Comment développer son quotient émotionnel QE ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Nombreuses sont ces personnes qui ont du mal à s’adapter facilement à un monde qui est en perpétuel mouvement.
Entre stress, solitude et anxiété, ces personnes éprouvent parfois des difficultés à appréhender certaines étapes de la vie.
Pourtant il suffit de faire appel à l’intelligence émotionnelle pour que notre intuition et surtout nos émotions soient maîtrisées et mieux utilisées.
Il n’est donc pas rare de voir une personne ayant un grand quotient émotionnel mieux s’épanouir et réussir dans la société.
Et vous, que devez-vous donc faire pour atteindre un tel niveau ?
Retrouvez dans cet article les réponses à toutes vos questions.
Quotient émotionnel : que faut-il comprendre du concept ?
Pour faire simple, l’intelligence émotionnelle est l’une des facultés déterminantes qui vous permettent de gérer vos émotions personnelles ainsi que celles de votre entourage.
De ce fait, avoir un quotient émotionnel élevé permet non seulement de dominer le stress et les autres situations angoissantes, mais d’avoir aussi une facilité à communiquer avec les autres.
En d’autres termes, il s’agit d’un type d’intelligence qui vous permet d’optimiser à la fois votre vie professionnelle et votre vie sociale.
À la différence du quotient intellectuel, le quotient émotionnel n’est pas stable, mais plutôt modulable.
Vous pouvez donc le développer et l’améliorer en suivant de bons conseils.
Le concept du quotient émotionnel repose sur cinq principales composantes.
La première est celle de la conscience de soi.
Être conscient de son environnement, c’est d’abord connaître tout ce qui se passe en soi.
Cela pour dire que la conscience de soi est cette composante qui vous permettra d’être plus ouvert à votre environnement.
L’autogestion est la deuxième composante du quotient émotionnel.
Il s’ensuit la motivation et les perspectives positives.
L’empathie ou la conscience sociale constituent la quatrième composante.
La capacité à gérer ses relations est la cinquième composante du quotient émotionnel.
À l’évidence, développer l’ensemble de ces composantes est synonyme de l’amélioration de son quotient émotionnel.
Quotient émotionnel : comment l’améliorer ?
Développer et affiner son quotient émotionnel revient à mettre en application certains conseils ou astuces.
La mise en œuvre de ces recommandations devra en effet vous permettre de mieux communiquer avec les autres et surtout d’avoir de meilleures attitudes face aux situations stressantes ou angoissantes.
En voici quelques-unes.
Rompre avec les pensées noires
Selon certaines études, l’être humain développe en moyenne 60 000 pensées par jour.
Près de 95 % de ces pensées sont semblables à celles de la veille.
Parmi ces dernières, 80 % sont des pensées négatives.
Les émotions dont vous faites montre dans certaines situations ne sont qu’une suite de vos pensées.
Mettre en avant une pensée négative va certainement occasionner une émotion négative.
Cela pour dire que les pensées positives sont celles qui entraînent les sentiments positifs.
Il vous revient d’éduquer vos neurones à chasser les pensées ruminantes et à faire penser en positif.
Pour y parvenir, vous pouvez par exemple, penser à trois faits positifs de la journée tous les soirs avant de vous endormir.
Plus vous répétez cette technique, mieux votre cerveau s’habituera à occasionner des pensées positives.
Certaines personnes préfèrent utiliser la technique du bracelet à perles.
C’est également une possibilité que vous pouvez envisager.
Le procédé est simple.
Dès lors qu’une pensée négative survint, touchez l’une des perles afin de zapper la pensée et de la remplacer par une idée positive.
Exprimer ses émotions
Beaucoup de personnes n’ont pas une bonne perception de concept « exprimer ses émotions ».
Très souvent, elles ont tendance à le confondre à un comportement désagréable ou une déconsidération vis-à-vis des autres.
Pourtant, exprimer ses émotions revient à agir de manières constructives tant dans une situation négative qu’une situation positive.
Pour parvenir à cet équilibre émotionnel, il est important que vous appreniez à écouter et à ressentir les différentes émotions de celui avec qui vous discutez.
Si cette tâche vous paraît un peu complexe, optez pour des exercices plus simples.
Vous pouvez par exemple essayer de dialoguer avec une personne que vous rencontrez en chemin, familière ou pas.
L’objectif est de faire en sorte que votre discussion avec cette personne prenne en compte ses émotions.
Autrement dit, essayez de prendre le temps d’écouter ces émotions tout en les rendant objets de vos échanges.
Si l’exercice est réussi des deux camps, le dialogue devra s’enrichir, ce qui constitue inévitablement un pas vers l’amélioration de votre quotient émotionnel.
Tourner le dos à l’égoïsme
Dans un monde où l’argent et la gloire sont au sommet de la pyramide, l’égoïsme ne peut qu’être dominateur.
Pourtant, il s’agit d’un facteur qui au lieu d’améliorer votre quotient intellectuel, ne fera que le détruire.
Il est évident que dans une entreprise, chaque employé ou collaborateur se fixe des objectifs personnels.
C’est d’ailleurs ce comportement de réussite que vous aussi vous devez avoir.
Cependant, il est dangereux qu’à un moment donné, vos propres ambitions l’emportent sur celles du groupe.
De ce fait, vous devez constamment faire preuve d’esprit d’équipe quand bien même vous avez vos visions personnelles.
À l’évidence, cela vous demandera d’être plus généreux, sincère et surtout amicale.
Comme on le dit souvent, avant de réagir face à une situation, il faut toujours compter jusqu’à 10.
Être humble, c’est également pardonner.
Développer cet état d’esprit vous permettra non seulement d’être égoïste, mais également de vous sentir apaisé et soulagé, peu importe la situation.
Rompre avec l’esprit égoïste, c’est développer l’écoute empathique.
Être empathique ou écouter son prochain revient simple à se mettre à la place des autres.
Un tel comportement est la clef de l’amélioration de votre quotient intellectuel.
Explicitement, vous devez face à chaque situation faire preuve d’ouverture d’esprit lorsque vos points de vue divergent avec ceux des autres.
Une qualité émotionnelle qui vous permettra dans la plupart des cas d’éviter des conflits et donc de développer votre quotient intellectuel.
Renforcer l’estime de soi
Très souvent, nous avons tendance à confondre l’estime de soi à la confiance.
Il s’agit pourtant de deux expressions bien différentes.
En effet, la confiance en soi désigne ce que vous faites.
Quant à l’estime de soi, elle concerne principalement ce que vous êtes.
Dans le cas d’espèce, vous devez chaque fois augmenter votre estime de soi.
Pour y parvenir, vous pouvez chaque jour prendre note d’un fait ou situation positive qui vous a marqué dans la journée.
S’entourer de personnes qui prennent mieux soin de vous constitue également une autre façon d’accroître votre estime de soi.
Plus votre estime de soi s’augmente, mieux se développe votre quotient émotionnel.
Voilà brièvement présentés quelques conseils pouvant vous aider à mieux développer votre quotient émotionnel.
Les mettre en pratique vous sera sûrement bénéfique.
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