Eructation excessive : comment arrêter de roter ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
En moyenne, l’homme rote 14 à 23 fois par jour, et cela aide le corps à éliminer l’excès d’air avalé, en particulier en mangeant.
Cependant, une éructation excessive ou des rots persistants pourraient indiquer des troubles sous-jacents du système digestif.
En apportant de simples changements à votre mode de vie, vous pouvez aider à contrôler le ventre et à soulager les éructations.
Mais avant, il est essentiel de comprendre pourquoi on rote.
Découvrez dans cet article des méthodes pour arrêter de roter intempestivement.
Les causes de l’éructation
Les rots (éructations) se déclenchent de deux façons.
Premièrement, l’estomac produit trop de gaz en mangeant des aliments tels que des fruits crus, des légumes, ou en buvant des liquides gazeux comme la bière, du soda ou de l’eau de seltz.
Même le jus de pomme, de raisin et de pruneau peuvent provoquer des éructations.
La deuxième cause est l’ingestion d’une trop grande quantité d’air, une condition connue sous le nom d’aérophagie dans les cas chroniques.
Aussi étrange que cela puisse paraître, il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’efforts pour avaler de l’air.
Le fait d’avaler sa nourriture, de boire trop vite ou de parler en mangeant fait entrer une quantité excessive d’air, qui peut s’accumuler dans le tube digestif.
Mâcher du chewing-gum, sucer des bonbons, fumer la pipe ou des cigarettes, ou encore mâcher un cigare sont des pratiques qui augmentent aussi considérablement l’apport d’air et, avec lui, les éructations.
Les rots peuvent s’accentuer surtout en situation de stress.
L’aérophagie se produit normalement en petites quantités en mangeant et en buvant, mais certaines personnes avalent inconsciemment des bols d’air répétés à d’autres moments, surtout lorsqu’elles ressentent du stress.
La plupart de l’air avalé est ensuite éructé ; seule une petite quantité passe dans l’intestin grêle, la quantité étant apparemment influencée par la posture.
L’œsophage se vide dans la partie postérieure de l’estomac.
En position debout, l’air s’élève au-dessus du contenu liquide de l’estomac, entre en contact avec la jonction gastro-œsophagienne et sort à travers un rot.
En position couchée ou sur le dos, l’air emprisonné sous le liquide a tendance à être propulsé dans le duodénum (partie de l’intestin grêle).
Une salivation excessive peut également entraîner une augmentation de la déglutition d’air et peut être associée à divers troubles digestifs.
Les bonnes habitudes pour arrêter de roter
Elles ne sont pas compliquées à appliquer, mais peuvent en un rien de temps contribuer à réduire les éructations.
Laisser tomber les boissons gazeuses
Certains aliments ont tendance à créer plus de gaz lorsqu’ils sont digérés, comme les haricots, le brocoli et le chou, mais ce que vous buvez peut également jouer un rôle dans la quantité de rots que vous faites.
Les boissons gazeuses (eau de Seltz, les sodas, la bière et les alcools en bouteille ou en canette) sont toutes coupables, car elles vous font avaler plus d’air en raison de la carbonatation qu’elles contiennent.
Vous risquez alors de vous sentir ballonné et de roter pour expulser cet air de votre estomac.
Et si vous buvez ces boissons avec une paille, l’air pénètre un peu plus dans votre tube digestif et vous fera fréquemment roter.
Éviter le chewing-gum et les bonbons à sucer
Vous aimez peut-être mâcher un chewing-gum ou une menthe après un repas, mais cela peut vous faire avaler plus d’air que vous ne le feriez normalement en moins de temps.
Ajoutez à cela le gaz produit par le corps dans le processus de digestion après un repas, et ce chewing-gum ou ce bonbon peut entraîner plus de rots après le repas que vous ne le souhaiteriez.
Arrêter de fumer
Outre les nombreuses autres raisons de santé qui vous incitent à ne pas fumer, si vous cherchez un moyen d’arrêter de roter, réduire la consommation de cigarettes est un bon début.
Non seulement vous inhalez des substances chimiques et des toxines nocives lorsque vous fumez, mais vous aspirez aussi beaucoup d’air que votre corps doit ensuite éliminer.
Ce qui peut se faire par le biais des rots.
Autres attitudes à adopter :
- Évitez de manger et de boire trop vite : en mangeant trop vite, vous risquez d’avaler de l’air qui sortira sous forme de rots.
- Buvez directement dans le verre au lieu d’utiliser des pailles.
- Évitez des aliments comme les oignons, l’ail, le chou-fleur, le chou, les chocolats, les arachides, etc. qui peuvent vous donner des gaz.
- Surveillez ce que vous mangez : si après avoir mangé quelque chose, vous vous sentez mal à l’aise, vous risquez de roter.
Il est préférable d’éviter ces aliments lorsque vous avez de la compagnie.
Vu que la constipation est l’une des principales causes des rots, mangez des aliments riches en fibres et buvez beaucoup d’eau.
Des remèdes naturels pour arrêter de roter
Ces aliments font partie de notre quotidien mais ne sont souvent pas reconnus à leur juste valeur.
Le gingembre
Le gingembre est très efficace pour soigner les problèmes gastro-intestinaux qui provoquent des éructations.
Il peut guérir les nausées et les indigestions car il a des propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et analgésiques.
La meilleure façon d’éviter les éructations est de mâcher un petit morceau de gingembre frais.
Cependant, si le goût du gingembre frais est trop fort pour vous, essayez de boire une tasse de thé au gingembre fraîchement infusé avec une pointe de citron et une cuillerée de miel.
La papaye mûre
Les enzymes de la papaye freinent la croissance des bactéries et facilitent la digestion.
C’est l’un des remèdes maison les plus efficaces contre les rots et les brûlures d’estomac.
Vous pouvez soit inclure le fruit dans votre alimentation quotidienne, soit boire un verre de smoothie à la papaye tous les jours.
La banane
Les bananes ont une teneur élevée en fibres, ce qui facilite la digestion et réduit les éructations.
Mangez une banane si vous rotez continuellement.
Toutefois, n’oubliez pas de ne pas en prendre plus d’une par jour.
La cardamome
Elle facilite la digestion en aidant l’estomac à produire davantage de sucs digestifs et en empêchant la formation de gaz.
Il suffit d’introduire de la cardamome dans la bouche et de la mâcher.
Vous pouvez même faire bouillir quelques cardamomes écrasées avec de l’eau pendant quelques minutes.
Ensuite, ajoutez-y une cuillerée de miel et buvez.
Graines de fenouil
Le fenouil aide à digérer la nourriture et prévient l’indigestion, les ballonnements, la formation de gaz, les éructations et la mauvaise haleine.
Vous pouvez choisir de croquer une cuillerée de graines de fenouil avec quelques cristaux de sucre.
Ou bien, écrasez-les et ajoutez-en à de l’eau chaude et buvez.
Le yaourt
Il aide à la digestion et empêche la formation de gaz en équilibrant les bactéries intestinales.
Il aide même à guérir tous les types de troubles digestifs.
Bien que les rots fassent partie du fonctionnement normal de l’organisme humain, une éructation excessive peut être source de gênes notamment, en présence d’autres personnes.
Suivez donc ces conseils pour réduire la fréquence des éructations.
Continuez votre lecture :
Difficulté à tomber enceinte : comment favoriser sa grossesse ?
