Jet Lag : comment faire pour se recaler pour récupérer ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
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Le jet lag, aussi connu comme le syndrome du décalage horaire, entraîne généralement la fatigue, l’insomnie et l’irritabilité chez les voyageurs.
En effet, de retour d’un voyage à l’étranger, l’organisme a parfois du mal à se remettre du décalage horaire.
Ce syndrome constitue dans la majorité des cas le quotidien des voyageurs qui traversent plusieurs fuseaux horaires.
Malheureusement, peu de personnes arrivent vraiment à faire face aux effets du jet lag.
Qu’est-ce que le jet lag ?
Comment recaler sa santé pour vite récupérer ?
Cet article vous donne quelques conseils pour facilement vous remettre du jet lag.
Le jet lag : définition et fonctionnement
La perturbation du sommeil que ressentent les voyageurs après un trajet en avion est appelée le jet lag.
En effet, le jet lag entraîne des modifications au niveau du noyau suprachiasmatique de l’hypothalamus antérieur.
Cette structure nerveuse assure le contrôle du rythme circadien, plus précisément du dérèglement pendant la sécrétion de la mélatonine.
Or, c’est cette hormone qui se charge de la régulation du sommeil et du mode éveil.
Lorsque le corps humain franchit de manière rapide les différents fuseaux horaires, un décalage se met en place dans le rythme circadien de la personne.
L’organisme étant synchronisé avec l’horaire du départ, il doit s’harmoniser désormais avec le nouveau fuseau horaire.
Cette action a lieu de façon lente entraînant ainsi des troubles du sommeil à intensité variée en fonction de la zone, du nombre de fuseaux horaires traversés, ainsi que de la direction du déplacement.
Le jet lag ou le décalage horaire provoque une fatigue accrue et un manque de concentration chez le voyageur.
À cela s’ajoutent une certaine irritabilité, des troubles digestifs et des maux de tête.
Lorsque le décalage horaire est important, soit minimum 4 heures de différence, les symptômes se font un peu plus sentir.
Les voyageurs allant vers l’ouest ressentent moins les effets que les passagers allant vers l’est.
Cela parce qu’il est facile de rallonger les journées plutôt que de les raccourcir.
Les astuces pour se recaler d’un jet lag : avant le voyage
Le jet lag n’a pas la même intensité pendant les voyages de courte durée.
Tout ce que vous devez faire dans ce cas c’est de faire des siestes pour réduire le sentiment de fatigue.
Cela permet également de garder dans son organisme l’heure de votre lieu de départ.
Par contre, si votre voyage va durer plus de deux jours, il est important de synchroniser son horloge biologique avec les synchroniseurs de l’environnement nouveau.
Pour s’adapter, il faut un minimum de préparation préalable.
En effet, les personnes jouissant d’une grande flexibilité dans leurs horaires de sommeil et de repas souffrent moins du jet lag.
Apprenez donc à être flexible pour avoir un avantage naturel sur le décalage horaire.
Reposez-vous avant de partir pour le voyage.
Certaines personnes pensent qu’il est mieux de se coucher tard afin de dormir dans l’avion.
Ce qui n’est pas toujours une bonne idée.
Aussi, effectuez des changements sur vos habitudes de sommeil avant votre départ.
Pour cela, utilisez une alarme, puis faites les réglages sur 3 heures et habillez-vous.
Ensuite, envoyez des mails avant d’aller vous coucher à nouveau.
Vous devez également vous préparer psychologiquement avant le départ.
Vous pouvez, par exemple, réglez votre montre à l’heure de votre prochaine destination.
Faites toutefois attention à ne pas être en retard pour vos rendez-vous.
Que ce soit donc pour aller chez le dentiste ou encore pour prendre le train ou le bus à cause d’une mauvaise lecture d’heure.
Pensez aussi à faire des exercices physiques pour faciliter la circulation sanguine.
Cela vous aidera également à mieux gérer le stress.
Vous vous sentirez beaucoup mieux après les activités sportives.
Les activités de relaxation vous permettront elles aussi de bien gérer vos émotions durant le vol.
Les conseils pour limiter le jet lag dans l’avion
Pour ne pas trop sentir les symptômes du jet lag, il faut éviter certaines choses dans l’avion.
C’est le cas, par exemple, des boissons gazeuses sucrées ou contenant de la caféine comme le coca-cola par exemple, qui sont disponibles durant le vol.
En effet, ces boissons ainsi que les boissons avec alcool augmentent la fatigue et constituent la cause de la déshydratation.
Restez donc sobre pour ne pas empirer votre situation.
Le but est de ne pas impacter votre habitude de sommeil à cause de ces boissons.
Ne prenez pas non plus de somnifères ou d’anxiolytiques comme le Lexomil, car cela provoque la confusion lors de l’atterrissage de l’avion.
Si vous le pouvez, optez pour une tasse de tisane anti-stress pour vous apaiser.
Que diriez-vous aussi d’utiliser des bouchons d’oreilles ou encore des masques pour mieux dormir ?
Les conseils pour se remettre du jet lag : à destination
Une fois à destination, vous devez suivre le nouveau fuseau horaire.
La préparation effectuée avant le voyage et dans l’avion vous sera d’une grande aide.
Pour y parvenir, ajustez votre rythme de vie au nouveau fuseau horaire.
Cela suppose que vous devez commencer par manger trois repas durant la journée.
En plus de cela, vous devez dormir en suivant le nouveau rythme de votre lieu de destination.
Vous pouvez effectuer une petite sieste toutefois, mais tenez jusqu’au soir.
Utilisez ainsi la lumière du jour pour vous remettre du jet lag.
Comment ?
Pour les voyageurs à l’ouest, les lunettes de soleil vous seront d’une grande utilité.
Mettez-les le matin afin de les enlever dans l’après-midi pour la stimulation de la rétine.
L’objectif est de ralentir l’envie de dormir.
Pour ceux qui vont à l’est, faites l’inverse de ce que font les voyageurs de l’ouest.
N’oubliez pas la pratique des activités sportives qui vous aidera à stimuler la production d’endorphine pour vous sentir mieux.
Les conseils pour se remettre du jet lag lors du retour de voyage
En plus d’appliquer tous les conseils précédents, vous devez lors de votre retour de voyage reprendre vos habitudes.
Pour ce faire, le mieux est de se prendre au moins deux jours de repos avant de recommencer le travail.
Par exemple, au retour d’un voyage en Asie, évitez toute exposition à la lumière du matin.
Évitez également de faire du sport.
Ceci vous permettra de ne pas vous réveiller trop vite.
Par contre, si vous n’étiez pas en Asie, faites du sport et ayez un bon usage de la lumière pour vite vous remettre.
La capacité de l’organisme à s’adapter aux différentes situations est remarquable.
Toutefois, il a besoin d’aide pour mieux y arriver.
Les conseils ci-dessus vous permettront de mettre votre organisme dans les conditions idéales pour mieux vous remettre d’un jet lag sans stress.
Toutefois si malgré tout cela vous sentez le stress vous envahir avant votre départ en vacances, pendant ou pour votre retour, n’hésitez pas à suivre notre atelier gratuit en gestion du stress.
Il vous sera d’une aide précieuse pour mieux gérer votre jet lag et récupérer dans les meilleures conditions !
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