Dépression profonde : comment faire pour en sortir ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La dépression est l’un des troubles psychiatriques les plus fréquents.
C’est une maladie qui se caractérise principalement par une perte de plaisir ainsi qu’un profond changement d’humeur.
Elle se traduit aussi par une perte de motivation, une perte d’estime de soi, des pensées obscures ou encore des troubles digestifs et de sommeil.
La dépression est donc une maladie chronique qui répond à des critères diagnostiques bien précis.
La plupart du temps, la dépression est mal repérée par la personne concernée ainsi que par ses proches.
Il faut la traiter correctement pour éviter le pire.
De nos jours, la dépression profonde touche beaucoup de personnes en fonction de leurs quotidiens respectifs.
Comment s’en sortir ?
On fait le point dans cet article.
Apprendre à reconnaître une dépression profonde
Avant de chercher à commencer un quelconque traitement, il est primordial d’identifier avec précision la pathologie dont il s’agit.
Pour savoir si vous en souffrez, prêtez attention à vos actions et réactions.
Une fois atteint de cette déprime, vous n’avez envie de rien et vous manifestez une tristesse permanente associée à un sentiment de faiblesse.
Un état dépressif est dangereux tant sur plan personnel que sur le plan professionnel.
Donc il faut identifier et traiter le problème pour éviter d’autres conséquences.
Heureusement, il existe différents moyens pour pallier ce problème.
Optez pour les méthodes médicales de guérison
La médecine moderne dispose de nombreux outils permettant de faire face à une dépression profonde.
Le traitement par antidépresseurs
C’est un traitement efficace pour sortir de la dépression profonde.
Dans les faits, les nouvelles générations de médicaments sont mieux tolérées et donnent de très bons résultats.
La prise d’antidépresseurs agit au bout de deux semaines.
Pour un résultat plus prompt, il est recommandé de compléter la prise d’antidépresseurs par un anxiolytique et un hypnotique non barbiturique.
Le premier permettra de calmer les angoisses et le second aidera le patient à retrouver le sommeil.
Il existe ainsi un ensemble de médicaments qui feront disparaître la dépression.
Toutefois, lors des premiers jours du traitement, il est déconseillé de laisser le malade seul.
Traitement par la psychothérapie
Faire recours à une longue thérapie peut aider à sortir de la dépression profonde.
Une thérapie comportementale cognitive (TCC) aidera le patient à transformer ses pensées noires en pensées positives.
Toutefois, il faut tenir compte de certains paramètres : la personne elle-même, son histoire et l’importance de la dépression.
Dans la même veine, une thérapie d’inspiration psychanalytique peut être efficace.
Il est à noter que le temps d’une thérapie dépend de la volonté du patient.
En effet, la thérapie permet de connaître ses fragilités et l’aide à devenir plus fort.
L’électro-convulsivo-théraphie
C’est également une thérapie efficace, mais utilisée dans des cas très graves de dépression, lorsque les antidépresseurs n’ont aucun effet.
Elle consiste à traiter le patient avec des électrochocs (4 à 10 séances).
Pour appliquer cette thérapie, le patient et sa famille doivent impérativement donner leur accord.
Prendre en compte les méthodes naturelles de guérison
En dehors des options médicamenteuses mentionnées, il est possible de soulager les symptômes de la dépression profonde.
Il convient dès lors d’adopter les habitudes adéquates.
Mangez sainement
Généralement, quand il s’agit de la dépression profonde, on ne fait aucun rapport avec l’alimentation.
Or, manger sainement est un excellent moyen pour sortir de cette dépression.
Selon des études menées sur des adolescents, les troubles susmentionnés se sont réduits avec l’amélioration de leur alimentation.
Le patient doit donc contrôler son alimentation.
D’abord, les aliments qui favorisent l’accumulation des graisses et le surpoids sont à bannir.
Ensuite, il faudra privilégier les aliments à bases de sélénium, car ils sont efficaces dans le traitement de la dépression.
Par exemple, les fruits de mer sont très riches en sélénium et aident à améliorer l’humeur.
En outre, voici certains aliments à consommer pour de meilleurs résultats :
- Les aliments riches en vitamines D tels que le saumon ou le maquereau.
- Les aliments riches en Omega 3 tels que les amandes, l’huile de tournesol ou encore les graines de chia.
- Les aliments riches en vitamines B 12 tels que les produits laitiers ou encore les œufs.
Votre assiette est ainsi indispensable pour vous aider à sortir de la dépression.
Mangez mieux et mangez sainement.
Adoptez de vraies valeurs
Adopter de vraies valeurs est le secret pour sortir définitivement de la dépression.
En effet, les problèmes dépressifs sont également causés par un mode de vie axé sur l’accumulation.
Avoir beaucoup d’argent, mener une grande carrière professionnelle, posséder tout ce qu’on voit…
Ce genre d’objectifs favorisent la dépression.
Bien entendu, il s’agit d’éléments auxquels on aspire dans la vie.
Le mieux reste cependant de construire sa vie autour de valeurs moins matérialistes.
Au lieu de chercher à tout acquérir, il faut privilégier le contact social et le reste viendra.
Les personnes entourées de gens qui les aiment et qui n’essaient pas d’accumuler des biens sans fin sont moins sujettes à la dépression.
Gérez votre stress
Il s’agit là d’un conseil plus facile à dire qu’à appliquer.
Néanmoins pour vous aider, tenez-vous loin des personnes négatives et susceptibles de créer des situations stressantes.
De plus, restez décontracté dans toutes les situations, pour un examen ou encore à l’occasion d’un licenciement.
Le stress étant la base de la dépression, autant attaquer le mal à la racine.
Chaque fois que vous vous sentez stressé, faites une activité pour évacuer : lecture, randonnée, méditation…
Pendant une période de dépression profonde, la bonne gestion du stress vous aidera à guérir rapidement.
Occupez correctement votre temps
Lors d’une période dépressive, le découragement et la paresse prennent le dessus sur vous.
Les simples tâches quotidiennes ne sont pas accomplies, car le sujet estime que cela n’en vaut pas la peine.
Pour vaincre la dépression, il va falloir renverser la vapeur.
Si vous changez votre façon de voir les choses, vous reconnaîtrez donc qu’il faut vous occuper différemment.
À cet effet, commencez à exécuter les tâches qui renforcent l’estime de soi et vous donnent de la responsabilité.
Pensez à entretenir votre jardin, à faire le ménage ou encore à aider vos enfants à faire leurs devoirs.
Vous pouvez également vous lancer dans des activités bénévoles, car elles permettent de prendre plus de responsabilités.
Par contre, évitez de trouver refuge dans votre emploi actuel.
C’est un piège qui ne fera qu’empirer votre situation.
Vous pensez peut-être pouvoir surmonter ce stress et cette dépression en travaillant dur, mais détrompez-vous.
En effet, les tâches qui augmentent votre estime de soi et réduisent votre dépression ne sont pas toujours liées à votre travail.
Il s’agit plutôt des activités qui vous redonnent le goût à la vie et qui peuvent changer votre situation.
Occupez-vous sainement.
Retenez donc que la dépression profonde est un mal qui peut conduire au suicide.
Avec les méthodes citées plus haut, vous pouvez sortir des griffes de cette dépression.
Toutefois, cela demande de la patience et de la volonté.
En outre, il serait judicieux de consulter un psychologue pour des conseils experts et adaptés à votre situation.
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