Comment soulager un pincement au coeur ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Des sensations de pincements ou de douleurs au cœur sont généralement les premiers troubles que peut occasionner le stress sur la santé.
Ces pincements au cœur dus au stress peuvent à la longue, devenir fréquents lorsque rien n’est fait.
Comme pour tout autre trouble lié à l’angoisse, il existe des méthodes et astuces pour traiter ce mal.
Alors, vous désirez savoir comment soulager un pincement au cœur ?
Consultez donc cet article pour le découvrir.
Adoptez une bonne technique respiratoire
Les pincements au cœur étant pour la plupart du temps provoqués par une crise de panique ou d’anxiété, ils agissent premièrement sur la respiration.
Ceci constitue donc le premier élément sur lequel vous devrez agir et utiliser en votre avantage.
Dans ce sens, il vous sera très utile d’adopter une meilleure technique respiratoire.
Une hyperventilation est susceptible d’engendrer des spasmes dans vos artères et les muscles de votre poitrine.
En effet, lorsque vous êtes stressé, vous respirerez surement par la poitrine, ce qui traduit une respiration courte et moins profonde.
Cette forme de respiration demande en fait plus d’énergie : les muscles sont mis en activité pendant l’inspiration et l’expiration.
Par conséquent, une respiration lente et profonde (respiration diaphragmatique) vous permettra de vous soulager en réduisant le rythme cardiaque notamment.
En adoptant la respiration abdominale, vous respirez beaucoup plus sainement, car vous le faites plus calmement et dans le ventre surtout.
Alors, comment pratiquer la respiration diaphragmatique ou abdominale ?
Pour le faire, vous n’aurez qu’à procéder de la façon suivante :
- Gardez votre calme et asseyez-vous confortablement ;
- Posez une main sur votre ventre ou sur votre nombril ;
- Inspirez lentement par le nez en prenant progressivement de l’air sans vous presser.
Votre ventre devrait gonfler, et votre main bouger également si vous le faites bien ;
- Expirez ensuite lentement par le nez en laissant l’air aller petit à petit au moment où votre main descend.
Votre ventre devrait dégonfler à présent.
Faites le même exercice plusieurs fois au point de vous habituer à cette façon de respirer.
En respirant ainsi, vous arriverez à maîtriser votre respiration et pourrez par conséquent, contrôler votre anxiété.
Utilisez des techniques de relaxation
L’efficacité des techniques telles que la thermothérapie, la thérapie immersive, la thérapie par le massage pour traiter les troubles de l’anxiété n’est plus à prouver.
Appliquées avec soin et de façon adéquate, elles aident à combattre efficacement le stress, la panique, la nervosité ou même la dépression.
Pour cette raison, vous pouvez solliciter un massage devant se focaliser sur le soulagement myofacial indirect.
Ces soins de massages devront donc prendre en compte des points particuliers pour vous assurer une bonne satisfaction.
Veillez également à exiger de votre thérapeute un massage se concentrant sur les confinements musculaires au niveau :
- Du cou,
- du thorax,
- de la nuque,
- du coccyx,
- des épaules,
- des lombaires.
Pour que votre séance de massage se déroule dans les meilleures conditions, trouvez une position confortable sur la table de massage.
Vous pouvez par exemple vous servir d’une serviette ou des draps pour positionner la table selon vos préférences.
Toujours pour le bon déroulement de votre massage, vous pouvez mettre de la musique relaxante.
Pendant toute la séance de massage, pensez à inspirer lentement et le plus profondément possible.
Grâce à ses moyens de visualisation et de respiration, la sophrologie aide aussi à limiter l’angoisse, aidant à prévenir la survenue du pincement.
La méditation quotidienne constitue également un excellent moyen pour faire diminuer l’anxiété et/ou l’angoisse constante.
Tout comme les techniques de relaxation, la pratique du yoga peut également vous être bénéfique.
Protégez votre cœur avec des plantes
La phytothérapie peut également vous être utile dans le traitement du pincement au cœur.
Vous pouvez donc recourir aux plantes pour vous soulager en protégeant notamment votre cœur.
Ainsi, vous pouvez opter pour les plantes suivantes :
La mélisse
Ressemblant beaucoup à plusieurs plantes comme la verveine, la citronnelle, la menthe et autres, la mélisse permet de réguler le rythme cardiaque.
Les feuilles de cette plante contiennent en fait des actifs comme les tonicardiaques, les antiarythmiques et de l’acide anxiolytique.
En plus de corriger le rythme cardiaque, ces derniers permettent de diminuer le stress.
Outre tout ceci, cette plante adoucit le système nerveux, devenant ainsi un antispasmodique.
Elle est consommable en extrait liquide ou sec en infusion.
Pour la préparation, il suffit de mettre quinze feuilles environ de cette plante (sèches ou fraîches) dans un litre d’eau bouillante.
Il faudra ensuite laisser infuser pendant une quinzaine de minutes.
Cette tisane est à boire sur une journée.
L’aubépine
Tout comme la mélisse, l’aubépine est aussi en mesure de réguler le rythme cardiaque.
Elle contient des triterpènes et des polyphénols qui sont non seulement antioxydants, mais stimulent également le cœur.
De ce fait, l’aubépine soutient le muscle cardiaque, car étant un léger tonicardiaque et antihypertenseur.
Pour son usage, vous pouvez la prendre en extrait de plantes fraîches ou en extrait liquide pour une dose de six cents à huit cents milligrammes par jour.
Cette dose devra être prise en deux prises de façon journalière (matin et soir).
L’aubépine reste une plante non toxique, vous pouvez donc faire durer ce traitement sur plusieurs semaines ou mois.
Consultez un psychiatre
Pensez à prendre rendez-vous avec un psychiatre si après application des diverses techniques associées aux plantes vous n’avez pas entière satisfaction.
En effet, dans ce cas, vous remarquerez que les crises d’anxiété persistent toujours au point de devenir même difficiles à supporter.
Ces signes vous signalent donc que vous avez besoin d’un suivi adéquat.
Ceci vous permettra de discuter des causes possibles de votre anxiété avec le professionnel.
Pour un meilleur accompagnement, l’idéal est d’opter pour des consultations régulières.
Il est possible que le psychiatre vous prescrive des antidépresseurs ou des benzodiazépines.
Il s’agit de médicaments ayant pour rôle de vous soulager pendant les crises de pincement et de les prévenir également.
Conclusion
En résumé, vous pouvez soulager un pincement au cœur en adoptant une bonne respiration, en utilisant diverses techniques de relaxation et en protégeant votre cœur avec des plantes.
Vous pourriez également avoir besoin de recourir aux services d’un psychiatre pour vous soulager plus rapidement.
Par ailleurs, il est important de procéder à un bilan cardiaque pour vous assurer de n’avoir aucun problème cardiaque.
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