Méditation anti-stress : comment méditer pour diminuer l’anxiété ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Se défaire du stress est en soi une véritable délivrance surtout lorsqu’on sait à quel point ce dernier peut ruiner une journée.
Cependant, il existe aujourd’hui tellement de sources de stress, les unes aussi déstabilisantes que les autres.
Il est donc important de trouver des astuces qui vous permettront de diminuer votre niveau de stress.
Une des techniques les plus courantes est la méditation et plus précisément la méditation anti-stress.
Si vous êtes à la recherche d’une technique de méditation pour diminuer le stress, cet article est fait pour vous.
Le stress ou l’anxiété : que faut-il savoir ?
Le stress peut être défini comme étant une réponse non spécifique de l’organisme à n’importe quelle demande.
C’est une réponse de l’organisme face à des stimuli extérieurs d’origine diverse.
Cette réponse conduit ainsi à des réactions d’ajustement nécessaires pour une meilleure adaptation de la situation.
Cependant, dans les faits, on considère le stress comme étant une réponse de l’organisme à une situation à laquelle il peine à s’adapter.
Aujourd’hui, tout peut être source de stress.
Le téléphone, le travail et même un animal de compagnie peuvent devenir une source de stress.
Cette réponse de l’organisme face à des stimuli externes divers conduit le plus souvent à se retrouver dans un état d’anxiété intense.
Cette dernière est définie comme un sentiment d’inquiétude et de peurs intenses, excessives et persistantes devant des situations stressantes.
Elle se manifeste le plus souvent par une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide, la transpiration, les palpitations et la sensation de fatigue chronique.
Quelles sont les méditations anti-stress ?
La méditation anti-stress permet de détourner son esprit des sources de stress et de focaliser son esprit et son attention sur ce qui est source d’apaisement.
Le stress étant une réponse à des stimuli, faire de la méditation pour diminuer le stress est efficace en ce sens qu’elle permet d’annihiler les stimuli sources de stress auxquelles notre organisme répond.
Les bienfaits de la méditation anti-stress sont donc évidents, en ce sens que l’annihilation de ses stimuli sources de stress permet de se dégager de toute oppression.
Tout ce qui pouvait constituer un motif d’anxiété est enrayé pendant et à la suite d’une profonde méditation.
La méditation étant une pratique spirituelle, elle permet de placer l’esprit au-dessus des circonstances qui nous entourent.
Voici une liste de quelques techniques de méditation pour lutter contre le stress.
La méditation Vipassana
Cette technique permet à celui qui la pratique de se transformer par l’observation de soi.
C’est une technique ancestrale indienne décrite le plus souvent comme étant très efficace.
Pour ce faire, asseyez-vous le dos et la tête bien droits, fermez les yeux et focalisez votre attention sur les sensations ressenties dans votre corps.
L’attention doit être concentrée sur les 5 sens : le toucher, le goût, l’odorat, la vue et l’ouïe.
Elle est basée sur le concept d’« ici et maintenant » et se focalise sur les sensations du corps et de l’esprit tout au long de la méditation.
La clé pour réussir est la respiration et l’idée est de débarrasser son esprit de tout ce qui est pollution.
La méditation transcendantale
La raison de son succès est sa simplicité.
La méditation transcendantale ne demande quasiment aucun effort.
Toutefois, elle repose sur la récitation de mantras, qui sont des formules répétées, en silence à un rythme soutenu.
Les mantras chassent la distraction et vous permettent de vous concentrer pour atteindre un apaisement proche de la béatitude.
Les séances durent 20 minutes habituellement à raison de deux fois par jour.
Tout ce qu’il faut faire, c’est de vous asseoir pendant 20 minutes, de fermer les yeux et de répéter un mot que vous trouvez apaisant.
PS : ne répétez jamais des mantras dont vous ne comprenez pas le sens !
La méditation zen
Aussi connue sous le nom de Zazen, elle invite à vider entièrement son esprit et est dirigée vers une entité corps-esprit.
Comment la pratiquer ?
Il suffit de s’asseoir en position lotus ou demi-lotus, les genoux enracinés fortement dans le sol, la colonne vertébrale et la tête droite, les épaules relâchées et le menton rentré.
Tout cela doit se faire dans le silence et avec une immobilité parfaite.
Les paupières moyennement fermées, la main gauche posée sur la main droite, les paumes tournées vers le ciel.
Cette discipline et l’harmonie qu’elle implique vous permettront d’atteindre l’apaisement total au bout de 30 minutes.
La méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience consiste à porter son attention sur le présent et sur ce qui se passe ici et maintenant.
Pourquoi ?
Parce que le stress a tendance à faire revenir à la surface des souvenirs douloureux oubliés ou des craintes d’un avenir incertain.
Comment faire devant le stress ?
Marcher en étant pleinement conscient de la marche entreprise.
Concentrez-vous sur votre marche : observez le déplacement de vos pieds qui se succèdent, faites attention à votre respiration et aux mouvements de vos bras.
Rien de superflu, marchez naturellement, mais en étant pleinement conscient de cela cette fois-ci.
L’objet de la concentration durant la marche peut toutefois aussi être le son d’un oiseau ou tout autre événement se passant à l’instant.
La TheraSerena
La TheraSerena est tout un programme basé sur les thérapies comportementales et cognitives, allié à la méditation et à la relaxation, avec pour but de vous faire retrouver le calme.
La méditation chrétienne
La méditation chrétienne est peu citée, mais elle est très efficace.
Elle consiste à porter intensément son attention sur les paroles de la Bible, à réfléchir sur elles afin d’en comprendre la profondeur, et de les proclamer à haute voix.
Comme tout autre exercice de méditation, cette dernière est un exercice spirituel.
Elle fait donc appel à un esprit.
L’esprit qui permet d’avoir la paix.
Comment la pratiquer ?
Il vous suffit de vous asseoir dans un lieu calme avec une Bible et de lire une parole réconfortante sur laquelle on réfléchira, en invitant l’esprit de la parole à venir nous l’expliquer.
N’hésitez pas à écouter du Gospel, c’est un puissant canal spirituel.
Méditer peut vraiment vous sauver du stress, de l’anxiété et vous éviter de passer une mauvaise journée.
Quelle que soit la technique que vous choisirez, elle ne marchera que si vous y croyez fermement.
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