Ballonnement : comment dégonfler et évacuer les gaz ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Il n’est pas rare de voir des personnes abusées des plaisirs qu’offrent les aliments.
Un excès de ces plaisirs peut créer des troubles digestifs, dont le ballonnement.
Le ballonnement est dû à une accumulation de gaz dans l’intestin ou dans l’estomac.
Cette accumulation se manifeste par le gonflement du ventre qui, pour la plupart des cas, met la personne souffrante dans un certain inconfort.
Qu’est-ce que le ballonnement ?
Comment reconnaître un ballonnement ?
Quelles sont les causes du ballonnement ?
Comment dégonfler et évacuer les gaz responsables du ballonnement ?
Voici autant de questions auxquelles cet article complet apporte des éléments de réponse.
Qu’est-ce que le ballonnement ?
Le ballonnement est l’état de gonflement de l’abdomen ou du ventre.
Il est dû à l’accumulation de gaz dans l’estomac ou l’intestin.
Ces gaz peuvent provenir d’une fermentation des aliments consommés, d’une entrée d’air dans l’abdomen ou d’un dysfonctionnement de l’estomac ou de l’intestin.
Comment reconnaître un ballonnement ?
Le premier signe d’un ballonnement est la prise de volume du ventre.
Cette prise de volume est due à la présence d’air au sein de ce dernier.
Pour reconnaître un ventre ballonné, il suffit d’y poser les mains.
Une fois les mains posées, il faut percuter légèrement le ventre avec les doigts.
Si vous entendez un bruit creux comme s’il y avait un vide dans le ventre, c’est qu’il y a présence d’air.
Vous avez donc le ventre ballonné.
Quelles sont les causes du ballonnement ?
Le ballonnement est un trouble transitoire qui survient dans la majeure partie du temps après une consommation incontrôlée d’aliment.
Plusieurs raisons expliquent les ballonnements contactés dans votre quotidien.
Au nombre de ces raisons, nous pouvons citer :
Une grande consommation d’aliment hautement fermentescible
L’organisme manifeste une certaine intolérance à certains aliments comme le chou, les fromages, les fruits et autres.
En effet, ces aliments ont un pouvoir de fermentation très élevée et la consommation incontrôlée de ces derniers engendre une accumulation de gaz dans l’estomac.
La consommation de boisson gazeuse peut aussi être la cause du ballonnement.
Un dysfonctionnement digestif
Le ballonnement peut aussi être causé par un dysfonctionnement de certains organes comme l’intestin.
Soit ils ne se contractent pas correctement pour évacuer le bol alimentaire, soit la flore intestinale n’absorbe pas la totalité des gaz libérés par la dégradation du bol alimentaire.
Ce qui entraîne une accumulation de gaz dans l’intestin et par conséquent un ballonnement.
Plusieurs autres raisons peuvent causer le ballonnement
Nous avons entre autres le stress, une anxiété extrême et aussi une absence d’activités physiques.
Comment dégonfler et évacuer le gaz causant le ballonnement ?
Plusieurs méthodes sont utilisées pour évacuer les gaz responsables du ballonnement.
Nous allons citer en quelques lignes solutions les plus utilisées et comment les utiliser.
L’alimentation pour dégonfler et évacuer le gaz
Comme il est dit plus haut, un ballonnement peut être dû à une mauvaise alimentation.
Il est donc possible d’évacuer le gaz responsable du ballonnement par un changement de régime alimentaire.
Il faut instaurer une alimentation pauvre en fodmaps.
Le fodmaps est en effet un groupe d’aliment riche en sucre peu digestible.
Il est présent dans de nombreux aliments comme les légumes, les céréales, les légumineuses, les fruits et certains produits laitiers.
Il est conseillé de diversifier les aliments et mettre un accent sur les aliments riches en fibre.
Les fibres favorisent une bonne digestion des aliments et une évacuation plus rapide et plus facile du transit digestif, ce qui limite une accumulation de gaz.
Il faut éviter de consommer les fruits après un repas, limiter la consommation des repas trop lourds.
Consommer les fruits et légumes cuits au lieu des crus.
Évitez la consommation du chewing-gum, car il favorise l’entrée de l’air dans le ventre.
Prenez le soin et le temps de bien mastiquer les aliments avant de les avaler pour faciliter la digestion de ces derniers.
Les boisons jouent un grand rôle dans l’accumulation de gaz.
Il faut donc éviter les boissons gazeuses.
La consommation de l’alcool est à contrôler, car il irrite l’intestin et peut par conséquent créer un dysfonctionnement de l’intestin.
Évitez une consommation excessive de jus de fruits.
Plusieurs personnes pensent que les jus de fruits ont une action positive sur le dégonflement du ventre.
Eh bien non !
Ils sont dépourvus de fibres or, ce sont les fibres qui facilitent la digestion.
Les jus de fruits favorisent plutôt la prise de poids.
Il faut aussi intégrer à son alimentation les thés verts.
Ils ont un grand effet détoxifiant et favorisent le transit digestif.
Les activités sportives pour dégonfler et évacuer le gaz
Les bienfaits du sport ne sont plus à démontrer.
Tout comme l’alimentation, le sport est aussi important pour éviter le ballonnement.
Il a un effet relaxant et permet d’éviter à la fois, le stress et la constipation qui sont des causes très probables du ballonnement.
Plusieurs sports sont connus pour leurs effets de dégonflement de l’abdomen.
Le but ici n’est pas de travailler son souffle, ses pectoraux ou autres choses.
Il s’agit seulement de dégonfler du ventre.
On n’a cependant pas besoin de faire un sport très dur ou très intense.
Avec le yoga, la natation, le renforcement musculaire (avec le travail des abdominaux) ou d’autres sports très simples, le travail serait fait.
Utilisation des ressources naturelles pour dégonfler et évacuer le gaz
Plusieurs substances naturelles sont utilisées pour évacuer le gaz.
Le charbon végétal est connu pour son effet désintoxiquant.
Il est en effet utilisé dans les cas d’intoxication alimentaire.
Le charbon végétal favorise la digestion des aliments et le transit digestif.
Il a la faculté de diminuer la production de gaz dans l’intestin et l’estomac grâce à son pouvoir absorbant.
Il lutte aussi contre la constipation.
L’argile aussi est utilisée pour régler les problèmes de ballonnement ou d’accumulation de gaz.
Son efficacité a été prouvée dans les pansements gastriques.
Les pansements gastriques à base d’argile protègent ainsi la muqueuse digestive et absorbent les gaz.
Conclusion
En somme, le ballonnement n’est pas une maladie, mais plutôt un symptôme ou un simple trouble digestif transitoire.
Il survient souvent après une mauvaise alimentation.
Avoir un ventre ballonné est le signe d’une sensibilité à des aliments qui ont une grande capacité fermentescible.
Il est donc conseillé, pour éviter ce malaise, de contrôler au maximum son alimentation.
Il faut aussi instaurer un régime pauvre en sucre.
Optez également pour les aliments riches en fibre afin de stimuler le transit digestif.
Pratiquer des exercices sportifs.
Vous pouvez aussi avoir recours au charbon végétal ou à l’argile.
Toutefois, réduire son stress est tout aussi indispensable car le stress va favoriser tous les troubles digestifs.
Pour cela vous pouvez donc suivre notre formation complète Sress.app !
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