Comment garder son calme et son sang-froid en toute circonstance ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le stress et la pression qui rythment votre quotidien peuvent vite vous amener à perdre votre sang-froid.
Il est alors difficile dans une telle situation de ne pas céder à la colère avant d’être tourmenté par des remords.
Avant d’en arriver là, peut-être qu’il serait temps d’apprendre à contrôler ses émotions pour ne pas sortir de ses gonds dès que l’occasion se présente.
Et oui !
Garder son sang-froid cela se cultive.
Parvenir à maîtriser sa colère est une qualité qui se travaille par la maîtrise de ses émotions.
Certes, il n’est pas possible d’effacer toutes vos émotions, mais il peut être bénéfique de savoir les contrôler afin de ne pas les subir.
De nombreuses méthodes sont mises en pratique pour vous permettre d’acquérir cette qualité.
Découvrez-les à travers cet article.
Savoir détecter les signes annonciateurs de votre colère
Pour apprendre à maîtriser sa colère, encore faudrait-il savoir identifier les signaux de la perte de contrôle.
Il reste essentiel de pouvoir reconnaître les moments durant lesquels vous perdez le contrôle.
C’est ce qu’on appelle « savoir reconnaître le calme et ses contraires ».
Mais le calme peut-être une notion subjective pour certaines personnes.
Pourtant, il y a des signes qui ne trompent pas et vous renseignent directement sur la situation dans laquelle vous vous trouvez : le cœur qui s’emballe, les mains qui se crispent, les muscles tendus, la voix tremblotante ou l’adrénaline qui monte.
Ces signes sont bien souvent les symptômes de stress ou de colère qui peuvent vous envahir et vous faire perdre vos moyens.
Des méthodes comme la prise du pouls sont conseillées pour vous permettre de savoir si vous êtes réellement calme ou pas.
Il faut également savoir observer ses pensées.
En effet, lorsque vous êtes en proie à des émotions comme la tristesse, la peur ou la colère, votre cerveau fonctionne d’une telle manière que vous vous mettez à penser « bêtement ».
Vous réagissez de façon automatique.
Des critères vous permettent d’identifier cet état en vous signalant que vous perdez le contrôle : l’irrationalité, la rigidité de la pensée, la peur de la nouveauté, la banalité de la pensée et la sensation de certitude.
Si vous parvenez à déceler ces signes, à prendre conscience qu’ils sont le fruit d’une émotion qui prend le dessus sur votre rationalité, vous arriverez généralement à changer cet état émotionnel.
Travailler votre respiration
Dès que vous avez la sensation que la colère commence à monter, respirez profondément et concentrez-vous sur celle-ci.
Pour garder son sang-froid, il est indispensable de bien contrôler sa respiration.
Une respiration calme et régulière vous permettra toujours de vous calmer.
La respiration agit d’un double point de vue : elle rallonge votre temps de réaction et règle votre humeur et apaise votre stress.
Pendant le temps que vous respirez calmement, vos capacités intellectuelles prennent le dessus sur votre colère et vous pourrez ainsi davantage réfléchir à l’issue la plus adéquate à votre problème et aux moyens d’y arriver.
Pour parvenir à contrôler votre respiration, certaines personnes utilisent la méthode de la « cohérence cardiaque ».
Elle consiste :
- à respirer lentement et profondément,
- à inspirer par le nez durant 3 secondes,
- à retenir votre respiration pendant 12 secondes,
- et à expirer par la bouche durant 6 secondes.
Si vous souhaitez essayer cette méthode, répétez l’exercice plusieurs fois, ce qui vous permettra non seulement de réguler votre respiration, mais aussi de canaliser au mieux vos émotions.
Tenir un journal de bord de vos émotions
Il est déjà acquis qu’écrire permet de mettre à l’extérieur de soi ce qui était à l’intérieur sans qu’on soit capable de s’en débarrasser.
Autrement dit, l’écriture permet d’extérioriser ses émotions.
Tenir un journal de bord vous permettra de mieux analyser vos émotions et de voir si vos pensées sont vraiment les vôtres ou le produit de votre colère.
Cela vous permettra également de suivre l’évolution de votre comportement et de vos bonnes résolutions.
Au lieu de crier donc et de hurler pour exprimer votre colère, écrivez-en quelques mots et en quelques secondes ce que vous ressentez.
Quelle que soit la circonstance, cette méthode vous permettra sûrement de garder votre sang-froid.
Pratiquer la méditation et éliminer les pensées négatives
La pratique de la méditation vous permettra de dévoiler les couches qui vous empêchent d’accéder à votre véritable nature et de réussir à garder votre calme en toutes circonstances.
En parvenant à vous détacher de votre hyperactivité mentale, vous allez acquérir un équilibre qui vous permettra d’en finir avec la colère.
Donc chaque matin, prenez le temps d’entamer votre journée avec quelques petites minutes de méditation.
Ceci pourra vous mettre à l’abri de toutes sources de stress qui accumulées peuvent vous faire perdre le contrôle facilement.
Pour cela, vous pouvez utiliser la méthode de l’hypnose qui consiste à fermer les yeux et à ressentir là où est le stress ou la colère dans le corps et à faire sortir le tout par les pieds.
Outre la méditation, il vous faut également travailler votre discours intérieur.
La colère ou le stress ont tendance à mélanger vos pensées qui de ce fait deviennent difficiles à contrôler.
Il est donc nécessaire de se poser un instant afin de réfléchir à l’ensemble de la situation.
Céder à vos émotions ne contribuera qu’à vous mettre dans le désarroi, car à la longue, vous ne serez plus en mesure de penser de manière objective, c’est-à-dire sans que vos émotions n’interfèrent.
Pensez donc de façon positive, ceci suffira à diminuer votre colère ou stress.
Quelques attitudes à adopter
Évitez les pressions inutiles : la vie professionnelle peut-être source d’énervement ou d’angoisse.
Ces émotions viennent le plus souvent de missions ou de tâches qui engendrent de la pression.
Prenez donc l’habitude de déléguer certaines de vos tâches, mais également de ne pas stresser pour des choses qui ne se sont pas encore produites afin de faire baisser la pression sur vous et de garder le contrôle de la situation.
De même, il serait judicieux de garder le silence face à la colère.
L’échange verbal accroît votre colère et chasse toute possibilité de réussir à garder le calme.
Lorsque vous vous exprimez sous le coup de la colère, vous avez tendance à dire des choses que vous ne pensez pas forcément avant de vous laisser prendre par des remords.
Pour finir, il n’est pas impossible de garder votre calme en toutes circonstances.
Il suffit d’appliquer ces quelques astuces pour vous retrouver très rapidement.
Vous pourrez également utiliser d’autres techniques pour vous aider à garder le calme en vous adonnant à une activité spécifique : faire du sport, écouter de la musique ou faire une promenade en écoutant le bruit de la nature.
Soyez donc actif et faites une activité qui vous aidera à vous détendre et à vous changer les idées.
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