Comment faire le vide en soi et dans sa tête ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Les épreuves quotidiennes de la vie ne nous laissent pas toujours indifférents psychologiquement.
Entre les enfants, la maison, le travail, les courses et autres, vous pouvez vite vous sentir dépassé, stressé et perdre le contrôle et la sérénité.
Ce qui vous pousse à éprouver le besoin de vous déconnecter de votre quotidien en rompant ce schéma de pensée qui vous fait tourner en rond.
C’est tout le sens de l’expression « faire le vide dans votre tête ».
Faire le vide ne signifie pas refouler vos objectifs.
Sa finalité est plutôt de vous emmener à mieux concentrer vos efforts pour une utilisation efficiente de vos ressources.
Nous vous proposons à travers cet article, quelques méthodes pour vous permettre de faire le vide en vous et dans votre tête.
Faites une pause et lâchez prise
Le lâcher prise et la détente sont des activités impossibles pour beaucoup de personnes.
Ce sont pourtant des méthodes indispensables pour se débarrasser du stress quotidien.
Il est donc important d’avoir des objectifs, et de courir à leur réalisation.
Cependant, plus vous mettez la barre plus haut, moins vous parviendrez à relâcher la pression et à vous détendre.
Or pour apprendre à se détendre, il faut parvenir à prendre du recul.
Apprenez à faire le tri entre ce qui est vraiment important et ce qui pourrait être remis à plus tard.
Appuyer donc sur »pause » et revenir à l’essentiel est le premier moyen pour vous permettre de faire le vide autour de vous.
Pour ce faire, accordez-vous des jours ou des heures précis où vous vous déconnectez complètement des tensions du quotidien.
Dès lors, vous allez devoir vous éloigner de tout ce qui pourrait entraver votre isolement en faisant le grand vide autour de vous (pas de téléphone, ni internet).
S’il s’agit de tâches importantes, déléguez la gestion à une personne de confiance afin que votre esprit ne soit pas préoccupé.
Plus vous parviendrez à vous déconnecter des pollutions de la vie quotidienne, mieux vous retrouverez votre sérénité.
Un autre moyen de vous détendre pour faire le vide dans votre tête est de ralentir et de vivre le moment présent en focalisant votre esprit sur une chose en particulier, ce qui affûtera aussi votre conscience.
Prenez le temps d’apprécier chaque instant de votre vie.
Apprenez par exemple à apprécier votre repas en prenant le temps de mâcher, de profiter des odeurs et de la saveur de vos aliments.
Relaxez-vous
Relaxez-vous tout en proposant à votre esprit des choses aptes à attirer son attention et à le détourner de ses pensées négatives pour vous aider à faire le vide dans votre tête.
Cette relaxation consiste à vous concentrer sur des parties de votre corps jusqu’à y ressentir des picotements, ce qui prouve que vous avez réussi à focaliser votre esprit sur les parties où vous le vouliez.
Pour cela, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes vers le haut, portez votre attention sur les pieds et détendez-les en essayant de sentir et de détendre individuellement chaque orteil, détendez vos jambes, vos hanches, le bassin, la région pelvienne, les fesses, le bas du dos, le ventre (inspiré en gonflant le ventre), détendez le dos, les côtes, les omoplates, la poitrine, toutes les parties du corps jusqu’à la région du cœur et celle des poumons.
Ainsi sentez que votre cerveau et votre mental se détendent et laisser passer vos pensées.
Chaque expiration est relâchement, détente.
Sentez le poids de votre corps sur le sol, ressentez cette sensation de calme et de pesanteur qui s’empare de votre corps petit à petit et restez dans cet état calme pour observer comment vous vous sentez et mesurer vos progrès et ce qui reste à faire, sans jugement.
Pratiquez la méditation pleine conscience
La méditation pleine conscience présente de nombreux avantages.
Elle permet de chasser les pensées négatives, de se recentrer, de profiter de chaque instant en étant à l’écoute de ce qui est, de vivre intensément ce qui se présente à nous et de croître le bonheur en nous permettant d’agir en toute bienveillance.
Donc c’est un exercice fondamental pour vous permettre de faire le vide autour de vous.
Pour cela, fixez-vous une heure dans la journée et respectez-la.
Trouvez un lieu où personne ne vous dérangera.
Lorsque vous vous sentez dans les dispositions adéquates, vous pouvez maintenant entreprendre ce voyage méditatif.
Il s’agira en quelque sorte de quitter ce monde actuel pour effectuer un voyage dans un autre, vous-même.
Installez-vous confortablement dans un endroit calme et fermez les yeux.
Ensuite, prenez conscience de votre souffle en vous concentrant uniquement sur les battements de votre cœur (laissez aller et venir votre respiration, n’essayez pas de contrôler son rythme et si des pensées négatives viennent vous perturber ne les bloquez surtout pas mais accueillez-les et laissez-les passer d’elles-mêmes puis revenez à votre respiration).
Enfin, sentez l’air entrer et sortir de votre corps et accompagnez son passage.
La durée de l’exercice est de 5 minutes.
Pour faire la méditation, vous pouvez également prendre appui sur l’image d’une chose, d’une personne ou d’un lieu que vous aimez et vous laissez imprégner par les émotions positives qui vous envahissent en la regardant.
Cette dernière méthode est celle de la visualisation positive.
Elle vous libère du stress et remplace les émotions négatives par des émotions positives tout en vous permettant de vous ressourcer.
Quelques astuces qui pourront également vous aider
Faire du sport est l’un des meilleurs moyens de se vider la tête.
L’effort à fournir capte votre attention d’une telle manière que vous n’avez plus aucune opportunité de penser à votre quotidien.
La course à pied, le vélo, ou la natation pourront vous aider si vous avez des journées particulièrement stressantes car l’endurance permet de diminuer le niveau d’activation du système nerveux.
Ils permettront également à votre organisme de secréter une hormone appeler endorphine qui provoque une agréable sensation de bien-être.
La danse et le yoga seront aussi de bons choix pour vous aider à faire le vide.
Profitez pourquoi pas de la musique.
La musique peut-être d’une grande utilité quand on cherche à faire le vide autour de soi.
En effet, comme on le dit souvent, la musique adoucit les mœurs et ce n’est pas qu’une simple vue de l’esprit.
Pour cela, faites le choix de titres qui sont en phase avec votre état d’esprit, privilégiez les titres calmes et reposants.
Vous pouvez également vous changer les idées en sortant dans la rue pour vous balader et observer les gens qui passent, la nature, votre entourage.
Vous serez surpris de constater alors que le quotidien peut-être bien différent de la routine que vous avez l’habitude de vivre.
De plus, vous pouvez suivre notre programme Stress.app complet qui vous permettra de vous libérer du stress.
En effet, si vous êtes stressé vous ne pourrez pas du tout faire le vide dans votre tête !
Alors à vous de passer à l’action pour faire le vide en vous.
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