Grosse boule de stress au ventre: comment l’enlever?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
- 1 Anticipez la boule au ventre avec les méthodes de la sophrologie
- 2 Utilisez la cohérence cardiaque pour vous en débarrasser
- 3 Atténuez l’effet de la boule au ventre à travers la relaxation
- 4 Gérez votre anxiété avec la méditation pour prévenir cette douleur
- 5 Prévenez la boule au ventre en usant de la psychologie positive
Angoissez-vous à l’idée de passer un entretien d’embauche, où c’est le stress qui vous envahit à l’approche des examens ?
Ces différentes émotions : angoisse, stress ou encore prise de panique sont des signes annonciateurs de la boule au ventre.
Vous pouvez éviter d’être incommodé par la boule au ventre, en apprenant à gérer votre stress.
Plusieurs moyens existent à cet effet.
Découvrez dans cet article comment enlever la boule au ventre.
Anticipez la boule au ventre avec les méthodes de la sophrologie
La sophrologie est une méthode thérapeutique utilisée contre la douleur, les troubles psychiques, et est basée sur la relaxation et l’hypnose.
Plusieurs techniques sont utilisées pour vous aider à vous sentir mieux au cas où vous sentiriez la douleur.
Parmi ces techniques, on peut mentionner :
- la technique de la visualisation,
- la technique de la respiration, et
- la technique de conscience de son corps.
En quoi ces techniques peuvent-elles vous aider ?
D’une part, la respiration profonde est une méthode de relaxation rapide dont vous pourrez user partout dès que vous sentirez le stress.
Cette technique vous permettra de relâcher les muscles du diaphragme et de détendre les liens musculaires postérieurs qui y sont reliés.
Comment faire pour appliquer cette méthode ?
Respirez par le ventre et pas seulement par le thorax.
Inspirez par les narines en cherchant à bomber votre ventre comme un ballon, puis en faisant remonter l’air jusqu’à vos épaules.
Videz vos poumons de l’air inspiré sans vous haleter, en expirant l’air lentement par le nez.
Appliquez cette méthode au moins 3 fois.
D’autre part, la technique de visualisation est une méthode souple que vous pourrez personnaliser selon vos besoins.
En plus, elle est simple à utiliser et les effets sont incroyables.
Dans le cas d’une grosse boule au ventre, voici une visualisation que vous pourrez appliquer.
Respirez fortement à plusieurs reprises en ayant les yeux fermés.
Une fois le vide fait dans votre esprit et lorsque vous êtes bien centré sur vous, représentez votre stress sous forme de boule.
À chaque aspiration, vous visualisez un morceau de cette boule qui se défait et à chaque expiration, vous verrez le morceau s’effacer et disparaître.
Prolongez ainsi jusqu’à ce que la boule se volatilise complètement.
Utilisez la cohérence cardiaque pour vous en débarrasser
La cohérence cardiaque est une technique efficace lorsque la boule apparaît.
Si vous traversez une période de haute intensité ou que le stress ou l’angoisse vous envahisse assez souvent, cette technique vous sera d’une grande aide.
Pratiquez la cohérence cardiaque sous sa forme la plus élémentaire.
Cela consiste à inspirer et expirer selon une durée de temps donnée.
Bien entendu, cela semble plus délicat qu’il y paraît, mais ça vous donne une idée.
Après chaque session, vous vous sentirez plus détendu, votre concentration sera meilleure.
Atténuez l’effet de la boule au ventre à travers la relaxation
Tandis que la méthode de la cohérence cardiaque peut être employée sans trop en avoir l’habitude, la relaxation vous demandera plus de pratique.
La relaxation se fera à travers la combinaison de la respiration et de la visualisation de cette grosse boule dans le ventre.
C’est une méthode efficace pour réduire les symptômes.
Le but de la relaxation est de vous détendre si vous êtes stressé ou pris de panique.
Vous pourrez par exemple, basez votre relaxation sur votre respiration.
Dirigez votre respiration vers la partie de votre corps où cette douleur se fait sentir.
Dans le cas d’une boule au ventre, aspirez et expirez au travers de cette boule tout en visualisant cette boule au ventre.
Cet exercice simple de respiration associée à la visualisation vous aidera à vous apaiser et réduira ainsi l’effet de la boule au ventre.
Gérez votre anxiété avec la méditation pour prévenir cette douleur
En prenant du temps pour vous habituellement, la méditation est une méthode très particulièrement efficace pour gérer de manière globale l’anxiété ou le stress.
Ainsi, vous prévenez l’arrivée de la boule au ventre.
La méditation provoque la neuroplasticité de votre cerveau et permet entre autres d’améliorer votre mémoire et votre concentration.
Pratiquez la méditation durant 5 minutes, une fois par jour.
L’idéal serait de la pratiquer 2 fois par jour, mais c’est à vous de sentir votre besoin.
Appliquez alors ce que vous avez appris jusqu’ici sans brûler les étapes.
Avec de l’entraînement et plusieurs séances de méditation, vous pourrez prolonger la durée selon votre rythme et vos attentes.
Voici comment vous devrez procéder pour méditer.
Trouvez l’emplacement idéal pour votre séance de méditation.
Optez de préférence pour un lieu calme et paisible.
Asseyez-vous sur un petit oreiller ou à même le sol et fermez vos yeux après avoir lancé la minuterie.
Prenez un bon souffle, puis respirez régulièrement en contemplant naturellement les pensées qui vous traversent l’esprit.
Imaginez un océan bleu, les pensées sont des vagues ou des poissons.
Durant certaines journées, les poissons sont nombreux et les vagues se font rares.
D’autres jours, l’océan bleu est calme et agréable à voir.
Ne luttez pas contre vos vagues.
Prenez votre temps pour les observer comme vous observeriez les vagues se trouvant dans l’océan bleu.
Une pensée vous vient à l’esprit, observez-la s’éloigner et revenez à votre respiration.
L’exercice de méditation est simple.
Cependant, le vrai challenge est de réussir à trouver les 5 minutes par jour pour vous y consacrer.
Prévenez la boule au ventre en usant de la psychologie positive
La psychologie positive vous permettra de prévenir l’apparition de la sensation désagréable au ventre.
Cette anticipation fera appel à votre concentration.
En effet, vous devez vous focaliser sur une phrase positive qui met l’accent sur la détente.
De ce fait, vous pourrez dire par exemple « Je suis en mesure de me relâcher et de me libérer de cette boule au ventre ».
Ainsi, la psychologie positive repose sur le fait de visualiser et d’anticiper les faits de manière pragmatique et positive.
La boule au ventre est la manifestation directe d’une angoisse qui déborde.
Savoir gérer vos émotions, et surtout votre stress au quotidien, est important pour prévenir l’apparition de la boule au ventre.
Cette sensation déplaisante qui peut mener à des troubles digestifs incommodants.
Il est question d’un travail global à faire seul, ou avec l’aide d’un psychothérapeute.
Ce dernier vous apprendra comment gérer vos peurs.
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