Méthode Pilates : bienfaits et effets négatifs ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Avez-vous décidé de rééduquer votre corps, de le développer et de renforcer vos muscles ?
Alors, vous pouvez opter pour la méthode Pilates.
C’est une méthode douce de rééducation physique très adoptée.
Beaucoup de personnes apprécient cette méthode pour son efficacité.
Cependant, ne présente-t-elle que des avantages ?
N’a-t-elle pas de contre-indications ?
Vous saurez tout au sein de cet article !
Qu’est-ce que la méthode Pilates ?
La méthode Pilates ou Pilates est un entraînement physique qui a vu le jour au XIXe siècle.
Elle vise principalement à renforcer les muscles profonds et se pratique avec un tapis et divers accessoires.
Le renforcement des muscles n’étant pas sa seule utilité, le Pilates permet d’améliorer la posture et de restaurer les fonctions physiques.
Les origines de la méthode Pilates
Joseph Pilates est le fondateur de la méthode.
Bien que chétif et atteint de rachitisme, il était passionné de sport et du corps humain.
Beaucoup de personnes pensent qu’il se serait inspiré du yoga, de la danse et de la gymnastique pour donner naissance à cette méthode qui porte son nom : le Pilates.
Depuis sa création, d’autres variantes de Pilates ont vu le jour, comme par exemple :
- le Stott Pilates : plus douce que la méthode Pilates elle-même, elle combine essentiellement des étirements, des exercices respiratoires et de la gymnastique.
- le Pilates Power : l’utilisation de matériel (comme des haltères, des tapis, des élastiques, etc.) est requise.
Elle vise à travailler le corps et à stimuler l’esprit.
- le Yoga Pilates : comme l’indique son nom, cette variante associe le yoga et le Pilates.
Lors des mouvements, les pratiquants ont une respiration lente et contrôlée.
L’objectif est de travailler la souplesse du corps et de lui donner une meilleure forme.
Les principes de la méthode Pilates
Comme indiqué ci-dessus, le Pilates se pratique sur un tapis grâce à différents accessoires.
Le principal outil est le « Reformer ».
Cet appareil est construit de sorte à permettre aux utilisateurs de contrôler leur résistance.
Les séances se font souvent en groupe, mais il est possible de les faire individuellement.
La méthode Pilates se veut douce.
Elle sert à travailler le corps, le mental et surtout l’esprit.
Joseph Pilate croyait que l’esprit est au contrôle du corps.
Même si chacun des exercices est laborieux, il est doux et évite les contractions brusques des muscles sollicités.
Les principes de la méthode s’articulent autour de 8 points, comme suit :
- La concentration : pour une bonne séance de Pilates, la présence de l’esprit est nécessaire.
Les mouvements de la méthode doivent être exécutés avec une bonne concentration.
- Le contrôle : il est un aspect important de l’activité physique.
Chaque mouvement doit être contrôlé tout le temps que dure l’exercice.
Ceci est possible lorsqu’on associe à chaque mouvement l’esprit ainsi que la respiration.
- La recherche du centre de gravité : tous les mouvements doivent partir du centre de gravité qui se situe au niveau du ventre.
- La respiration : vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche (ce que je déconseille par contre dans mes coachings).
Elle sert à unir le corps et l’esprit.
La respiration profonde permet une meilleure utilisation des poumons et vise à tonifier les abdominaux.
C’est un point essentiel lors de l’exécution d’un exercice.
- La fluidité : chaque mouvement se doit d’être fluide et précis.
Les successions de mouvements ne doivent pas être brusques.
La fluidité des mouvements est la clé qui mène à la maîtrise de l’équilibre.
- La précision : chaque exercice sollicite un groupe musculaire.
Les successions d’exercices sont tout aussi précises.
Elles éliminent tout mouvement superflu.
Chaque mouvement doit avoir une influence réelle sur le corps du sportif.
- La stabilité : les exercices doivent être exécutés tout en laissant une partie du corps immobile, en l’occurrence le torse.
- La relaxation : comme lors de toute activité physique, il est important de détendre les muscles.
À qui est destinée la méthode Pilates ?
A priori, la méthode Pilates est faite à tout le monde.
Elle est toutefois recommandée à différentes personnes, comme :
- Les personnes stressées : les mouvements vous permettront de vous défouler et d’évacuer votre stress.
- Les sportifs : ceux qui désirent prendre soin de leur corps avec plus de douceur et de délicatesse.
- Toute autre personne ayant envie de s’adonner au Pilates : les personnes dont le souhait est d’avoir une belle silhouette et des muscles raffermis.
Quels sont les avantages et les inconvénients de la méthode Pilates ?
Comme vous devez certainement le savoir, la méthode Pilates présente des avantages, mais également des inconvénients.
Découvrons cela ensemble !
Les avantages de la méthode Pilates
Vous l’auriez probablement deviné, la méthode Pilates, quelle que soit la variante adoptée, apporte beaucoup d’amélioration physique et mentale.
C’est pour cela que de nombreuses personnes s’y intéressent.
Les avantages sont nombreux.
Ladite méthode vous permet notamment de :
- Corriger votre posture : la précision dont fait l’objet chaque mouvement du Pilates améliore la coordination et l’équilibre du corps.
Des séances régulières permettent de corriger la posture.
- Réduire les douleurs chroniques rachidiennes : les exercices et les mouvements bien effectués régulièrement réduisent les douleurs des personnes faisant du Pilates.
- Renforcer les muscles en profondeur : les exercices sollicitent les muscles en profondeur tels que les fessiers et les abdominaux.
- Sculpter votre silhouette : le travail des muscles favorise grandement une perte de graisse et raffermit ces derniers.
- Éliminer le stress : la relaxation, la concentration et les exercices aident à relâcher la tension et le stress accumulés.
Les avantages sont donc multiples.
De manière générale, la méthode Pilates apporte un bien-être mental, mais elle aide également la rééducation du corps.
Les inconvénients de la méthode Pilates
Malheureusement, ce système d’activité physique ne présente pas que des avantages.
Même si elle présente peu d’inconvénients, ils ne sont pas négligeables : risque de blessure, déséquilibre posturale, mauvaise respiration, respiration trop rapide (hyperventilation), etc.
En effet, la méthode Pilates nécessite un bon suivi compte tenu de sa complexité.
Il est donc important d’avoir un coach expérimenté.
Ce dernier saura dans quelle mesure compléter votre programme sportif, car la méthode ne permet pas un travail cardiovasculaire suffisant.
Certes, la méthode Pilates s’adapte à toutes les cibles.
Cependant, les personnes souffrant de lésions au niveau de l’appareil rachidien ou de l’appareil locomoteur sont priées de demander conseil à leur médecin.
Si vous désirez pratiquer la méthode Pilates, de nombreux studios ont à leur disposition des coaches capables de vous suivre et de vous guider selon vos besoins et vos motivations.
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