Bien manger : comment manger équilibré pour perdre du poids ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le régime amaigrissant trop strict présente un risque de carences alimentaires.
La perte du poids nécessite un repas à la fois savoureux et parfaitement équilibré.
Dans cet article, nous parlons de tous les aspects d’un régiment alimentaire équilibré pour maigrir et maintenir sa santé.
Un régime alimentaire équilibré
Avoir un régime alimentaire équilibré est l’assurance de rester en bonne santé et de maintenir un poids idéal.
Manger équilibré, ne veut pas dire se priver de nourriture.
Bien au contraire, c’est d’avoir des aliments diversifiées en suivant des règles de base simples.
Une alimentation équilibrée, est la diversité dans l’assiette et la régularité des repas.
Quel que soit l’âge, les aliments doivent fournir un apport calorifique proportionné à la dépense énergétique.
Un régime équilibré doit être suffisamment varié et bien réparti dans la journée.
Son rôle est d’apporter tous les besoins nutritionnels nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.
Comment manger équilibré pour perdre du poids ?
Préparer un repas minceur bien équilibré est une affaire simple.
La règle consiste à manger de manière suffisamment diversifiée pour ne souffrir d’aucune carence alimentaire.
Chaque jour, les repas doivent être composés des groupes nutritionnels riches et variés.
Éviter de manger trop de matières grasses, de sucre, ou encore de sel.
Éviter la consommation des produits industriels riches en graisses ajoutées, en sucre ou en sel.
Autant que possible, privilégier les repas faits à la maison qui sont mieux indiqués.
Perdre du poids, implique de suivre des règles alimentaires simples parmi lesquelles :
Supprimer les produits industriels
La première règle consiste à supprimer les aliments préparés dans les industries alimentaires.
Les produits industriels renferment trop de matières grasses, de sucre et du sel.
Ils sont souvent saturés d’acides gras et ils représentent la première source pour prendre du poids.
Consommer trop d’aliments industriels, coupe l’appétit en fournissant des nutriments que le corps stocke sous forme de graisse.
La meilleure manière de perdre le poids est de manger les aliments préparés à la maison.
Cette méthode d’alimentation vous permet de contrôler l’apport nutritionnel adapté à votre besoin.
C’est une astuce parfaite pour vous aider à manger équilibré pour maigrir.
Consommer les fruits et les légumes
Manger les fruits et les légumes est une pratique courante et efficace dans les régimes alimentaires équilibrés.
C’est une astuce essentielle pour vivre dans un corps sain.
Après chaque repas, ayez l’habitude de consommer des fruits ou des légumes.
Ce sont des aliments brûleurs de graisses.
Le petit-déjeuner est l’occasion idéale pour vous permettre de manger un fruit pour équilibrer la consommation de la graisse.
Ajoutez des fruits et des légumes dans votre déjeuner et votre dîner pour la perte de poids.
Ces aliments sont des antioxydants qui facilitent la digestion et améliore l’élimination des cellules graisseuses.
Manger des protéines pour maigrir
La protéine est le nutriment essentiel pour la perte de poids, l’entretien et le développement des muscles.
Elle doit impérativement faire partie de chacun de vos repas.
Perdre du poids et maintenir sa santé passe nécessairement par l’entretien des muscles.
Un repas riche en protéines est donc important pour maigrir.
Les céréales, les blancs d’œufs, le blanc de dinde sont parfaits et simples pour nourrir vos muscles.
Ainsi à chacun de vos repas, il est impératif de manger des aliments riches en protéines comme la viande blanche, le poisson ou la viande rouge.
Préparez-les sans graisses pour ne pas altérer leurs nutriments naturels.
Ce sont des aliments incontournables pour perdre du poids et être en bonne santé.
Si vous êtes végétarien, privilégiez les céréales comme le soja, les noix ou les noisettes.
Il est conseillé de consommer en moyenne 20 grammes de protéines à chaque repas.
Pour tous les 100 grammes de filets de poulets, vous avez 24 grammes de protéines.
A priori, le blanc d’œuf riche en protéines doit être privilégié au détriment du jaune riche en cholestérol.
réglementer la consommation des matières grasses
La suppression des produits industriels est une mesure idéale pour réduire la consommation des matières grasses saturées.
Les aliments qui renferment les graisses représentent le plus grand risque pour prendre du poids.
C’est pourquoi, vous devez limiter leur consommation.
Veillez par contre à consommer les matières grasses insaturées pour maintenir votre santé.
Elles sont présentes dans les fruits secs comme les amandes, les noix de cajou, etc.
Ils sont adaptés pour un régime alimentaire minceur.
Ils sont riches en protéines et à consommer avec modération.
Privilégiez l’huile d’olive pour vos cuissons.
C’est un produit qui renferme des matières grasses insaturées idéales pour une alimentation équilibrée.
Supprimer les sauces industrielles et les beurres de cuisson est une astuce essentielle pour maigrir.
Boire suffisamment de l’eau
La consommation suffisante de l’eau est une pratique efficace pour mincir.
Une alimentation équilibrée implique obligatoirement une hydratation conséquente.
L’eau favorise la perte de poids.
C’est une boisson qui nourrit les muscles et elle permet de vous maintenir en forme.
Elle favorise la circulation sanguine au niveau du cerveau et du cœur.
L’eau est une boisson détoxifiante qui contribue à éliminer considérablement les cellules graisseuses dans l’organisme.
Elle est une source d’énergie naturelle et efficace pour la perte de poids.
Vous pouvez consommer 1 à 3 litres par jour en fonction de votre poids et de votre taille.
Inclure les glucides à index glycémique bas
La consommation régulière des sucres lents est à privilégier pour un régime alimentaire équilibré.
Ils régularisent le taux de glucose dans le sang et permettent d’éviter les envies de sucre.
Ils sont très utilisés pour brûler le maximum d’aliments donc, il est primordial de les consommer.
Il est recommandé de les consommer surtout lors du petit-déjeuner et du déjeuner à midi.
Les pains, les céréales, le riz renferment ces nutriments utiles pour une alimentation équilibrée.
Évitez de manger trop lors du dîner certains aliments qui contiennent des glucides comme les pâtes.
Elles restent stockées dans votre corps pour une longue durée.
Les compléments alimentaires
Il est évident qu’un régime alimentaire équilibré est indispensable pour être en bonne santé.
Nos rythmes de vie actuels ont parfois tendance à gêner cet équilibre.
La consommation des compléments alimentaires sous recommandation médicale aide à pallier aux déficits d’apports nutritionnels.
Conclusion
La perte de poids avec un régime alimentaire équilibré, n’implique pas de suivre un régime drastique.
La meilleure solution est de manger mieux pendant la journée pour éviter le stress.
Un repas amaigrissant doit être équilibré et varié pour éviter des carences alimentaires néfastes pour l’organisme.
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