Oméga-3 : les bienfaits pour la perte de poids ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Il n’est un secret pour personne que les oméga-3 constituent des graisses essentielles pour notre corps.
Sauf que notre organisme n’a pas la capacité de les produire seul.
Cependant, il est bon nombre d’entre nous ne connaissent pas l’impact que peuvent avoir les oméga-3 sur la perte de poids.
Vous souhaitez en savoir plus sur le sujet ?
Cet article répondra certainement à vos attentes.
Tout savoir sur le ratio oméga-3 et oméga-6
Avant d’en venir à la perte de poids, il convient de maîtriser la notion de ratio entre l’oméga-3 et l’oméga-6.
Lorsqu’il est déséquilibré, cela implique incontestablement une situation de surpoids qui peut conduire au stress au quotidien.
Ainsi, il apparaît clairement qu’au même titre que les oméga-3, les oméga-6 sont indispensables pour le corps.
En effet, ces deux acides gras s’autorégulent entre eux.
Cela fait que l’effet anticoagulant et vasodilatateur des oméga-3 est compensé par celui des oméga-6, et vice-versa.
Il est donc tout à fait indispensable de maintenir l’équilibre entre ces deux acides.
Toutefois, on remarque depuis quelques décennies que les oméga-6 sont beaucoup plus présents dans l’organisme que les oméga-3.
Si on considère le fait que maintenir l’équilibre est indispensable, cela suppose que bon nombre de personnes actuellement, sont en situation de surpoids.
En réalité, nous sommes plus tentés de consommer des oméga-6, parce que l’industrie alimentaire moderne en produit de façon excessive.
Il est donc évident que les oméga-3 jouent un rôle primordial pour l’organisme, si vous avez envie de perdre du poids.
Ce qui vous aidera aussi à ne plus être soumis au stress en société.
Comment s’y prendre avec les oméga-3 ?
Si vous souhaitez perdre du poids en consommant des oméga-3, il faudra forcément l’intégrer dans un régime alimentaire.
En effet, cet acide gras fait partie de la famille des lipides.
Il a pour réputation d’agir sur la bonne humeur et le bien-être de votre organisme.
Ainsi, il joue un rôle considérable dans la préservation des systèmes cérébraux et cardio-vasculaires.
Toutefois, il permet aussi de lutter contre les maladies dégénératives, comme Alzheimer par exemple.
Néanmoins, sa principale caractéristique est de neutraliser toutes les cellules graisseuses qui sont responsables de la prise de poids.
Aussi faut-il observer que ce sont les aliments d’origine végétale qui contiennent le plus d’oméga-3.
Pour ce qui est de son impact sur la production des cellules graisseuses, les chercheurs ont constaté que les oméga-3 ne sont plus aussi abondants qu’il y a 40 ans.
Par exemple, le lait maternel n’en contient plus autant qu’avant.
Considérant le fait que les tissus adipeux de notre organisme s’installent depuis l’enfance, il est donc évident que c’est à cette période que l’équilibre en oméga-3 et en oméga-6 se met en place.
Du fait qu’il en manque également dans le lait maternel, les enfants qui grandissent sont en proie à une situation de surpoids.
Au vu de tout cela, le stress (et les regards) que peuvent ressentir les personnes obèses au quotidien s’intensifiera.
Il est donc capital que l’équilibre entre les oméga-6 et les oméga-3 soit maintenu, en dehors des régimes alimentaires.
Les oméga-3 et la perte de poids
L’oméga-3 constitue un facteur d’équilibre du régime alimentaire.
En effet, une présence assez importante d’oméga-3 dans notre régime alimentaire peut nous aider à favoriser la perte de poids.
Pour tester cette théorie, les chercheurs ont établi des études qui l’ont confirmée.
Sur la base de ces dernières, ils ont également démontré que les oméga-3 limitent la production d’adiposité, qui favorise l’installation des cellules graisseuses dans l’organisme.
Ce phénomène est appelé la lipolyse.
Les effets des oméga-3 sur la lipolyse
On constate que les oméga-3 augmentent les performances du métabolisme dans la thermogenèse.
La thermogenèse est un processus enclenché par le corps pour brûler les graisses.
En réalité, lorsqu’on consomme des oméga-3, ils provoquent une action stimulante sur les hormones anabolisantes.
Celles-ci étant particulièrement efficaces dans l’assimilation du sucre.
En clair, la lipolyse est un processus qui vise principalement à synthétiser et à détruire les cellules graisseuses qui sont installées dans les adipocytes.
Les effets de la lipolyse seront encore plus importants si vous suivez un régime principalement constitué d’oméga-3.
Cela stimulera une transformation des cellules graisseuses en énergie.
Ce qui par ricochet, entraînera une perte de poids considérable.
Les effets des oméga-3 sur les personnes en surpoids
Lorsqu’une personne est en surpoids, son système immunitaire considère les tissus graisseux comme une menace.
Il les confond avec une inflammation, que l’on appelle macrophages.
Ceux-ci ont tendance à attaquer les cellules, ce qui justifie que le système immunitaire les confonde avec une inflammation.
Certaines études ont montré qu’une consommation suffisante d’oméga-3 pourrait suffire à réduire ces macrophages.
C’est la raison pour laquelle on considère que les oméga-3 constituent une garantie dans un régime alimentaire amincissant.
De plus, certaines études ont également montré que les oméga-3 ne se limitent pas à vous aider à mincir, mais qu’ils vous permettent aussi d’éviter de reprendre du poids.
Vous pourrez donc ainsi garder votre ligne et ne plus subir de stress dû à l’obésité.
Cela signifie que les oméga-3 ont un effet stabilisateur sur le poids.
Les effets sur les muscles et le cœur
Aussi, on se rend compte que les oméga-3 présentent des effets positifs sur les muscles et le cœur.
En effet, il a également des effets pour limiter les accidents cardio-vasculaires comme susmentionnés.
Cela est dû au fait que sa présence dans le sang stimule un apport considérable en cholestérol.
Pour ce qui est de la musculation, consommer des oméga-3 vous permettra de conserver votre capital musculaire.
En définitive, les oméga-3 présentent plusieurs bienfaits sur la perte de poids.
Encore faut-il que la consommation excessive d’oméga-6 soit limitée pour assurer l’équilibre du ratio.
Il vous permettra ainsi d’éviter toute situation de stress lié au surpoids et de garantir votre bien-être.
D’autant plus que les oméga-3 ont aussi un rôle sur le niveau de stress.
Ainsi, si vous êtes stressé, vous pouvez non seulement suivre notre programme Stress.app complet mais vous pouvez aussi vous complémenter en oméga-3 !
Continuez votre lecture :
La respiration complète des 3 étages en yoga : comment faire ?
