Alzheimer : comment éviter et lutter contre la maladie ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La maladie d’Alzheimer est une pathologie neurodégénérative entraînant un dysfonctionnement des connexions entre les neurones et caractérisée par une perte progressive de la mémoire et de certaines fonctions intellectuelles.
Elle a des répercussions visibles sur les activités quotidiennes de la personne touchée et pourrait entraîner à la longue une perte d’autonomie.
Plus de 900 000 personnes sont atteintes par la maladie en France.
Découvrez dans cet article comment éviter et lutter contre l’Alzheimer.
Comment éviter l’Alzheimer
De récentes études démontrent que l’apparition des premiers signes de la maladie peut être retardée dans 30 % des cas grâce à une prévention de certains facteurs de risques.
Voici quelques mesures à prendre pour éviter la survenue de l’Alzheimer :
Prenez soin de votre cœur
Plusieurs études révèlent que les facteurs de risques des maladies cardiovasculaires prédisposent au développement de la maladie d’Alzheimer, surtout chez les personnes âgées.
Les diabétiques, les personnes souffrant d’hypertension et les anciennes victimes d’accident vasculaire auront deux fois plus de risque de développer la maladie.
Pour éviter l’Alzheimer, il vous faudra donc vous soumettre à des consultations de routine afin de faire contrôler votre tension et faire effectuer un bilan sanguin.
L’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie ou encore le diabète pourront donc être dépistés et traités à temps.
Pour ne pas favoriser l’apparition de ces situations, vous devez éviter le stress.
Une étude menée par le Docteur Françoise Forette révélait qu’un contrôle poussé de l’hypertension artérielle pendant 5 ans contribuait à diminuer de moitié le risque de démence causé par l’Alzheimer.
Évitez le stress
La réaction d’une personne face à un événement stressant aurait un impact à long terme sur ses performances cognitives.
Des chercheurs suédois de l’Université de Göteborg ont mené une étude dans le but de déterminer les conséquences à long terme d’un stress psychologique (subi à un âge moyen) sur le développement des maladies mentales telles que l’Alzheimer.
Les travaux ont été menés sur une période de 35 ans et concernaient l’état de santé psychologique et psychiatrique de 1415 femmes.
Sur les 161 femmes ayant déclaré des troubles psychiatriques, la grande majorité (105) présentait des signes évidents d’Alzheimer.
Le stress étant reconnu comme un facteur de risque de la maladie, pour prévenir l’Alzheimer, vous devez donc pratiquer des activités ayant pour but de vous relaxer et vous permettre de déstresser comme par exemple la méditation, le yoga, ….
Stimulez votre cerveau
Les activités mentales variées pratiquées à fréquence régulière diminuent considérablement le risque d’Alzheimer en jouant sur l’adaptabilité du cerveau pour compenser la fonction des neurones perdus.
Dix personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer et 11 témoins ont été étudiés sur une période de 6 ans.
Les résultats issus de cette étude démontrent que les individus (tous âgés d’au moins 76 ans) ayant une activité cognitive importante développent moins de plaques amyloïdes que les autres.
Il vous sera bénéfique donc d’opter pour des activités telles que : la peinture, le bricolage, faire de la musique, suivre un cours passionnant ou apprendre une langue étrangère.
Vous pourrez également pratiquer des jeux tels que le bridge, les mots croisés.
Ces activités contribueront à stimuler votre cerveau et à éviter donc la survenance de la maladie.
Surveillez votre alimentation
L’hygiène alimentaire joue un rôle important dans la prévention de la maladie d’Alzheimer.
Les personnes touchées par la maladie ont un poids nettement plus élevé que la population moyenne.
En effet, des habitudes alimentaires saines et le maintien d’un indice de masse corporelle (IMC) normal permettraient de réduire le risque de survenance de l’Alzheimer.
Selon des études épidémiologiques, de trop faibles concentrations plasmatiques en Oméga 3 constitueraient un risque de déclenchement de plusieurs types de démences, dont celle de l’Alzheimer.
Le régime méditerranéen, parce qu’il permet de consommer des huiles enrichies en Oméga 3 est fortement recommandé comme traitement préventif de l’Alzheimer.
Par ailleurs, une carence en Vitamines B12 et B9 multipliera par deux le risque de développer l’Alzheimer.
Ces dernières sont présentes dans les aliments tels que la levure le melon et les épinards.
Il est conseillé de consommer des fruits, légumes, poissons, huile d’olive afin de se préserver contre l’Alzheimer.
Autres conseils pour éviter l’Alzheimer
Pour éviter l’Alzheimer, vous devrez en dehors de ces recommandations sus-citées, dormir suffisamment et avoir une vie sociale active.
Comment lutter contre l’Alzheimer
Il n’existe pas à ce jour un médicament capable de lutter contre l’Alzheimer.
Cependant, adopter certaines mesures permettra de ralentir la progression de la maladie et d’améliorer la qualité de vie des personnes touchées.
Pratiquez régulièrement une activité physique
La pratique d’une activité physique à fréquence régulière procure au cerveau d’énormes bienfaits.
Nombreuses études ont démontré que la pratique d’une activité physique modérée (marche rapide, natation, vélo…) pendant 30 minutes et au moins 3 fois par semaine ralentit très considérablement la progression de l’Alzheimer.
Le sport, pratiqué de manière relativement intense permet de stimuler la formation de nouveaux neurones et de ralentir les problèmes liés au déclin cognitif.
Il permet également de réduire les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires à l’origine de certains troubles de démence, dont l’Alzheimer.
Adoptez une alimentation riche en Vitamines D
La vitamine D est très efficace en matière de lutte contre l’Alzheimer.
Il s’agit là de la conclusion d’une étude scientifique conduite sur 7 années impliquant des femmes âgées de 80 ans en moyenne.
L’étude révélait que les femmes ayant les apports alimentaires en Vitamine D les plus importants présentaient 4 fois moins de risques de développer la maladie que les autres.
La méthode Montessori
Cette méthode développée par le docteur italien Maria Montessori consiste à se concentrer sur ce qu’est encore capable de réaliser la personne atteinte d’Alzheimer afin d’entretenir son autonomie au quotidien.
Son objectif est donc d’améliorer le quotidien de la personne atteinte au moyen de la mobilisation de ses capacités « préservées ».
En clair, il faudra laisser à la personne touchée par la maladie le libre choix de déterminer quelles activités lui seront bénéfiques.
De plus, les activités qui doivent lui être proposées devront être adaptées à ses capacités et à ses goûts.
Cette méthode concerne les activités quotidiennes telles : le choix des habits, le dressage de la table, l’alimentation, le tri des photographies afin de composer un album.
Elle est très pédagogique et son efficacité en matière de traitement de l’Alzheimer n’est plus à prouver.
Pour lutter contre la maladie, vous avoir une hygiène de vie saine.
Faites un dépistage systématique de la perte auditive et si nécessaire appareillez-vous.
Vous devez réduire et si possible arrêter de consommer le tabac.
Faites de la lecture et évacuez régulièrement votre stress afin qu’il ne s’accumule pas.
Vous en savez maintenant un peu plus sur la maladie d’Alzheimer, comment l’éviter et y faire face.
Le stress étant un élément déclencheur de cette maladie, pensez à exercer des activités de relaxation et surtout n’hésitez pas à recourir à l’avis de votre médecin pour une assistance complète.
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