Intelligence émotionnelle : comment gérer ses émotions ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
L’intelligence émotionnelle a été découverte en 1990 par Peter Salovey et John Mayer.
Elle fait référence à la capacité de chaque Homme à reconnaître, à comprendre et surtout à gérer ses émotions.
En d’autres termes, c’est la connaissance et la conscience de soi.
Elle nous permet également de comprendre et de composer avec les émotions de nos proches.
L’objectif premier de l’intelligence émotionnelle est de contribuer à l’épanouissement de chaque personne.
Malgré tout, la gestion des émotions reste un problème majeur.
Comment maîtriser ses émotions ?
Telle est la question à laquelle nous apportons des réponses ici.
Identifier et reconnaître vos émotions
Dans de nombreuses situations, nous percevons nos émotions comme des ennemis surtout avec le stress qui accompagnent la plupart.
Nous essayons alors de mettre une barrière à ces dernières sous prétexte qu’elles nous affaiblissent.
En réalité, les émotions sont des messages qui contribuent à notre survie.
Nous nous devons de laisser les émotions venir à nous.
Si vous êtes nerveux, triste, heureux, frustré ou ébahi, il faudra bien l’accepter.
Vous devez être attentif à votre état émotionnel pour, non seulement accueillir l’émotion, mais aussi l’identifier.
La gestion des émotions n’est pas un simple exercice ou une simple résolution.
Elle est tout d’abord un acte d’introspection.
Pour cela, vous devez anticiper vos émotions au lieu de les subir.
Face à chaque situation, vous devez être capable d’identifier ce que vous ressentez et l’intensité avec laquelle vous la ressentez.
L’objectif est de repérer les signaux qu’envoient l’organisme et le cerveau face à une situation donnée.
Apprendre à anticiper vos émotions
Si vous savez identifier et reconnaître vos émotions, vous pouvez alors les anticiper facilement.
Anticiper vos émotions vous permet de mieux vous préparer face à une situation au lieu de la subir brusquement.
Vous avez ainsi une longueur d’avance afin d’apprêter les éventuelles solutions.
Les émotions sont accompagnées de sensations particulières.
C’est à vous d’associer chaque sensation à son émotion afin de l’anticiper facilement.
Car c’est le manque d’anticipation de vos émotions qui provoque le stress.
Vous ne pouvez pas gérer vos émotions sans les avoir anticipées.
C’est une étape incontournable.
Accueillir et interpréter convenablement vos émotions
Une fois que l’émotion est là, il n’est pas question de la chasser.
Par contre, vous devez chercher à savoir ce qui se cache derrière ce sentiment.
Quels messages veut-il véhiculer ?
Comme dit dans le premier paragraphe, la gestion des émotions est un acte d’introspection.
En effet, vous devez observer et surveiller votre conscience.
L’introspection est le moment où vous prenez du recul pour chercher des informations par rapport à une émotion.
Généralement, nous n’avons pas de problèmes avec les émotions positives.
Elles sont l’expression du bien-être et de la satisfaction.
Malheureusement, ce n’est pas le cas avec les émotions négatives.
Elles expriment l’insatisfaction et le manque d’un élément précis.
Elles peuvent être en rapport avec votre vie ou votre entourage.
Quand vous interprétez vos émotions avec des informations complètes et justes, vous gagnez en sérénité.
Cela sera plus facile pour vous de garder votre calme quand ces dernières referont surface.
Libérer rationnellement les émotions
Vous ne pouvez gérer vos émotions sans apprendre à les libérer.
Que ce soit chez vous, au travail ou n’importe où, il est primordial d’exprimer vos ressentis.
Mais de quelle manière exprimer vos émotions ?
Il ne s’agit pas de le faire de sorte à indisposer votre environnement ou à vous nuire vous-même.
Et accuser les autres est une habitude à bannir dans le processus de la maîtrise de vos émotions.
Il existe plusieurs façons d’exprimer ce que l’on ressent :
- par l’écriture,
- par la parole ou
- par les gestes.
Chaque individu a une façon propre à lui.
L’autosuggestion est aussi l’une des techniques les plus recommandées.
Elle consiste à créer un certain nombre de mots que nous pouvons qualifier de vocabulaire émotionnel.
Vous vous répétez ces mots quand vous vous sentez bouleverser.
Autrement dit, l’autosuggestion consiste à vous parler à vous-même.
Cela marche beaucoup plus dans les situations de stress.
Orienter vos pensées et confrontez-vous aux émotions néfastes
Bien souvent, les émotions négatives sont les résultantes de pensées négatives.
Il vous revient de toujours puiser dans la moindre positivité dont vous disposez.
Face à une situation stressante, c’est le moment de vous rappeler toutes vos qualités.
Il est recommandé de vous imaginer en train de réussir dans cette même situation.
C’est la technique de la visualisation positive.
Vous devez également compter sur vos qualités et vous rappeler vos victoires et vos succès d’autrefois.
Dès lors, la négativité de l’émotion sera négligeable, car vous verrez en elle un moyen de réaffirmer vos qualités.
Cette technique est appelée l’auto-affirmation.
Il faudra aussi apprendre à ne pas être dur envers vous-même.
Quelques fois, il suffit de relativiser un peu pour que les choses retrouvent leur sens.
De même, en toute chose, n’oubliez jamais de respirer profondément.
Prendre une grande respiration permet de se dégager un temps soit peu.
Autrement, songez à vous rafraîchir ou à prendre un bain afin de vous libérer l’esprit.
Dans l’extrême, trouvez un miroir, observez-vous et admirez-vous.
Au bout de quelques minutes, vous vous sentirez léger.
Vous venez de prendre le dessus sur vos émotions.
Ces solutions sont des mesures d’autocontrôle très recommandées.
Avoir une oreille disposée à vous écouter
L’une des solutions les plus connues et les pus suggérés pour gérer les émotions est de parler à quelqu’un.
Nombreuses sont les situations qui peuvent générer banalement des émotions.
Il peut s’agir de vos relations professionnelles, sentimentales et sociales.
Parler à quelqu’un pourrait combler ce manque ou vous orienter vers la solution idéale.
Certaines émotions ne peuvent pas du tout rimer avec la solitude.
Elles peuvent vous faire plonger facilement dans la dépression.
C’est pourquoi, il est recommandé d’avoir une oreille compréhensive dans son entourage.
Autrement, nous vous recommandons de faire appel à l’un des spécialistes suivants :
- le psychiatre,
- le sophrologue ou
- l’acupuncteur.
Chacun de ces professionnels a une formation aguerrie et est susceptible de vous aider de la bonne façon.
Ils sont de parfaits confidents.
Conclusion
Pour conclure, la gestion des émotions est un processus complexe.
Vous n’arriverez jamais à canaliser vos ressentis en optant pour une solution unique.
Pour cela, vous devez primitivement considérer les émotions comme vos alliées.
Ensuite, vous identifierez leurs causes et le message qu’elles passent afin de les traiter judicieusement.
La phase de traitement comporte de nombreuses techniques.
Il revient à chaque sujet de trouver celle qui lui convient.
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