Perfectionnisme toxique : comment arrêter d’être perfectionniste ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le perfectionniste cherche toujours un résultat parfait, quel que soit le travail qu’il veut réaliser.
En effet, il se comporte généralement comme s’il était primordial et obligatoire de toujours atteindre la perfection.
C’est une tendance qui peut devenir un vrai poison pour l’individu dans la mesure où elle peut nuire même à sa santé ou à son bien-être.
Il est dès lors essentiel de se débarrasser de ce fléau ou encore d’y résister.
Pour vous accompagner donc, nous vous proposons des solutions efficaces et pérennes.
Quels sont les signes qui montrent que vous êtes perfectionniste ?
Connaître les signes et les symptômes du perfectionnisme vous aidera sans doute, à vous reconnaître et à vous orienter vers les solutions adéquates.
Découvrons ensemble les signes qui montrent que vous être perfectionniste.
Vous ne tolérez pas l’erreur
Aussitôt que vous constatez une erreur, vous vous sentez dans l’obligation de la corriger sans délai.
Vous faites les choses de manière très précise
En général, les gens qui vous entourent n’arrivent pas à comprendre cette tendance à toujours vouloir faire les choses de la manière la plus parfaite possible.
Vous n’acceptez jamais de faire des compromis sur la manière dont vous voyez les choses.
C’est ce qui explique votre difficulté à pouvoir collaborer avec les autres.
En effet, autant vous pouvez sentir une difficulté à travailler avec les autres, autant les autres ont des problèmes à travailler avec vous.
Vous êtes plutôt « tout ou rien »
Il n’y a pas de demi-mesure avec vous.
Soit, vous faites tout bien ou soit vous ne faites absolument rien du tout.
Seul le résultat est important à vos yeux
La stratégie ne vous intéresse pas et encore moins le coût.
Tout ce qui vous intéresse c’est le résultat final.
Au cas contraire, la frustration vous envahit.
Vous êtes dure envers votre personne
Lorsque quelque chose ne va pas comme vous le désirez, vous vous auto-critiquez immédiatement.
Que vous soyez fautif ou non, vous portez toujours le blâme vers vous-même en ruminant constamment cette frustration.
La dépression et le stress vous envahissent quand vous échouez
Vous ressassez tout le temps vos échecs dans vos projets.
Vous vous demandez pourquoi vous avez fait tel choix plutôt qu’un autre.
Pire, vous estimez que vous êtes fautif tout le temps que vous n’atteignez pas un objectif que vous vous êtes fixé.
Si vous remarquez une, ou plusieurs, de ces habitudes ancrées en vous, alors vous êtes peut-être un perfectionniste.
Dans certains cas, cela peut provoquer une dépression profonde si vous échouez plusieurs fois d’affilée.
Comment arrêter d’être perfectionniste ?
Vous débarrasser de cette tendance ne sera pas facile et demandera beaucoup de patience.
Toutefois, il existe des remèdes.
Voici ce que vous devrez faire pour pouvoir guérir facilement votre perfectionnisme.
Avoir conscience de votre problème
La première étape consistera à prendre conscience de cette attirance que vous avez pour la perfection.
C’est le point de départ.
Cela peut paraître très terre à terre, mais c’est une étape essentielle.
En effet, si vous ne prenez pas conscience de cette tendance perfectionniste, vous penserez toujours que vous êtes une personne normale et que ce sont les autres qui devraient changer leur façon de faire et de penser.
Les autres peuvent vous le dire, mais, ce qui est plus utile, c’est que vous vous en rendiez compte vous-même et que vous l’acceptiez.
Sans cette prise de conscience, le changement ne va pas s’opérer.
Être conscient de ses attentes et de ses exigences
En général, le perfectionniste a des attentes et des exigences très élevées, et cela, avant même d’agir.
Cette tendance concerne tous les projets dans lesquels, il s’embarque.
Cependant, entre la réussite et l’échec, il n’y a qu’un fil.
Et par ailleurs, il y a différents degrés de perfection.
Toute action est précédée par une phase de visualisation.
Voici les trois phases que vous devrez réaliser :
- Prendre conscience des différentes options qu’il y a et qui sont toutes acceptables.
- Envisager de manière sérieuse ces options-là et accepter que les différents scénarios ne signifient pas un échec.
- Toujours veiller à fixer des objectifs en deçà de ses exigences habituelles de perfectionniste.
Cette première étape permettra d’accéder à l’étape suivante.
Fixer vos priorités
Si vous n’avez pas de priorités bien déterminées, votre tendance au perfectionnisme peut revenir incessamment.
Une fois que vous définissez des objectifs en dessous de vos habituelles exigences de perfectionniste, il sera dès lors, possible d’établir des priorités afin d’atteindre votre objectif principal qui est de vous débarrasser de cette tendance.
L’avantage de prioriser est que cela représente des frontières.
Les priorités vous montrent exactement ce sur quoi vous devez agir et ce à quoi, vous ne devez pas accorder d’importance.
De plus, les priorités vous montrent le niveau suffisant de qualité qu’il faudra atteindre.
Penser aux autres
On a toujours besoin des autres pour mieux se connaître.
C’est grâce aux autres que l’on peut savoir si l’on est telle ou telle personne.
En effet, ils peuvent toujours vous donner le signal quand vous avez des tendances au perfectionnisme.
En prenant conscience que beaucoup d’autres personnes sont capables de faire mieux que vous, vous allez lâcher prise et savoir que le monde ne tourne pas autour de vous.
Mieux, vous prendrez conscience de toutes les richesses que vous avez.
Par conséquent, si vous réalisez que tout individu a ses points forts et ses points faibles, vous prendrez conscience de l’apport des autres et tous les bénéfices que vous pourrez tirer en collaborant avec eux.
Par ailleurs, vous vous sentirez plus valorisé.
Apprendre à se respecter et à s’aimer
Porter le blâme sur soi-même est un exercice toujours facile surtout, quand les moments sont difficiles.
Toutefois, cela traduit que vous ne vous estimez pas à votre juste valeur.
Par exemple, quand vous vous dites : « je ne suis pas à la hauteur », voilà une manière de penser que les problèmes ou les objectifs des autres prennent le dessus sur votre identité et sur votre estime de vous-même.
Il est donc important que vous arrêtiez de vous en vouloir quand vous échouez.
Pensez aux choses que vous réussissez.
Par ailleurs, votre santé devra toujours être considérée comme prioritaire.
Arrêter de penser de façon « tout ou rien »
Comme expliqué plus haut, le perfectionniste à une mentalité de « tout ou rien ».
Cependant, cette pensée peut vous détruire.
Il est important de prendre conscience que rien ne se réalise sans difficulté, sans rencontrer parfois de nombreux échecs.
Pour ce faire, il faut éliminer cet état d’esprit du tout ou rien.
Acceptez de faire des choses à moitié et contentez-vous parfois de certains résultats moyens.
En suivant ces petits exercices, vous apprendrez à lâcher prise sur les choses autour de vous afin de ne pas souffrir du contrecoup lié au perfectionnisme quand tout ne va pas comme vous le voulez.
D’ailleurs notre atelier gratuit vous sera d’une grande aide également pour ne plus basculer dans la toxicité du perfectionnisme.
Alors n’hésitez pas à le découvrir en vous inscrivant !
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