Jeûne intermittent 16/8 : est-ce efficace pour maigrir ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le surpoids est un état qui inquiète plusieurs personnes.
Pour les plus faibles d’esprit et les pessimistes, le poids influence énormément leur comportement.
Le stress, l’angoisse, la gêne de soi ou encore le manque de confiance sont autant de situations qui troublent ces personnes aux formes généreuses.
Ainsi, perdre du poids devient un choix ultime, un défi majeur voire même un parcours du combattant.
Alors, à travers le jeûne intermittent 16/8, les individus se fixent cet objectif.
Pour se faire, une question se pose : est-ce que ce type de jeûne permet véritablement une perte de poids durable ?
Nous vous disons tout dans cet article.
Le jeûne intermittent 16/8 : de quoi s’agit-il ?
Le jeûne intermittent 16/8 est une forme de jeûne qui se présente sous deux aspects intimement liés.
Le premier aspect concerne la période de jeûne (soit 16 heures) et le second correspond à la période de récupération ou de ravitaillement de l’organisme (8 heures).
Le jeune 16/8 signifie que durant une période de 24 heures, vous devez jeûner, de façon constante pendant 16 heures.
Les 8 heures restantes sont entièrement consacrées aux différents repas.
Le jeûne 16/8 se veut être contraignant en ce sens qu’il exige non seulement un grand effort, mais aussi des repas de récupération très consistants et nutritifs.
En fait, pour mieux réussir ce jeûne intermittent, vous devez non seulement vous préparer psychologiquement, mais aussi matériellement et physiquement.
Plusieurs personnes en se référant à ce jeûne ne parviennent pas à voir le bout du tunnel.
Très souvent, cet échec est dû à une mauvaise organisation.
Par exemple, si vous faites le jeune intermittent, mais que vous finissez au Fast-Food du coin pour vous gaver, ça ne fonctionnera pas !
Lorsque vous êtes censé effectuer ce genre de jeûne, la première des choses est de se fixer un objectif réaliste.
Ensuite, formuler ou planifier un emploi du temps propice et favorable.
Pour mieux réussir ce jeûne, commencez-le en soirée juste après le dîner.
Aussi, pendant les 16 heures suivantes, restez fermes, patients, optimistes et sereins.
Ce sera très facile, puisqu’il suffira simplement de dormir et de sauter le petit déjeuner.
Quelle alimentation privilégier pendant les 8 heures de récréation ?
Une fois le jeûne terminé, en général vers midi, vous avez 8 heures pour vous soulager, pour manger et pour boire.
En attendant les 16 prochaines heures, consommez des aliments sains, riches en minéraux et en vitamines.
Une alimentation saine
Elle suppose le respect des règles d’hygiène, de conservation et de cuisson des aliments.
Essayez de manger des aliments le plus frais possibles, évitez par exemple de manger du réchauffé.
Une alimentation riche en nutriment
Elle doit être adaptée, équilibrée et constituée de bons plats tels que les fruits, les légumes, le poisson et la viande.
Privilégiez les aliments rassasiants, mais également de qualité.
Ils vous fourniront des calories et une énergie très importante pour la suite de votre jeûne.
Aussi, variez les aliments tout en restant concentrés sur votre objectif.
Toutefois, lorsque votre jeûne s’étalera sur une grande période, vous pouvez appliquer la technique du « cheat meal ».
Elle vous accorde dans la semaine un jour pour manger tout ce que vous désirez.
C’est une forme de feu vert qui vous permet de consommer ce dont vous désirez au moins une fois par semaine.
Néanmoins, limitez autant que possible les aliments fris dans l’huile et trop sucrés.
Le jeûne intermittent 16/8 : avantages et inconvénients
Le jeûne intermittent présente de nombreux avantages et inconvénients.
Découvrons cela au sein de cette partie.
Les avantages du jeûne intermittent
Le jeûne du fait de ses contraintes vous affaiblit tout d’abord.
En effet, cet affaiblissement est un bienfait.
Il s’agit d’un avantage lié à l’élimination des toxines rejetées par l’organisme.
Le jeûne 16/8, grâce au nettoyage cellulaire, vous rend plus fort et plus résistant.
Pendant que votre jeûne, votre mental et votre corps s’adapteront, et de ce fait favoriseront votre souhait de maigrir.
Le jeûne vous forme, vous aide à construire et à développer votre nouvelle silhouette.
L’aspect le plus important de ce jeûne est la purification de votre organisme.
En effet, les aliments que vous aviez consommé pendant les huit heures seront brûlés par votre organisme, et par ce mécanisme, vous ressentirez à nouveau une faim saine.
Cette faim permettra de brûler des graisses dans votre corps ce qui permettra de vous redessiner.
Les inconvénients du jeûne intermittent
Les plus gros inconvénients sont liés à une mauvaise alimentation.
En effet, lorsque vous n’avez pas bien mangé pendant la période de repas, vous risquez d’être extrêmement affaibli et exténué.
Vous risquerez soit de rompre le jeûne, soit de continuer et de tomber dans une carence alimentaire.
En effet, les inconvénients du jeûne se manifestent lorsque vous ne respectez pas bien les besoins caloriques de votre corps, surtout lorsqu’il s’agit de conserver une alimentation saine, riche et équilibrée.
Le jeûne pour maigrir : est-ce efficace ?
En fait, le jeune intermittent 16/8, lorsque ses conditions sont respectées au millimètre près, permet d’obtenir rapidement des résultats sur la perte de poids.
Le jeûne a toujours été privilégié et recommandé à plusieurs personnes qui souhaitent maigrir.
En égard de son résultat rapide et fiable, il apparaît comme la méthode la mieux adaptée au souci de perte de poids.
Autrement dit, le jeûne 16/8 est efficace et fortement conseillé du fait de ses multiples avantages.
Pour cela, comment ne pas lui accorder sa confiance ?
En quelques mots, le jeûne intermittent 16/8 vous accorde toute la possibilité de « tailler » votre silhouette à la mesure voulue.
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