Magnésium : les bienfaits contre le stress ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
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Le magnésium est un minéral responsable de bon nombre de réactions chimiques dans l’organisme.
Son intervention favorise des mécanismes qui permettent aux cellules de transformer, produire ou d’échanger des glucides, des lipides et des acides aminés.
Il est également connu comme un antistress naturel capable de préserver l’équilibre nerveux.
Ainsi dans la lutte contre le stress, ce minéral est essentiel grâce à ses nombreux bienfaits permettant de chasser le stress.
Cet article explique les bienfaits du magnésium contre le stress.
Le stress et le magnésium : que faut-il savoir ?
Le stress et le magnésium forment pratiquement un cercle vicieux.
En effet, le stress consomme du magnésium et un manque de magnésium rend l’organisme plus sensible au stress.
Le stress induit généralement une série de réactions dans l’organisme avec la libération de neurohormones et d’hormones.
Ainsi, le stress favorise une sécrétion accrue de substances telles que la noradrénaline.
Cette substance rend le sujet hypervigilant, surmobilisé et tendu.
Ces effets ne sont pas sans conséquence sur le bien-être de la personne.
En effet, cette hypervigilance entraîne une augmentation de l’anxiété, rend le sommeil difficile avec des réveils nocturnes, des inquiétudes, des pensées négatives, etc.
Le magnésium est considéré comme un minéral de relaxation par excellence.
En effet, il a des propriétés pour faire face au stress en calmant la nervosité, en favorisant le sommeil de qualité et en réduisant l’anxiété.
Ainsi, une carence en magnésium est associée à un large éventail de problèmes de nature stressante.
La prise du magnésium contribue donc à réduire la vulnérabilité de l’individu face au stress.
Le stress est par définition un facteur de déficit de magnésium, car favorisant la sécrétion d’adrénaline qui augmente la sortie cellulaire du magnésium.
C’est aussi le magnésium qui diminue les quantités d’adrénaline que sécrète la surrénale face au stress.
Les bienfaits du magnésium par la libération d’hormones
Lorsqu’on est dans une situation stressante, l’organisme produit des hormones du stress comme le cortisol, la noradrénaline et l’adrénaline dans le but de prendre des décisions vitales.
Dans cette situation, le magnésium aide l’organisme à maintenir l’équilibre de l’axe HHS.
Le HHS est un ensemble complexe d’interactions hormonales, de signaux chimiques ainsi que de boucles de rétroaction qui contribue de manière considérable dans la réaction face au stress.
Il agit sur la glande surrénale pour favoriser une réaction saine et équilibrée à l’ACTH.
Face à un facteur stress, l’ACTH qui est une hormone sécrétée par l’hypophyse stimule les glandes surrénales pour la libération de cortisol et d’adrénaline pour le besoin de réaction.
Le magnésium agit également au niveau du système nerveux et favorise la libération de la sérotine.
Cette substance est très impliquée dans la sérénité et permet par conséquent de calmer le stress.
La sérotine est le neurotransmetteur de l’apaisement, du bien-être et de la préparation au sommeil qui est nécessaire pour être zen.
Ainsi, le magnésium stimule pendant le sommeil l’hormone capable de réduire considérablement l’anxiété liée au stress.
De la même manière, il augmente la sécrétion de la mélatonine qui est une hormone qui réduit également les effets liés au stress.
Par ailleurs, le magnésium agit également sur les glandes corticosurrénales pour diminuer la fabrication du cortisol qui est aussi une hormone liée au stress.
En effet, en période de stress, l’organisme sécrète une hormone appelée cortisol qui permet à l’individu de réagir.
Toutefois, cela est susceptible d’avoir des effets néfastes lorsque le stress devient chronique avec le temps.
En effet, le cortisol peut laisser des traces inflammatoires pouvant impacter le système immunitaire et le système nerveux.
Comme l’un des premiers aliments de la cellule, le magnésium représente un calmant naturel dont la carence favorise de manière considérable une sensibilité au stress.
Ses bienfaits sur les neurotransmetteurs et le récepteur NMDA
Le stress qui est une situation ressentie par un individu comme une sorte de menace pour son intégrité impacte sur le système limbique.
En effet, au niveau de l’hippocampe, le stress peut agir à tous les niveaux de la neuroplasticité du cerveau.
Le stress chronique est susceptible de conduire à des troubles du comportement.
En effet, il provoque une libération massive du glutamate qui agit sur les récepteurs NMDA.
Ces récepteurs NMDA sont essentiels à la plasticité synaptique et donc à la mémoire.
Les changements morphologiques provoqués dans le cerveau sont souvent associés à une altération de l’attention, de la mémoire de travail et de la flexibilité comportementale.
Les modifications structurales dans l’hippocampe entraînent des troubles de la mémoire spatiale et de l’apprentissage.
Au niveau des neurotransmetteurs, l’inquiétude induite par les manifestations psychosomatiques du stress peut conduire à l’augmentation des sécrétions de noradrénaline ainsi qu’à une hyperexcitabilité des récepteurs du NMDA.
Comme bienfait du magnésium contre le stress, on peut donc noter sa capacité à se lier au récepteur NMDA.
En effet, le NMDA est un récepteur du glutamate qui s’implique dans la réaction face au stress.
Le glutamate est un neurotransmetteur excitateur qui se lie au récepteur NMDA pour entraîner son activation.
Ainsi, l’activation du NMDA est nécessaire pour le développement du système nerveux central.
Le magnésium a la capacité à se lier au récepteur NMDA pour favoriser cette activation ou en faisant en sorte que la stimulation par le glutamate se déroule de manière saine.
Ainsi, il joue un rôle clé dans la régulation de ce principal récepteur du glumatate qui est le NMDA.
Le magnésium bloque ce récepteur et empêche par conséquent la transmission du signal nerveux en situation de stress.
Que retenir ?
En conclusion, le magnésium est capital dans votre système de réaction contre le stress.
Par ses propriétés antistressantes qui consistent à maintenir en équilibre toutes les hormones qui s’impliquent dans la régulation du stress, le corps humain en a fortement besoin lorsqu’il est en situation de stress.
Ainsi, une carence en magnésium a un impact négatif sur la capacité de l’organisme à résister face au stress.
Par conséquent, le stress comme la carence en magnésium entraînent tous les deux et mutuellement des effets qui peuvent être dommageables.
Le magnésium est à tout point nécessaire pour une bonne gestion du stress.
Il réduit considérablement ses effets, permet de l’éviter et permet de mieux le gérer quand il apparaît.
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