Onychophagie et stress : comment arrêter de se ronger les ongles ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le stress et l’onychophagie sont-ils devenus votre lot quotidien ?
Dans cet article, nous vous expliquons comment en venir à bout par de simples astuces.
Stress et onychophagie : Un lien de cause à effet
Si, les causes de l’onychophagie sont a priori nombreuses, le stress en est certainement le plus récurrent.
À partir de l’adolescence, il convient de s’interroger dès qu’on voit une personne se ronger les ongles.
Ce dernier pourrait en effet traverser une situation difficile qui engendrerait du stress.
Les cas suivants peuvent être envisageables :
- Un problème de couple.
- Un problème financier.
- Une situation liée à son travail.
- Un problème de famille.
- Un traumatisme du passé qui a été mal traité.
- Une faible estime de sa personne.
Toutes ces situations, et bien d’autres encore, peuvent être à la base du stress chez les personnes qui se rongent les ongles.
L’onychophagie leur apparaît alors comme une sorte d’échappatoire.
Un peu comme la cigarette pour le fumeur.
Et pourtant, comme la cigarette, les conséquences sont bien réelles.
D’un point de vue physique, les ongles peuvent subir à la longue une déformation.
Des infections comme le panaris ne sont pas à écarter.
Les ongles étant exposés à l’air, ils peuvent véhiculer des microbes ou des virus.
Ces microbes une fois dans votre organisme, pourraient causer des maladies.
Mais ce n’est pas tout.
Les conséquences s’expriment également au plan social.
Une personne qui se ronge les ongles est mal vue par les autres.
On l’apparente automatiquement à un souillon.
À quelqu’un qui ne prend pas soin de lui.
Si vous avez un rendez-vous galant, c’est un détail qui ne jouera pas en votre faveur.
Il est donc nécessaire de se défaire de cette mauvaise habitude.
Les étapes pour se libérer de l’onychophagie due au stress
Si un stress ponctuel est la cause de votre onychophagie, une bonne approche serait d’identifier la raison de ce stress.
Une fois identifiée, il faudra se donner les moyens de la résoudre.
Mais il peut arriver des cas où la cause du stress ne saurait être résolue de façon immédiate.
Dans ce genre de cas, voici les solutions que vous pouvez envisager.
Étape 1 : les bases
Beaucoup arrivent à gérer leur stress et à s’affranchir de leur onychophagie dès cette étape.
En quoi consiste-t-elle donc ?
D’abord, une prise de conscience s’impose.
Si vous ne mesurez pas vous-même la gravité du mal, aucune avancée ne sera possible.
Ensuite, place aux défis.
Nous vous conseillons de faire une photo de vos doigts et de l’accrocher à un endroit suffisamment visible.
L’idée est de créer dans votre cortex mémoriel, un signal d’alerte.
À force de regarder régulièrement la photo, elle s’imprimera dans votre tête.
Elle apparaîtra comme un souvenir, dès que l’envie de ronger les ongles vous prendra.
Au mieux, vous pouvez ajouter à côté, une autre photo.
Celle-ci représentera votre objectif.
C’est-à-dire, une photo décrivant des ongles saints.
Ce sera une excellente source de motivation.
Enfin, définissez une date où vous devrez atteindre l’objectif.
Cette date devra être raisonnable.
Elle devra tenir compte de la vitesse moyenne de croissance des ongles.
Cette vitesse est de 0,5 cm par période de trois semaines.
Étape 2 : place aux astuces pratiques
Voici quelques astuces qui vous permettront de ne plus vous ronger les ongles :
- Soumettez-vous à la tentation pour mieux la vaincre : cet exercice est psychologique.
Il est question de rapprocher vos doigts prêts à être rongés de vos lèvres.
Déclencher ainsi l’envie, sans pouvoir croquer les ongles.
Une fois habituée, la seconde étape consiste à introduire le doigt dans la bouche.
Encore une fois, vous ne devrez pas les ronger.
- Avoir recours aux vernis amers : si vos ongles sont garnis de vernis amers, leur saveur vous dégoûtera.
Aussi bien les femmes que les hommes peuvent avoir recours à cette méthode.
Les hommes pourront en effet privilégier les vernis neutres.
- L’usage des faux-ongles : cette méthode est un tantinet semblable à la précédente.
Les vernis sont remplacés ici par les faux ongles.
Étant artificiel, vous ne pourrez pas les ronger.
Petit à petit, la manie s’estompera.
- Une mauvaise habitude pour en remplacer une autre : à la place de l’onychophagie, vous pouvez décider d’adopter une autre habitude.
Une qui soit moins criarde.
Petit à petit, cette nouvelle habitude que vous choisirait finira par remplacer votre onychophagie.
- Prendre l’habitude de pratiquer du sport, du yoga ou de la nage pourra également faire évacuer momentanément votre stress.
- Vous pouvez également choisir d’occuper vos mains par la pratique du piano ou de la guitare.
- Vous pouvez aussi testez l’hypnose même si les avis divergent encore sur ce point.
A vous de vous faire votre propre opinion en l’essayant.
- L’homéopathie est une autre alternative.
Il s’agit d’une forme de médecine alternative, qui va s’attaquer à l’anxiété elle-même.
En d’autres termes, à la raison de votre onychophagie.
Des médicaments dédiés à la gestion du stress ou de l’angoisse sont déjà disponibles dans cette discipline.
Cependant, nous vous conseillons, de recourir à un spécialiste afin de suivre un diagnostic plus approfondi.
- Vous pouvez également consulter un psychologue si aucune de ces astuces ne fonctionne avec vous.
Ce dernier examinera en détail la cause de votre stress.
Il conduira avec vous une approche médicale afin de l’enrayer définitivement.
Prendre soin de ses ongles au quotidien
Maintenant que vous avez banni l’onychophagie, de votre quotidien, il est important de prendre soin de vos ongles.
Pour cela, voici les bonnes habitudes à avoir :
- Faire sa manucure chaque semaine.
- Éviter de faire sa manucure dans la salle de bains.
Les risques de cassures sont élevés.
- Opter pour le limage plutôt que pour le découpage : le découpage affaiblit les ongles et peut causer plus facilement des cassures.
- Apprendre à manier le polissoir avec précaution.
Ainsi, on peut très bien arriver à bout de l’onychophagie.
Et ce, sans avoir éliminé au préalable le stress.
Néanmoins, pouvoir venir à bout de ces maux et éliminer complètement son stress restent l’idéal.
Les nombreuses astuces que nous vous avons présentées devraient faire l’affaire.
Toutefois vous pouvez également vous inscrire à notre atelier gratuit pour vous aider dans votre lutte contre l’onychophagie et le stress.
Une fois que vous arriverez à vous en sortir, prenez conscience de l’importance de vos ongles.
Cultivez les bonnes habitudes pour les entretenir.
Et vous verrez ensuite le regard des autres changer sur vous.
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