Déchirure musculaire : comment se soigner ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
En tant qu’adepte de culturisme, vous aimez sans doute surpasser vos limites et vous essayez de réussir des exercices toujours plus exigeants.
Toutefois, cela ne rend pas toujours service à votre corps, puisqu’en vous lançant de façon constante dans de nouveaux défis d’exercices, vous soumettez votre corps à une pression intense.
Dans ce contexte, des blessures peuvent survenir.
Pouvant aller d’une simple crampe ou contracture à une déchirure, la blessure musculaire peut tout de même se soigner.
Découvrez comment prendre en charge et soigner une déchirure musculaire au sein de cet article.
Cessez tout entraînement sans délai et reposez-vous
Dès que survient une déchirure du muscle, c’est la première précaution à prendre et bien sûr, éviter de s’abandonner au stress.
De toute façon, s’il vous arrive cet incident, vous ne serez pas en mesure de continuer à vous entraîner sur le moment en raison de la douleur fulgurante.
Elle n’est surtout pas à ignorer.
Une déchirure du muscle peut être très grave.
Vous saurez à la douleur que vous ressentez qu’il s’agit de quelque chose de plus grave qu’une simple crampe.
Imposez-vous donc du repos jusqu’à être complètement remis.
Le repos ne suffit pas pour vite vous remettre.
Vous pouvez réaliser des soins par vous-même afin de l’accélérer quelque peu.
Posez de la glace à l’endroit de la déchirure
Avant de vous rendre chez votre médecin pour être sûr d’avoir une déchirure musculaire, prenez la peine de poser de la glace sur la partie où vous ressentez la douleur intense.
Son effet sera dans un premier temps d’atténuer l’inflammation.
Dans un second temps, la glace va avoir pour effet de resserrer au mieux les vaisseaux sanguins endommagés.
Mais attention, évitez à tout prix de pratiquer un massage ou même une simple palpation pour essayer de soulager la douleur.
De tels gestes n’auront pour effet que d’empirer la situation.
Peut-être penserez-vous également à prendre de l’aspirine pour vous soulager : ce n’est pas une bonne idée non plus.
L’aspirine va en réalité stimuler les saignements, ce qui ne va pas améliorer votre situation.
Prenez la peine de faire une compression sur le membre blessé afin d’empêcher qu’un gonflement survienne.
Ce geste permet également de limiter le gonflement.
Pour le soin à long terme de la déchirure, il faudra s’assurer de poser souvent de la glace sur la partie concernée, d’être complètement immobilisé et d’attendre que la douleur ait complètement disparu.
Si cela prend au-delà de huit jours, il vaut mieux vous assurer de votre état en consultant un médecin.
Les signes qui montrent vous avez une déchirure du muscle
En général, vous n’aurez pas besoin de mille signes pour savoir que vous vous êtes déchiré un muscle.
À la suite de l’accident, vous entendrez peut-être le son du claquement du muscle ou ressentirez simplement une douleur vive et insupportable comparable à un coup de poignard.
C’est justement pendant que vous travaillez trop intensément ou trop longtemps un muscle qu’il se déchire.
Cependant, on a tendance à confondre la déchirure et le claquage.
Il s’agit dans les deux cas, de blessure musculaire, mais la déchirure est bien plus grave que le simple claquage.
Dans le cas d’un claquage, vous allez simplement devoir appliquer les indications énumérées dans les lignes précédentes pour être soulagé au bout de deux semaines environ.
En revanche, lorsque vous avez une déchirure du muscle, les soins sont beaucoup plus poussés puisque les dommages sont beaucoup plus importants.
Il peut même arriver que vous ayez besoin de réaliser une IRM ou une échographie pour constater à quel point le muscle est atteint et pour y adapter les bons soins.
Mais ne vous inquiétez pas, avec le suivi et les recommandations d’un médecin, vous pourrez surmonter ce traumatisme musculaire.
Bien entendu, les indications présentes dans cet article sont toujours valables puisqu’elles participent d’une façon ou d’une autre au cours du processus de rétablissement.
Quelques conseils pour éviter d’avoir une déchirure musculaire
Les déchirures musculaires arrivent par accident, mais avec un minimum de précautions il est possible de les éviter au maximum.
Tout d’abord, avant toute séance de sport, préparez bien votre corps à subir un effort musculaire.
Pour cela, il suffit de vous échauffer avant la séance.
Cela met le corps en condition et favorise ainsi la réalisation des mouvements de façon optimale.
Ensuite, assurez-vous de boire suffisamment d’eau pendant l’entraînement.
On sous-estime parfois l’importance de l’eau, ce qui constitue une grave erreur.
L’hydratation est une chose essentielle dans la pratique sportive.
Par ailleurs, en tant que sportif, vous vous devez de connaître vos limites.
Quand vous décidez de les dépasser, faites-le raisonnablement afin de limiter les éventuels incidents comme les blessures.
Pendant la pratique de vos exercices, prenez la peine d’adopter les bonnes postures et de bien réaliser les mouvements.
Si par exemple, vous portez une charge qui ne vous facilite pas du tout le mouvement, changez-en.
C’est le fait d’insister qui vous mène à avoir des blessures musculaires.
En outre, après chaque séance d’entraînement, étirez-vous.
C’est encore une recommandation que tous les sportifs devraient prendre en considération.
En effet, l’étirement favorise la récupération musculaire et limite par conséquent, toutes sortes de blessures musculaires.
Mais si malgré ces précautions, une déchirure musculaire se produit, ne paniquez pas.
Car même si cela peut être la plus grave des blessures musculaires que vous pouvez avoir, elle reste toutefois traitable.
Il vous suffira d’un peu de discipline.
Les indications sont donc simples et claires.
Vous devez consulter un médecin pour d’éventuels soins poussés (une prescription d’antalgiques tels que du paracétamol ainsi que des soins de kinésithérapie) après avoir :
- Cessé immédiatement toute activité physique.
- Posé de la glace à l’endroit douloureux.
- Vérifié que ça ne gonfle pas.
- Surélevé le membre blessé.
- Utilisé un bandage pour une compression légère.
- Évité au maximum de solliciter le membre concerné.
- Mit votre muscle au repos le temps nécessaire.
Cette toute dernière indication reste l’une des plus essentielles, car tant que le muscle ne sera pas complètement remis, vous allez vous exposer à des problèmes plus graves et vous allez stresser votre corps.
Et vous devez impérativement savoir qu’un corps sous stress ne se régénère pas comme il le faut !
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