d’activer votre plein potentiel.
Si vous vous rappelez les émotions ressenties quand vous aviez réussi, elles peuvent également vous aider à vous donner plus de confiance en vous.
Vous avez aussi la possibilité de suivre des vidéos motivantes, prendre et reprendre connaissance des réussites de vos idoles sportives.
De plus, vous devez savoir dire stop en présence de pensées négatives.
Dès que vous sentez venir une réflexion telle que « je n’y arriverai jamais », bloquez-la, à travers la visualisation d’un gros panneau « Stop ».
Il est aussi important que vous vous connaissiez.
Si vous n’êtes pas capable de vous maîtriser, vous risquez de faire face à de mauvaises surprises.
Alors, vous devez enfin travailler à connaître vos forces et vos faiblesses.
L’état du flow
La finalité d’une préparation mentale est d’atteindre une disposition constante du FLOW durant vos passages en compétition.
C’est un état d’esprit dans lequel votre niveau de concentration est très élevée pendant l’activité.
Dans cette condition, vous resterez détaché du monde et votre esprit sera uniquement focalisé sur le moment présent.
Ainsi vous ferez preuve d’une coordination parfaite.
Pour conclure, la préparation de votre mental avant une compétition est bien possible, mais elle nécessite un peu d’effort.
Pour vous aider, les exercices énumérés ci-dessus doivent être faits minutieusement.
Ainsi vous serez capable de reconnaître les moyens et les outils qui vous avantagent et qui feront disparaître votre stress.
Chaque personne a des atouts qui peuvent la pousser au sommet.
Avec la motivation et les bonnes techniques, la réussite est assurée.
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