Quelles sont les hormones anti-stress ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Les hormones anti-stress permettent de diminuer le stress et le taux de cortisol.
Elles jouent un rôle important dans la stimulation des sentiments positifs.
Chacune d’elles permet l’activation d’émotions positives ainsi que la réduction de l’avancée du stress chez un individu.
Les hormones du bonheur : véritables anti-stress
Entre l’endorphine, la dopamine, la sérotonine et l’ocytocine, les hormones du bonheur sont nombreuses et très efficaces contre le stress.
L’endorphine : hormone du bien-être
Très connue, l’endorphine est une hormone qui facilite le bien-être et diminue fortement le stress.
Elle procure un sentiment de bien-être et de calme, ce qui barre l’accès à l’anxiété et au stress.
Lorsque vous vivez un stress prolongé qui finit par devenir chronique, l’endorphine permet de limiter les conséquences néfastes de ce stress.
Il y a une production d’endorphines lorsque l’individu fait de grands efforts en faisant, par exemple, du footing à un rythme constant pendant une trentaine de minutes.
Le rire est aussi un excellent moyen pour favoriser la production de cette hormone anti-stress.
La dopamine : hormone du plaisir et de l’action
La dopamine est une hormone qui accentue la motivation et qui permet de déployer tous les efforts nécessaires pour satisfaire un besoin.
Cette hormone a plusieurs rôles à la fois : d’une part, elle est l’origine du ressenti de sentiments agréables et de plaisir à travers la libération d’énergie.
D’autre part, elle aide à mémoriser l’information source de ce plaisir et de ces sentiments agréables.
Le ressenti de plaisir finit par devenir un encouragement incitant à passer à l’action et à atteindre les objectifs fixés.
Cette motivation créée par la dopamine permet ainsi de neutraliser le stress ainsi que ses hormones telles que le cortisol.
La dopamine donne l’envie d’essayer, de relever des défis et de prendre des initiatives, ce qui favorise le développement de la confiance en soi.
Les personnes qui ont une faible quantité de dopamine dans leur organisme ne sont pas motivées ni enthousiastes et sont les plus exposées au stress.
La sérotonine : hormone régulatrice de l’humeur
Cette hormone anti-stress permet la stimulation de l’humeur et la régulation de celle-ci.
Ce qui permet de faire face au stress et de le combattre.
Il faut noter que la carence en sérotonine fait souvent partie des facteurs de dépression.
La sérotonine est fortement liée au respect et à l’appréciation d’une personne à sa juste valeur.
Lorsqu’une personne se sent estimée et reconnue à sa juste valeur, elle adopte une attitude sereine et surtout optimiste.
Tout comme l’endorphine, l’activité physique facilite la sécrétion de cette hormone régulatrice.
L’ocytocine : hormone sociale
Cette hormone joue un rôle capital dans les relations sociales.
Elle permet d’avoir un sentiment positif et une vision optimiste par rapport à une personne.
Des actions sociales positives facilitent sa sécrétion : les compliments reçus ou émis, les câlins, les bisous, le fait de donner un cadeau ou d’en recevoir.
Le sentiment positif créé par la production d’ocytocine vis-à-vis des personnes qui nous entourent, entraîne de meilleures interactions sociales ainsi que des comportements coopératifs et positifs.
Également appelée l’hormone de l’amour, l’ocytocine a un réel impact sur les femmes.
La progestérone et les œstrogènes
Ces hormones très connues ont aussi des impacts non négligeables sur le stress.
La progestérone
Cette hormone anti-stress facilite le sommeil et permet la prévention des sauts d’humeur, du stress et de l’anxiété.
Une baisse de cette hormone est généralement causée par une mauvaise habitude alimentaire et un stress chronique.
La progestérone est aussi appelée hormone de la tranquillité, car elle est source de quiétude, de calme et de sérénité.
Elle aide aussi les femmes à avoir des règles moins douloureuses.
Les œstrogènes
Cette hormone aide la sérotonine à se former et protège l’individu contre le stress et l’anxiété.
Elle garantit une humeur stable et vous rend moins irritable.
Une carence en œstrogène entraîne très souvent l’anxiété, la dépression, la nervosité, le stress ainsi que l’irritabilité.
Ces hormones ont un fort impact cérébral chez la femme.
La période de ménopause diminue les œstrogènes et un déséquilibre de cette hormone provoque une mauvaise humeur.
L’hormone du sommeil : la mélatonine
La mélatonine est une hormone du sommeil qui permet la régulation du cycle du sommeil.
Elle facilite l’endormissement et permet de lutter durablement contre le stress.
Les personnes travaillant en permanence sous une lumière artificielle peuvent être confrontées à des problèmes de sommeil.
Elles peuvent aussi être exposées au stress et un bon niveau de mélatonine les aidera à remédier à ce problème.
Il faut noter qu’un sommeil insuffisant et une alimentation déséquilibrée sont les conséquences du stress et ceci peut diminuer le niveau de mélatonine.
Une faible quantité de mélatonine expose l’individu à une forte insomnie et à une forte dépression.
Le système immunitaire devient faible et il y a un grand manque d’antioxydants dans l’organisme.
Comment booster ses hormones anti-stress ?
Pour lutter contre le stress, il est possible de booster ses hormones anti-stress avec des méthodes et astuces adéquates.
Découvrons-les !
Adopter un bon régime alimentaire
Une bonne alimentation est source de bonheur et de plaisir.
Les smoothies de l’été comme le smoothie banane qui est riche en vitamines (magnésium, vitamine B…) et le smoothie à l’avocat qui en riche en vitamines anti-stress sont à privilégier.
Les aliments riches en Oméga-3 et en magnésium aident à booster les hormones anti-stress.
Les sardines, le poulet, les légumineuses, etc. en font également partie.
Enfin, les aliments fermentés comme les yaourts et les cornichons favorisent la bonne humeur.
Faire de la méditation
La méditation permet de faire régresser considérablement le taux de cortisol (hormone du stress).
Elle favorise aussi la stimulation de la production de sérotonine, de l’endorphine et de l’ocytocine.
De même, elle booste aussi la sécrétion d’œstrogènes.
S’amuser avec ses amis
L’entourage aide à oublier les tracas du quotidien et à vivre des moments de joie et de bonheur.
Organiser une sortie, une soirée ou bien aller à un concert entre amis permet d’accentuer le bien-être intérieur et la bonne humeur.
Aller à la plage ou faire les boutiques sont aussi d’excellentes idées de divertissement qui boostent les hormones anti-stress.
Faire du sport
Pour booster la production d’endorphines, il n’y a rien de mieux que le sport.
Un simple exercice sportif peut augmenter le niveau d’endorphines : la marche rapide.
Faire 6 minutes de marche rapide au quotidien permet, une augmentation de 30 % des hormones endorphines, selon le docteur Frédérick Saldmann.
Cette marche permet aussi de réduire les sentiments négatifs et l’hormone du stress, le cortisol.
Pour booster la dopamine, une des solutions est de sortir de sa zone de confort et d’aller à la découverte de nouveaux horizons.
Conclusion
Les hormones anti-stress jouent un rôle vital dans l’organisme car elles assurent la réduction du stress, la régulation de la bonne humeur et favorisent l’optimisme.
Des exercices pour les booster permettront de limiter les risques face au stress.
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