Fatigue oculaire et travail sur écran : que faire ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Être constamment en train de travailler sur un écran n’est pas sans risque.
La fatigue oculaire peut surgir assez fréquemment.
Cela est causé par l’environnement de travail ou des configurations et des propriété des différents matériels et accessoires professionnels.
La condition physique peut dans certains cas être la source du stress permanent.
Vous éprouvez de la difficulté à lire ou à regarder pendant longtemps l’écran de votre ordinateur ?
Les larmes coulent de vos yeux si vous passez des heures devant votre poste de travail ?
Nous vous proposons, dans cet article, quelques conseils que vous pouvez mettre en pratique pour y remédier.
Revoir ses horaires de travail
Nombreux sont les métiers qui impliquent l’utilisation courante et prolongée d’ordinateur au quotidien.
Il est donc normal de ressentir un stress oculaire après quelques heures de travail.
Si tel est votre cas, ce qu’il y a lieu de faire est de revoir le nombre d’heures que vous passez devant votre écran.
Cela vous permettra de ne pas mettre la pression sur vos yeux.
Pour ce faire, maximisez votre productivité pendant les heures où vous êtes le plus concentré.
Pendant ces temps-là, vous êtes supposé avoir moins de fatigue dans le corps et vous oppressez moins vos globes oculaires.
À l’opposé, quand vous êtes épuisé, vous peinez à maintenir le rythme de travail.
Vous forcez votre vue à lire sur l’écran parce que vos yeux ont tendance à se flouter.
Cela dit, cette astuce n’est réalisable que si vous vous réorganisez.
Cela revient donc à donner la priorité aux tâches à exécuter sur un écran.
Les travaux manuels seront reportés pour les heures de relaxation.
Si, par contre, votre activité implique en majorité l’usage d’un ordinateur, pensez à prendre des pauses régulières pour reposer vos yeux.
N’attendez pas d’être fatigué ou d’avoir des maux de tête pour détendre vos nerfs oculaires.
Réajuster la luminosité de l’écran et de l’espace intérieur
On ne se rend pas assez vite compte que la luminosité intense ou trop faible peut endormir nos yeux.
Cela a de quoi engendrer une fatigue visuelle incessante.
Il faut donc impérativement adapter la lumière des lampes pour uniformiser l’éclat ambiant sur votre vue.
Cela dit, évitez d’avoir des projections de reflets lumineux de lampes ou de rayons du soleil directement sur vos yeux, et ce, par le biais du moniteur.
Les problèmes de ce type peuvent être résolus en changeant la disposition de votre bureau.
Ne vous placez pas dos à la fenêtre, mais plutôt à 90 degrés ou en latéral.
Maintenir une distance entre la vue et l’écran
On remet souvent en cause la proximité entre l’écran et la position.
La vision de près est souvent indexée comme l’origine de la fatigue visuelle.
Ce qu’il faut comprendre ici est le fait que les yeux éprouvent moins de difficultés à voir les choses éloignées de celles qui sont rapprochées.
Ce faisant, un écran trop près, conduit à la contraction sévère des muscles oculaires.
Pendant ce temps, les pupilles se rétrécissent, ce qui n’est pas grave en temps normal.
Mais c’est la durée de confinement oculaire et la fréquence au quotidien qui génèrent cet épuisement que vous pouvez ressentir aux yeux.
C’est ce qui fait que parfois vous pouvez ressentir des douleurs au niveau des nerfs oculaires quand vous les poussez à bout.
La distance idéale à observer au quotidien peut varier en fonction de votre morphologie.
Cependant un écart de 40 cm à 100 cm semble procurer le confort recherché chez plusieurs personnes.
Vous pouvez donc essayer cet intervalle pour trouver celui qui vous correspond.
D’ailleurs pour vous y aider, il existe sur le marché des supports dynamiques pour ordinateurs qui facilitent le réglage de l’écran par rapport à la vision.
Cependant, notez aussi que les écrans à grands pouces doivent être plus éloignés de votre position.
Le contraire doit être appliqué pour les moniteurs de petites dimensions.
Dans certaines circonstances, c’est le mobilier qui vous sert de bureau qu’il faudra changer de façon radicale.
Parfois trop restreint, vous êtes amené à disposer le matériel pêle-mêle sur la table.
Ce qui peut vous empêcher de respecter l’espacement nécessaire pour votre confort visuel.
En amont, il faut adopter une bonne posture physique vis-à-vis de l’écran.
Votre regard doit être incliné légèrement vers le bas ce qui veut dire que vous devez être en hauteur par rapport à l’écran.
Avoir un siège réglable est donc souhaitable.
Augmenter la visibilité à l’écran
Il arrive parfois qu’en travaillant, certaines polices deviennent subitement petites et difficiles à lire.
Vous allez y être confronté si vous observez une distance raisonnable avec l’écran.
Les caractères deviennent minuscules et peu lisibles.
Comme on l’a dit pour les choses trop proches, celles qui sont éloignées et minuscules peuvent également stresser vos yeux.
Il faut dans ce cas, augmenter la taille de la police, revoir la résolution de l’écran ou le zoom tout simplement.
Vérifiez au fur et à mesure que vous effectuez les configurations afin d’apprécier le confort en lisant de loin.
Consulter un ophtalmologue
La fatigue oculaire n’est pas toujours due à un simple stress oculaire.
Elle peut être le signe annonciateur d’un mal récurrent et d’un trouble oculaire.
En effet, vos épuisements de la vue peuvent se justifier par une réduction ou une perte progressive de la vue.
Si vous persistez sur la durée, vous pourriez connaître des crises au niveau de vos yeux qui peuvent vous immobiliser à la maison.
Il est donc judicieux et primordial de faire une consultation avec un ophtalmo pour connaître ce qu’il en est.
Réagir à temps peut sauver vos yeux
Une rééducation ou un traitement médicamenteux peut être prescrit comme solution.
Dans d’autres cas, on parlera d’intervention chirurgicale selon les maux dont vous souffrez.
En cas de port des verres correcteurs, ces dernières peuvent être la cause de cette lourdeur oculaire.
Selon l’évolution de la vue, vous devez cesser d’en porter si tout est revenu à la normale.
Autrement, il est indispensable de les changer si le résultat n’est pas encore satisfaisant.
Le fait de ne pas actualiser votre condition en fonction des améliorations peut engendrer cette gêne visuelle au quotidien et de manière permanente.
Il faut poursuivre les consultations pour bénéficier des traitements et des prescriptions appropriés.
Le travail sur un écran, n’est pas la seule source de la fatigue oculaire.
Si vous avez pour habitude de faire de la lecture sur de longues durées, vous pourriez alourdir votre vision.
Pensez également à éclairer votre chambre, surtout n’utilisez pas les veilleuses quand vous faites de la lecture nocturne.
Voilà quelques initiatives que vous devez prendre en compte pour réduire ou traiter votre fatigue oculaire due au travail sur un écran.
Cependant, vous devez effectuer également un travail sur votre stress.
En effet, la fatigue oculaire provoque un stress visuel qui passe souvent inaperçu mais qui est pourtant bien présent.
Et ce stress ne favorise pas une amélioration de la fatigue oculaire.
N’hésitez donc pas à suivre notre atelier gratuit en gestion du stress pour surmonter durablement et efficacement votre fatigue visuelle !
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