Côlon paresseux : comment faire pour le stimuler ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Certaines personnes ont le malheur d’avoir un côlon paresseux.
Cette situation provoque bien souvent à leur tour des constipations.
Si vous vivez actuellement un tel malaise, sachez qu’il existe des solutions qui peuvent vous soulager.
Découvrez les techniques et astuces pour y arriver.
Avoir un bon régime alimentaire
On ne le dira jamais assez : avoir une alimentation équilibrée est indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme.
Si vous avez un côlon paresseux, surveiller votre alimentation devrait être pour vous une seconde nature.
L’idéal serait d’avoir une alimentation exempte de trop de gras, trop de sucre ou trop de sel.
Autrement dit, vous devez éviter le plus possible les aliments industrialisés.
Il est également important de penser à introduire des fibres dans votre alimentation.
Ce faisant, ce qui devrait le plus vous intéresser, ce sont les fibres insolubles.
Elles ont en effet, la capacité d’augmenter vos selles.
Elles peuvent également stimuler le péristaltisme.
Pour rappel, le péristaltisme est l’ensemble des contractions musculaires grâce auquel la traversée des aliments, de la bouche jusqu’à l’anus, est effectuée.
Les aliments capables de vous procurer cet apport en fibres insolubles sont entre autres les produits céréaliers complets, les fruits secs ou encore les légumineuses.
Concernant les légumes, ceux qui sont crus vous apporteront bien plus de fibres que ceux qui sont cuits.
Pour autant, vous ne devez pas consommer ces aliments riches en fibres n’importe comment.
Si vous y êtes peu habitué, le mieux à faire est de consommer tout doucement.
Autrement, vous risquez de brusquer votre intestin.
Or, la conséquence directe d’un intestin brusqué, c’est l’apparition de ballonnements.
Vous devez veiller par ailleurs à prendre votre temps à table.
Bien mastiquer les aliments et manger lentement ont des avantages certains.
Cela donne notamment beaucoup moins de travail à l’intestin ainsi qu’au côlon.
Ce qui, par conséquent, réduit le risque de constipations.
Sachez que c’est au minimum 30 minutes qu’il faudra consacrer au repas pour que votre organisme puisse l’assimiler convenablement.
S’hydrater peut être d’une grande utilité surtout pour les personnes qui ont des problèmes de transit.
Cette pratique est susceptible de ramollir vos selles.
Par ailleurs, bien s’hydrater aide les fibres que vous avez ingurgitées à jouer leur rôle.
Vous pouvez boire de l’eau plate ou de l’eau gazeuse selon vos goûts.
Vous pouvez aussi vous hydrater avec certaines tisanes notamment celles à base de tilleul, de camomille ou encore de fleur d’oranger.
Savoir gérer ses émotions
Vos émotions ont un impact direct sur votre intestin.
De ce fait, chaque fois que vous êtes assailli par des sentiments négatifs comme la colère, ou que vous êtes soumis à un grand stress, c’est le travail de votre intestin qui est remis en cause.
Le mécanisme de régulation du transit est alors perturbé.
Cette situation entraîne des ballonnements et un inconfort intestinal.
Pour éviter cela, vous devez essayer de gérer au maximum votre stress.
Faire des exercices de relaxation pourrait vous y aider.
De même, il va falloir que vous appreniez à extérioriser vos émotions négatives.
Ne pas le faire pourrait ne pas arranger votre problème de transit.
Avoir un rituel lorsqu’il s’agit d’aller aux toilettes
Penser que vous pouvez attendre quelques minutes de plus avant de vous rendre aux toilettes n’est pas du tout la bonne attitude à avoir.
Le seul résultat auquel vous assisterez à la longue en adoptant une telle habitude, c’est l’apparition de certains maux comme les hémorroïdes, une constipation chronique ou encore des irritations du côlon.
L’une des choses que préconisent les spécialistes concernant les passages aux toilettes, c’est d’essayer d’établir une heure fixe pour y aller.
Bien évidemment, cette heure doit coïncider à celle à laquelle vous ressentez le plus souvent le besoin de vous rendre aux toilettes.
C’est une habitude qui a fait ses preuves.
Toutefois, vous ne devez pas vous sentir obligé d’insister lorsque rien ne se passe.
Cela pourrait provoquer une anxiété et un stress supplémentaire.
Vous obtiendrez ainsi le résultat contraire au résultat escompté.
Vous devez également penser à faciliter l’évacuation des selles en adoptant la bonne position sur les toilettes.
Contrairement à ce que peuvent penser de nombreuses personnes, rester assis sur la lunette des toilettes n’est pas réellement la meilleure des positions.
Ce qui pourrait l’être, c’est de rester accroupie.
Si rester accroupie vous semble trop compliquer, vous pouvez toujours installer près des w.-c, un petit tabouret.
De cette manière, chaque fois que le besoin se fait sentir, vous positionnez votre tabouret de sorte à y poser vos pieds.
Avec cette astuce, vous pouvez pencher légèrement le buste en avant.
Si vous vous retrouvez à l’extérieur, sans tabouret, vous pouvez attraper vos genoux par les mains une fois que vous êtes installé sur les toilettes.
Vous n’aurez ensuite qu’à basculer votre buste en arrière jusqu’à ce qu’un équilibre soit trouvé.
Faire attention aux salmonelles
Il s’agit de bactéries qui peuvent bien souvent être à l’origine des toxi-infections alimentaires.
Pour se protéger de ces bactéries, certaines mesures doivent être prises notamment :
- Préférez les planches à découper en plastique au détriment de celles en bois.
Ces dernières peuvent constituer, en raison des fissures qui les composent, de véritables nids à bactéries pathogènes. - Incorporez dans votre alimentation l’ail, l’oignon et les épices.
Ce sont des aliments qui ont l’avantage d’être anti-infectieux. - Attendez toujours le dernier moment pour sortir du réfrigérateur vos aliments qui sont composés de lait cru ou d’œufs.
- Veillez à bien laver tous vos équipements qui ont été en contact avec de la viande crue ou même de la coquille d’œuf.
Les équipements comme le couvert, vos éponges ou la planche à découper doivent être lavés à l’eau chaude. - Essayez de prendre entre vos repas, du thé vert.
L’hygiène est donc un aspect important de la lutte contre la fragilité du colon.
Qu’en est-il du repos ?
Se reposer après le repas
Après avoir fini votre repas, il pourrait être judicieux de vous accorder quelques instants de repos.
D’après les spécialistes, c’est à ce moment-là que l’intestin travaille le mieux.
En effet, en vous reposant ainsi, vous lui permettez de disposer de la quasi-totalité de l’énergie disponible.
Attention ! En aucun cas se reposer après le repas n’est synonyme de se plonger immédiatement dans le sommeil.
Ce que vous pourriez faire par exemple, c’est de faire quelques minutes de marche.
Cela pourrait vous faire beaucoup de bien.
En conclusion, la paresse du côlon est liée à l’alimentation et aux habitudes quotidiennes.
En vous servant des conseils de cet article, vous serez en mesure de régulariser la situation.
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