Claustrophobie : Comment vaincre la peur des espaces clos ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Avez-vous l’impression d’étouffement, d’étourdissement ou d’évanouissement ?
Vous êtes en panique dès que vous êtes dans un espace clos, ne cherchez plus.
Vous êtes certainement atteint de la claustrophobie, qui est la crainte de l’enfermement.
Apprenez à reprendre le contrôle.
Plusieurs modes de traitement sont nécessaires pour venir à bout de cette phobie.
Pour surmonter cette phobie, il est important de creuser votre subconscient afin de déterminer la situation qui l’a entraînée.
Se confronter à l’objet de ses peurs
Plusieurs personnes organisent leur vie autour de cette peur et renoncent à consulter un spécialiste.
Il existe pourtant des moyens de la surmonter.
La claustrophobie est une maladie psychique que vous devez automatiquement prendre au sérieux ; ce trouble est à l’origine de l’affaiblissement des défenses immunitaires qui favorise l’apparition de maladies infectieuses et alourdissent les dépenses liées à la santé.
Plus la phobie est ancrée plus elle impacte sur vos habitudes de vie.
Il est donc important de prendre la chose au sérieux.
Il est difficile de faire disparaître la claustrophobie.
Plus elle est ancienne, plus la surmonter prend du temps.
Pour surmonter vos peurs, vous avez besoin d’un travail comportemental.
Des exercices pratiques et de la relaxation peuvent aider à surpasser vos peurs.
De plus, le claustrophobe doit apprendre à contrôler sa respiration afin de remettre son esprit en ordre.
Par exemple : lorsque vous êtes dans un tunnel et que vous ressentez de l’angoisse essayez les exercices d’inspiration, expiration.
Il faut respirer au lieu de bloquer sa respiration.
En effet, un travail de la respiration, peut permettre de mieux contrôler ses émotions.
Vous devez par conséquent, vous concentrer sur une lente et profonde respiration abdominale et prendre une position spécifique.
Prendre la tête entre les genoux, est très conseillé pour ne pas sombrer dans la panique.
De cette manière, vous affronterez mieux les situations de crise d’angoisse et ne ressentirez plus cette sensation de mort.
Suivre des thérapies
Ces thérapies sont les plus conseillées dans le cas de ces troubles.
Le recours à une psychothérapie d’inspiration psychanalytique pour surmonter la claustrophobie est nécessaire.
Les causes du trouble sont multifactorielles : neurologiques, comportementales, cognitives, environnementales…
D’un point de vue psychanalytique, la claustrophobie serait issue d’un conflit psychique entre pulsions et défenses.
Ce conflit génère une angoisse qui peut amener à des comportements d’évitement et donc une phobie.
Lors d’une psychanalyse, le sujet tentera d’identifier les sources de cette angoisse.
Lorsque cette phobie prend des proportions inquiétantes, il est nécessaire de se faire consulter par un professionnel.
Vous devez changer votre façon de penser et de vous comporter face à vos peurs.
C’est à ce moment qu’intervient la thérapie.
Ici, les exercices sont centrés sur les symptômes de la maladie.
Notamment, la sensation de vertiges, de tête vide, de souffle coupé, les palpitations, les battements cardiaques comme lorsqu’on fait face à des situations stressantes.
Ce traitement consiste en outre, à imaginer durant un laps de temps en état de relaxation musculaire, la situation.
Vous devez reproduire l’action jusqu’à s’en convaincre qu’elle ne manifeste plus de l’anxiété.
Des sessions d’hypnose peuvent également être proposées au patient.
Cette méthode permet au patient de lâcher prise, et de lui faire accepter d’arrêter de lutter contre sa phobie.
Affronter la réalité virtuelle aide
Avec l’avènement des nouvelles technologies vous pouvez vous réjouir de l’adaptation et de l’efficacité du traitement de votre phobie.
Grâce à la 3 Dimension (3D), vous pourrez faire face à votre phobie sans aucun souci.
Lors de simulations dans un jeu vidéo, vous êtes face à l’objet de vos craintes.
Cela vous aide à apprivoiser vos angoisses avec plus de douceur.
Vous n’aurez qu’à vous mettre devant un écran avec un casque aux oreilles et se laisser guider par un jeu.
Avec cet exercice, vous aurez l’impression de vous évader, vous divertir.
C’est ce qui rend la thérapie plus décontractée.
Des médicaments pour éliminer la peur
Même s’il est vrai qu’il n’existe pas de traitement à base de médicaments pouvant permettre de traiter la claustrophobie, l’anxiolytique et des sédatifs aident à surmonter l’anxiété.
Vos crises de panique peuvent être maîtrisées par les exercices de Yoga, la méditation et la relaxation.
Dans le cadre d’une cure de phytothérapie ou aromathérapie, les symptômes de l’anxiété associée à la claustrophobie peuvent être apaisés par l’acupuncture ou l’utilisation des huiles essentielles.
Les atteintes les plus sévères sont traitées par les antidépresseurs.
Pourquoi traiter la claustrophobie ?
Les craintes se présentent sous différentes formes et différents degrés d’intensité.
Ça peut être la peur du vide, d’un animal ou d’un insecte.
Celle qui nous intéresse est la claustrophobie.
Elle est capable de vous empêcher d’avancer.
Les personnes atteintes de cette phobie développent des comportements de fuite et cherchent à éviter les situations à qui leur provoquer des crises de peur morbide.
Ainsi, vous allez préférer monter à pied de multiples étages (9ème niveau voire plus) au lieu de prendre l’ascenseur ou perdre deux fois plus de temps sur un trajet pour éviter de prendre l’avion ou de passer par un tunnel.
La phobie se soigne avec du temps.
Les conséquences de cette maladie sont lourdes que ce soit dans votre vie quotidienne que dans vos relations sociales.
La représentation subjective que vous vous faites de cette phobie va conditionner votre système de pensée et la façon dont vous allez appréhender et interagir avec votre environnement.
De ce fait, il est important de traiter vos peurs irraisonnées, qu‘elles soient innées ou acquises.
En outre, il n’y a pas de fatalité, cette phobie se soigne.
Ainsi, de nombreuses études ont montré l’efficacité des thérapies cognitives et comportementales pour vaincre les phobies.
Face à un comportement jugé invalidant par le patient ; au moment de la prise en charge, il s’agira d’identifier, comprendre les facteurs de maintien du trouble puis apprendre à développer de nouvelles compétences et habilités pour surmonter ledit trouble.
Issue des thérapies cognitives et comportementales, la TERV (thérapie d’exposition à la réalité virtuelle) est une approche thérapeutique visant à aider le patient souffrant de troubles anxieux à retrouver son autonomie via la confrontation à l’habituation aux stimulations conditionnelles.
Il s’agit d’un processus immersif dans un environnement virtuel conçu en fonction du trouble à traiter, qui aboutit à l’atténuation puis l’extinction de l’angoisse.
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