Cortisol élevé : comment faire baisser ses hormones de stress ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le cortisol fait partie des principales hormones du stress et il est d’une part très essentiel pour notre fonctionnement.
D’autre part lorsque sa quantité est excessive, il peut avoir un impact négatif sur notre santé.
Heureusement, il existe de nombreuses manières de faire baisser le taux de cortisol dans notre organisme.
Découvrez l’essentiel à savoir à cet effet ici.
À propos des hormones du stress : le cortisol
Le cortisol est produit par la glande surrénale et son taux dans l’organisme varie en fonction de la situation et des différents moments de la journée.
Il aide à réguler le sommeil, à garantir la stabilité de la pression artérielle et à faire face au stress.
Dans la gestion du stress, le cortisol permet de déployer la force nécessaire pour répondre à une demande supplémentaire d’énergie au niveau de l’organisme.
Sa surproduction peut toutefois devenir dangereuse.
Le cortisol aide certes à faire face au stress, mais une augmentation du stress entraîne une surproduction de cette hormone.
Cette hypersécrétion a des conséquences dangereuses pour la santé : dysfonctionnements cérébraux, dépressions, sauts d’humeur, manque de concentration, pertes de mémoire, angoisses, hypertension, fatigue musculaire, etc.
Lorsqu’il y a une surproduction de l’hormone du stress, vous avez du mal à bien dormir et vous semblez fatigué même si vous venez de vous réveiller.
Vous souffrez de fatigue chronique et votre ventre commence à grossir.
Vous tombez fréquemment malade et vous ressentez des douleurs au niveau de la tête et du dos.
De plus, vous faites des crises de paniques, des crises d’angoisse et vous vous sentez déprimé.
Faire baisser le cortisol : adopter un bon régime alimentaire
L’adoption d’un bon régime alimentaire passe majoritairement par certaines habitudes alimentaires à prendre au quotidien.
Diminuer la consommation des boissons accompagnées de caféine
Il ne faut pas abuser des boissons gazeuses, du café et des boissons énergétiques.
Celles-ci entraînent un pic de cortisol.
Une consommation modérée de la caféine pourra vous aider à faire baisser les hormones de stress.
Il faudra donc en consommer en dehors des heures de pic de cortisol soit entre 7 heures et 10 heures et entre 13 heures 30 et 17 heures.
Boire beaucoup d’eau
Une étude a démontré que la consommation d’eau accroît le niveau de cortisol lorsqu’on est déshydraté.
Cependant, la déshydratation est à l’origine d’un cercle vicieux : elle peut être provoquée par le stress et le stress peut à son tour causer la déshydratation.
Ainsi, boire beaucoup d’eau permettra d’éviter la déshydratation, le stress ainsi que l’augmentation du cortisol.
Réduire la consommation d’aliments industriels
Les aliments industriels font partie des facteurs provoquant le pic de cortisol du fait de leur contenance en sucre et en glucides.
Ils sont à l’origine de l’augmentation du taux de glycémie qui aboutit à un pic de cortisol.
Les aliments tels que les pâtes normales, les gâteaux, le riz blanc, le pain blanc, etc… sont donc à éviter.
Consommer de l’ashwagandha et de la rhodiola
L’ashwagandha est un complément qui permet d’assurer l’équilibre des hormones du stress.
Lorsque le cortisol est élevé, l’ashwagandha permet de le diminuer.
Si vous consommez déjà des compléments alimentaires, demandez des conseils à votre médecin avant d’utiliser l’ashwagandha.
Quant à la rhodiola, c’est un supplément très connu pour faire baisser le cortisol.
Il augmente également votre énergie.
L’huile de poisson : excellent pour réduire le cortisol
Les médecins ont affirmé que la consommation de 2 g d’huile de poisson permet de diminuer considérablement le cortisol.
Si vous n’aimez pas les compléments vendus en pharmacie alors tournez-vous vers les sardines, le loup de mer, le saumon, le maquereau, etc.
Autres aliments à privilégier pour réduire le cortisol
Les aliments à privilégier pour faire baisser le cortisol sont : le chocolat noir, l’ail, le thé vert, l’huile d’olive, le curcuma…
Il y a également des aliments prébiotiques comme les bananes, la poudre de cacao, les lentilles, la tomate, l’orge, etc… qui font baisser les hormones du stress et qui favorisent la bonne humeur.
Opter pour une bonne hygiène de vie afin de réduire le cortisol
Il n’y a pas que l’alimentation qui permet de réduire le taux de cortisol.
L’hygiène de vie y participe considérablement.
Une bonne nuit de sommeil
Avoir des horaires fixes de sommeil peut impacter positivement sur votre taux de cortisol.
Vous serez moins stressé et vous serez en mesure de réguler le taux de vos hormones de stress.
Une excellente nuit de sommeil favorise la détente et fait baisser le cortisol.
Retenez que 6 heures de sommeil provoquent une augmentation de 50 % de cortisol dans le sang, essayez donc d’avoir une durée de sommeil de 8 heures.
N’hésitez pas à faire de petites siestes pendant la journée.
Faire de la méditation
Faire de la méditation permet de provoquer la stimulation du nerf vague qui entraîne une baisse de la production des hormones du stress.
Vous pouvez effectuer des séances de respirations profondes et laisser libre cours à votre esprit.
4 séances de méditation de 30 minutes chacune dans la semaine vous feront énormément de bien.
Écouter de la musique
Des études ont prouvé que la musicothérapie permet de baisser considérablement le taux de cortisol.
Essayez alors d’écouter fréquemment de la musique douce.
Cela aura une influence positive sur votre organisme et votre humeur.
Regarder des vidéos drôles
Le fait de rire joyeusement favorise la bonne humeur et permet de combattre le stress en réduisant la sécrétion de cortisol dans l’organisme.
Regardez des vidéos drôles afin de rire et d’évacuer le stress.
Cela vous permet aussi d’oublier les soucis.
Boire du thé
Selon des études scientifiques, la consommation du thé noir permet de faire baisser les hormones du stress chez les personnes qui souffrent de stress.
Vous pouvez alors en consommer, mais de manière modérée.
Pratiquer des exercices physiques
Certains exercices de sport permettent de lutter contre le stress.
Les exercices relatifs à la course par contre participent à l’augmentation du taux de cortisol.
Faites des exercices comme le yoga qui fait travailler les muscles et permet de brûler les calories.
Vous pouvez aussi faire de la marche ou du vélo.
Évitez d’en faire trop au risque de faire monter votre taux de cortisol.
S’amuser
Le fait de s’amuser vous permet de vous détendre et d’évacuer le stress accumulé.
Essayez de vous adonner à un divertissement chaque jour.
Cela vous permet de changer d’air et de garantir la régulation de votre cortisol.
Vous pouvez aller manger une bonne glace, aller au restaurant, jouer avec vos amis, etc.
Vous pouvez aussi prendre part à des soirées, faire du bowling et aller à la plage durant le week-end.
Aussi occupé que vous puissiez être, planifiez 15 minutes pour vous amuser et vous relaxer.
C’est vraiment important !
Une alimentation saine ainsi qu’une bonne hygiène de vie pourront donc vous aider à réguler la production de cortisol dans votre organisme.
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