Comment guérir sa peur de plus pouvoir dormir ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Insomnies, cauchemars, parasomnies…
Nombreux sont les troubles du sommeil qui affectent nos nuits.
Certaines personnes n’arrivent tout simplement plus à dormir normalement pendant des semaines.
Ces perturbations du sommeil amènent beaucoup d’individus à développer un stress, une peur de ne plus pouvoir dormir.
Cette angoisse, née d’une incapacité à dormir, nécessite alors un traitement pour calmer ce mal.
Ce guide fait le point sur les méthodes pour guérir la peur de ne plus pouvoir dormir.
Le stress de ne pas retrouver son sommeil
En dehors des aspects repos et récupération, le sommeil a une fonction essentielle pour une croissance physique, physiologique et psychologique harmonieuse.
Il est indispensable à la vie humaine.
Les troubles du sommeil concourent à augmenter vos dépenses énergétiques, et à vous affaiblir physiquement et psychologiquement.
Quelles sont les causes de la peur de ne pas pouvoir s’endormir ?
Le manque de sommeil peut être tellement intense qu’une personne en revient à avoir peur de rejoindre son lit, de se coucher.
L’insomnie psychophysiologique
L’insomnie chronique a des répercussions sur le sommeil de l’individu jusqu’à aboutir sur une phobie de ne pas dormir.
Cela se matérialise par une souffrance intense due à la perturbation de son sommeil au point de stresser avant de s’endormir.
Cette insomnie se nourrit d’elle-même.
Les conséquences sont alors un conditionnement négatif qui se crée entre le fait d’aller dormir et l’anxiété de ne pas y arriver.
Des peurs de performance pour le sommeil se développent (peur de ne pas réussir à s’endormir ou de ne dormir suffisamment), avec une incapacité à s’endormir à une heure planifiée.
L’insomnie psychophysiologique a aussi des origines :
- physiologiques comme entre autres une tension musculaire accrue, une température corporelle au-dessus de la moyenne, une fréquence cardiaque augmentée… ;
- cognitives telles que les inquiétudes, les soucis familiaux ou professionnels ;
- émotionnelles (stress).
Cette situation entraîne généralement une peur de la vue du lit, de la préparation du coucher ou même le simple fait d’enfiler son pyjama.
Des conditions qui devraient faciliter le sommeil conduisant à l’éveil suite à la peur de ne pas pouvoir dormir.
Les cauchemars
Les mauvais rêves, plus exactement les cauchemars entraînent bien souvent une mauvaise nuit de sommeil !
Les mauvais rêves, plus exactement les cauchemars entraînent bien souvent une mauvaise nuit de sommeil !
Les personnes sujettes à des cauchemars, régulièrement, peuvent développer des angoisses au risque d’avoir peur de pas être en mesure de dormir paisiblement.
L’irréel
La peur d’être incapable de dormir est très développée chez les enfants.
Il s’agit plus particulièrement de l’heure du coucher qui fait peur à cause de l’imaginaire, de l’irréel.
Les plus fréquentes sont la peur du noir, la peur des monstres et la peur des bruits que l’enfant ne reconnaît pas.
Ces situations résultent du fait que l’enfant n’arrive pas encore à faire très bien la différence entre le réel et l’irréel en développant une très grande imagination.
Les raisons pour lesquelles une personne a peur de ne pas pouvoir s’endormir sont nombreuses et diverses.
La gestion de ces peurs demande le recours à certains traitements.
Quels sont les traitements contre la peur de ne pouvoir dormir ?
La souffrance liée à la peur de ne pas pouvoir dormir n’est pas une fatalité.
Plusieurs possibilités s’offrent en fait à la personne atteinte de ce mal d’en guérir.
Elle réduit cette anxiété en usant de certaines techniques de méditations ou requérant l’aide d’un psychothérapeute…
Quelques bonnes pratiques
Ce traitement consiste à utiliser une approche sans médicaments.
Il revient à mettre en place une éducation qui porte sur :
- les bonnes pratiques à adopter pour maintenir une bonne hygiène de sommeil.
Cette étape suggère de contrôler ses heures de lever et de coucher pour ne pas perturber votre horloge biologique.
- la pratique d’une activité physique durant la journée.
- le comportement en restreignant le temps au lit pour autre chose que dormir pour l’accorder au temps de sommeil.
La relaxation
Elle ne revient pas à traiter le trouble du sommeil, mais permet de maîtriser les émotions qui concourent à vous stresser et par conséquent favoriser la peur de ne pas s’endormir.
Ainsi, la relaxation est en tant que pratique exercée dans le cadre des médecines douces permet de modifier les schémas négatifs liés à cette phobie de ne pas être mesure de pouvoir dormir et de diminuer le stress.
Les remèdes naturels
Les substances naturelles comme les plantes peuvent vous aider à ne plus stresser ou encore à ne pas avoir peur de dormir.
Les plantes constituent des alliées pour retrouver un sommeil reposant.
Certaines plantes comme la valériane, la passiflore, le pavot de Californie (Eschscholzia) et la ballote noire favorisent l’amélioration du sommeil et stabilisent ses différentes étapes.
Elles ont un impact direct contre l’anxiété.
Traitement pour les enfants
Pour aider les enfants connaissant une vraie peur au moment du coucher, la meilleure alternative est de rester compréhensif et présent.
Il faut installer un climat de sécurité en montrant au maximum que ce moment consacré au repos.
Pour ce faire, il est préconisé de faire de la chambre un endroit sympathique avec une décoration et des couleurs vivantes.
Le lit aussi doit être confortable, bien douillet.
Ses doudous préférés le protégeront contre les méchants.
Il est important aussi d’instaurer des rituels réguliers et rassurants avant de dormir.
En effet, votre enfant doit se rendre compte avec votre aide que la nuit peut être douce, grâce à de beaux rêves.
Veillez aussi à ce que l’enfant passe de bons moments dans la journée et ne puisse pas regarder des contenus éventuellement traumatisants ou causes de cauchemars.
La prise de médicaments
Le traitement à base de médicaments est souvent nécessaire quand les troubles du sommeil aboutissent à une peur de dormir.
Toutefois, la prise de médicaments doit obligatoirement se faire après la prescription d’une ordonnance par un médecin ou autre spécialiste.
Différents médicaments peuvent soulager vos angoisses comme les antidépresseurs ou les hypnotiques.
La gestion des troubles du sommeil affectant nos nuits, peut sembler difficile parfois.
Certains individus sont tellement touchés qu’elles développent une peur de ne plus être mesure de pouvoir s’endormir.
Un état d’angoisse profond due à plusieurs causes comme l’insomnie psychophysiologique, les cauchemars…
Néanmoins, divers traitements sont disponibles pour gérer cette pression ou encore la guérir.
Donc, le respect des règles hygiéno-diététiques de sommeil est essentiel pour ne pas compliquer la situation.
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