Défenses immunitaires : comment booster son immunité ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le système immunitaire est un système de l’organisme qui le protège contre les attaques bactériennes.
Un système immunitaire en bon état donne la victoire à notre organisme contre toute sorte d’infection.
Le système immunitaire est également le terrain sur lequel « jouent » les microbes.
S’il est solide et fort, aucune bactérie n’y résistera.
Il est donc important de booster notre système immunitaire pour nous assurer un bon état de santé général.
Découvrez dans cet article quelques astuces pour booster votre système immunitaire.
Opter pour une alimentation saine
Pour une meilleure santé de façon générale, l’alimentation joue un rôle important.
Adopter une alimentation saine permet non seulement de renforcer les défenses immunitaires, mais aussi tout l’organisme.
Il faudra éliminer de son régime alimentaire les aliments riches en sucre, et ce, sous toutes ses formes.
Ce sont des aliments avec un taux glycémique élevé.
Les graisses animales et une consommation excessive de protéines ne font pas partie d’un régime alimentaire sain.
Ils sont donc à bannir.
Il faudra opter pour les graisses insaturées.
On les retrouve dans les aliments tels que la sardine, le maquereau et les anchois.
Les légumes et les fruits sont à consommer sans modération.
Ils sont riches en vitamines et en fibres.
Aussi, adoptez les aliments qui sont aussi riches en magnésium.
Le magnésium est un élément reconnu pour son effet anti-fatigue sur le corps.
Il faudrait donc privilégier la consommation du cacao, du chocolat noir, des noix de cajou et de certains fruits de mer.
À cela, vous pouvez ajouter les épices telles que le curcuma et le gingembre, le pain et le riz.
Une alimentation saine est la base d’un bon système immunitaire.
Éviter le stress
Plus qu’un mal, le stress fait aujourd’hui partie du quotidien des hommes, et il est la cause de plusieurs maladies.
Son effet ne laisse pas indemne le système immunitaire.
Il affaiblit considérablement celui-ci qui est d’ailleurs étroitement lié à tous les systèmes de l’organisme.
Tout cela influence dans le même temps le comportement.
Les situations de stress excessifs favorisent la sécrétion d’une substance par notre organisme : le cortisol.
Le cortisol affaiblit le système immunitaire.
Il faudrait donc éviter au maximum les situations de stress.
Le yoga, la lecture, les sorties en groupe, etc… sont autant d’activités qui vous permettront de vous détendre.
Dormir convenablement
Le manque de sommeil bloque la réparation de l’organisme.
Durant le sommeil, l’organisme travaille intensément.
Il se nettoie et produit des substances nécessaires à son bien-être.
Il s’agit des globules blancs, des hormones et des enzymes.
Ne pas dormir le temps qu’il faut rend considérablement faible le système immunitaire.
Il est recommandé scientifiquement de faire 7 à 8 heures de sommeil par jour pour bien récupérer.
Les personnes qui fonctionnent sur un court laps de temps de sommeil sont d’ailleurs plus souvent touchées par les infections.
Toutefois, le temps de sommeil varie d’un individu à l’autre.
Le plus important est d’avoir un sommeil réparateur.
Pratiquer une activité physique
Faire une activité physique permet au corps d’être en bonne santé.
Elle permet aussi d’augmenter la résistance des muscles.
Par ailleurs, les muscles sont le lieu de réserve principal des globules blancs.
L’activité physique aide donc le corps à s’oxygéner et à exciter le système immunitaire.
L’activité physique doit être pratiquée régulièrement.
Entre la marche, la natation, la course, etc., à vous de choisir selon votre forme physique et vos préférences.
Si vous optez pour la marche, elle devra être faite au moins une demi-heure par jour.
Si votre lieu de travail est à quelques pas de votre logement, vous pouvez faire de la marche pour vous y rendre.
L’exercice physique agit également sur la résistance du cœur aux maladies cardiovasculaires.
Toutefois, il ne faut pas en abuser, car cela peut affaiblir votre système immunitaire.
Consommer de la vitamine
Pour une défense immunitaire au top, la consommation de vitamine est capitale.
L’organisme a besoin de plusieurs sortes de vitamines et chacune d’elles joue un rôle bien précis.
La vitamine D agit sur les os.
Elle se produit naturellement lorsque l’on est exposé au soleil.
La vitamine C, très importante pour l’organisme, est fournie en grande partie par l’alimentation.
Elle peut s’obtenir par exemple en prenant de l’acérola.
De plus, inclure chaque jour au petit-déjeuner un verre de jus d’orange augmentera le taux de cette vitamine.
L’orange est reconnue comme étant un booster d’énergie et du système immunitaire.
La vitamine C favorise également la restauration rapide des globules blancs.
Outre les vitamines C et D, l’organisme a aussi besoin des vitamines A, E, du fer et du zinc.
Le zinc est un minéral produit par le thymus.
Il favorise la production des anticorps.
Aussi, en consommant de la protéine, vous pourrez booster vos défenses immunitaires.
Opter pour les probiotiques
Prendre des probiotiques consiste à substituer les mauvaises bactéries par les bonnes bactéries.
Il a été prouvé scientifiquement que plus de 50 % de la défense immunitaire se trouvent dans l’intestin.
La cure à base de probiotique trouve alors tout son sens.
Les probiotiques permettent de rendre plus fort le système digestif.
Des expériences scientifiques ont d’ailleurs démontré que la consommation de lactobacilles chaque fois pendant 84 jours a réduit la possibilité d’attraper un rhume.
Ces lactobacilles sont présents dans les yaourts et dans les compléments alimentaires.
Les probiotiques sont également contenus dans les aliments fermentés.
Outre le yaourt, il y a la choucroute, le fromage, les olives, le cornichon et le kombucha.
Il faudrait assurer la présence permanente des probiotiques dans l’organisme par la consommation fréquente des aliments fermentés.
Vous pouvez par exemple, prendre du yaourt une à deux fois par jour.
Consommer de l’ail
Antibiotique naturel reconnu, les mérites de l’ail ne sont plus à vanter.
Il a su faire ses preuves sur plusieurs types d’affections, allant d’un simple rhume au cancer.
Cela a été démontré par de nombreuses études scientifiques réalisées.
L’ail lutte efficacement contre toutes sortes de bactéries.
Associé à l’oignon, il s’avère encore plus puissant ; et il faut en prendre le plus souvent cru.
À défaut, légèrement cuit et pensez à en mettre dans tous vos repas.
Booster son système immunitaire a pour but d’être moins sensible aux diverses bactéries et infections.
Avant de se lancer dans cette démarche, il faudrait au préalable réaliser des examens sanguins.
Ces examens vous donneront le statut de votre système immunitaire, et vous diront si oui ou non il a besoin d’être renforcé.
Toutefois, il faudrait opter pour une alimentation saine et une activité physique et régulière.
Ces deux éléments sont la base d’une bonne santé.
Ne banalisez pas votre flore intestinale.
Elle est étroitement rattachée à votre système immunitaire.
La consommation modérée d’aliments fermentés, des fruits et des légumes sont des éléments importants pour une bonne défense immunitaire.
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