Crise de colère : comment se calmer et s’en débarrasser ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La colère est constamment en chacun de nous.
Le choix nous revient de la calmer et même de s’en débarrasser.
Toutefois, il est important de connaître la cause, l’origine de votre crise de colère.
Votre santé physique et mentale ou vos relations avec les autres peuvent entraîner des crises de colère.
La rage incontrôlable peut être entraînée par d’autres problèmes connexes tels que des troubles de la personnalité ou des problèmes mentaux.
Ici, vous découvrirez comment se calmer et se débarrasser d’une crise de colère.
Appréhender votre colère
Il n’est pas impossible, encore moins facile de comprendre l’origine de la colère.
En connaissant les signes précurseurs qui surviennent avant votre accès de rage, vous parviendrez mieux à contrôler vos émotions.
Observer les signaux physiologiques de la colère
Étant une émotion psychologique, la colère peut s’exprimer de manière physique, ce qui emmène le cerveau à réagir à travers des réflexes.
Avant que votre corps n’exprime votre colère, tout un processus se met en route dans votre corps.
En effet, pendant vos crises de colère, un signal de détresse est envoyé à votre cerveau (hypothalamus) par votre complexe amygdalien.
L’hypothalamus réagit en synthétisant de l’adrénaline qui se diffuse dans tout votre système nerveux.
Les grandes surrénales vont à leurs tours aspirer l’adrénaline.
L’adrénaline dans le corps humain permet à ce dernier d’être suffisamment armé pour combattre la menace.
Certains signes comme l’accroissement des battements du cœur ou l’affût des sens dévoilent la présence de cette hormone dans votre corps.
Le but de cette préparation est de vous préparer à fuir ou à vous battre.
Identifier la colère
De nombreuses personnes ont au moins une fois par semaine de légères colères.
Se sentir en colère lorsqu’une personne vous porte des jurons ou vous blesse à travers des mots, est tout ce qu’il y a de plus normal.
Toutefois, il faudrait que vous reconnaissiez la colère lorsqu’elle devient un problème.
Vous arrive-t-il de crier ou même de hausser le ton pendant votre crise de colère ?
Dites-vous des gros mots aux personnes qui vous entourent pendant votre excès de colère ?
Êtes-vous de nature agressive quand vous vous mettez en colère ?
Près de 10 % des problèmes de colère menant à des levers de mains (agressions physiques) prouvent qu’il existe un plus grave problème qu’une simple colère.
Apprenez à connaître votre corps
Nombreux sont les symptômes qui découlent de la colère.
Vous pouvez sentir votre respiration s’accélérer, votre tension monter ou même de petites céphalées qui indiquent que vous êtes en colère.
Pouvoir identifier les moments de colère vous aidera à les calmer et à vous débarrasser de votre colère.
Le stress, l’angoisse, l’insomnie ou encore la dépression sont des émotions liées à la colère.
Débarrassez-vous de votre colère
Plusieurs méthodes permettent de vous dégager de la colère qui vous anime.
Cela peut se faire à travers des exercices productifs, des entraînements de la respiration ou encore en faisant une cérémonie de délivrance de crise de colère.
Vous pouvez écouter une bonne sonorité musicale ou exercer une forte pression sur un objet…
Faites des activités physiques
Au cours d’une activité physique, le corps humain produit de l’endorphine.
Cette hormone calme votre esprit, vous amène à bouger, mais également offre à votre colère une porte de sortie.
Ainsi, vous pouvez trouver une paix intérieure en pratiquant des activités physiques.
Toutefois, privilégiez un programme d’activités physiques constant.
Vous arriverez mieux à gérer votre colère et à tempérer vos émotions.
Il existe des formes d’exercices comme la course, le football, le vélo, le yoga, la méditation, la danse, la boxe qui vous aideront à canaliser et à trouver un exutoire à votre colère.
Mettre de la musique déstressante
Pour distraire votre colère, jouez une bonne musique relaxante.
C’est une bonne technique pour vous débarrasser de votre colère.
Si vous êtes en colère, il est déconseillé d’écouter une musique agressive.
Cela aura comme effet d’accentuer votre colère.
Relaxez-vous en mettant une musique douce et apaisante.
Détendez-vous avec un objet
Il existe des objets qui vous aident à vous débarrasser de votre stress et même de votre colère.
Il s’agit des balles de stress.
Ces petites balles bondissent et rebondissent suivant l’action de vos muscles.
C’est un excellent moyen de maîtriser sa colère à court terme.
Au lieu de frapper des objets qui ne se remplacent pas facilement comme les meubles, nous vous recommandons d’utiliser une balle de stress pour exprimer votre colère.
Regarder une vidéo amusante ou puérile qui vous distraira de votre colère
À défaut d’avoir une personne qui amuse la galerie en faisant des pitreries, il vous est possible de désamorcer votre colère.
Il suffit de mettre une vidéo amusante sur internet ou encore d’écouter de l’humour bête.
Pensez que seule votre idée est la bonne, est aussi une cause de colère.
Avec l’humour bête, vous arriverez à vous défaire de ses idées.
Ainsi, vous serez une personne libérée de sa colère.
Avant de prononcer des gros mots à la personne envers qui vous ressentez de la colère, faites simplement ceci : représentez la personne par l’insulte que vous souhaitez lui dire.
Si vous vous apprêtez à le traiter de cafard, visualisez dans vos pensées ce dernier en cafard.
Ce type d’humour permet de désarçonner et de mieux gérer votre colère.
Lorsque vous êtes en colère, faites attention à ne pas faire de l’humour cruel ou noir.
Ce genre d’humour a le choc d’envenimer la situation et d’installer un malaise dans la pièce.
Récitez un mantra qui vous apaise
En bouddhisme, le mantra est une phrase que l’on se répète à soi-même pour atteindre un état spirituel.
Cet exercice vous sera utile afin de calmer votre colère et même votre stress.
Trouvez une phrase avec du sens et faites un focus dessus.
En d’autres termes, concentrez toute votre attention sur la phrase et répétez-la plusieurs fois.
Pour vous aider, voici quelques phrases qui vous seront utiles :
- cette situation passera aussi,
- je vais m’en sortir,
- ma colère est inutile, mon calme est bénéfique.
N’hésitez pas à répéter en boucle votre mantra, cela vous aidera à vous concentrer et à retrouver votre calme.
Autres conseils pour venir à bout de la colère
Il est possible de calmer sa colère et même de s’en débarrasser sur le moment.
À défaut de pratiquer les moyens trouvez ici, vous pourrez faire appel à un psychologue, vous inscrire à un cours de gestion de la colère, entrez dans un groupe de soutien…
Ces derniers recours vous aideront à calmer votre colère, mais aussi à faire face aux circonstances qui vous mettent en émois.
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