Asertividad y autoestima: ¿las mejores herramientas y técnicas?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
La autoestima se refiere a la percepción que tiene una persona de su propio valor.
La asertividad se refiere a la capacidad de una persona para expresarse, ya sea para compartir sus necesidades, opiniones o sentimientos.
Ciertos factores como el estrés también pueden afectar negativamente la asertividad y la autoestima en muchas personas.
¿Sufre de una flagrante falta de asertividad y autoestima?
En este artículo, aprenda sobre las mejores técnicas y herramientas que lo ayudarán a recuperar el control.
Asertividad: las mejores herramientas y técnicas
La asertividad no es un fenómeno congelado, se desarrolla y mejora a través de ejercicios y técnicas prácticas.
Aquí hay algunas técnicas para ayudarlo a lograr una mejor asertividad:
Deshazte de algunas reacciones primarias
La asertividad implica inevitablemente respetar las opiniones y hacer valer los derechos sin infringir los de los demás.
Para afirmarse mejor, primero debe disociarse de ciertas reacciones primarias como:
Agresión
Es el resultado de un comportamiento social voluntario y se basa en el deseo de imponer la propia opinión o dominio físico.
La agresión solo generará conflicto, y la persona con la que está hablando eventualmente podrá estar de acuerdo con su razonamiento, pero bajo presión.
La presentación
La sumisión resulta en una flagrante incapacidad para expresar las opiniones de uno o imponer el punto de vista de uno.
La sumisión es una barrera para la asertividad ya que fomenta una aceptación reacia de las opiniones de los demás.
Manejo
Consiste en imponer la opinión o los deseos propios mediante astucias o subterfugios.
Su interlocutor, si logra convencerlo de su idea, la habrá aceptado a sus expensas sin comprender el significado completo.
Adopte estas técnicas de asertividad
El empañamiento
Es una técnica de asertividad basada en encontrar un compromiso, un terreno común.
Su propósito es ayudarlo a hacer avanzar las discusiones y limitar los caracteres agresivos de su interlocutor.
Se trata precisamente de abordar primero y aislar los elementos en los que está de acuerdo con la otra persona, antes de refutar los puntos sobre los que hay oposición.
Al practicar este método, ofenderá menos la sensibilidad de su interlocutor.
Además, este método le impide contradecir completamente las declaraciones de sus interlocutores.
La técnica de solicitud negativa
Este método consiste en pedirle a tu interlocutor que te haga las críticas más concretas.
No solo le permite mostrar una mente abierta, sino que también ayuda a hacer avanzar las discusiones.
Afirmación del «yo»
Le permite verbalizar sus solicitudes y afirmaciones sin juzgar las de sus interlocutores.
Este método consiste en utilizar el «yo» al principio de todas tus frases.
Promueve por completo la asertividad al tiempo que evita que sus interlocutores se sientan devaluados y juzgados.
La técnica del disco rayado
Es muy fácil de poner en práctica.
Consiste en repetir una petición o un deseo tantas veces como sea necesario.
Sin embargo, solo debe recurrir a la técnica del récord rayado si se enfrenta a una resistencia infundada.
Tenga en cuenta que para lograr una mejor aseveración de su persona, primero debe respetar las opiniones de los demás, solo así logrará establecerse como una persona creíble, dotada de un muy buen sentido de las relaciones.
Sea consciente de sus necesidades
Escucha tus necesidades, este es un paso muy importante ya que te permitirá identificar con precisión las ideas y convicciones que quieres transmitir al afirmar tu propia identidad.
Si ignora sus necesidades, será muy difícil para usted saber sobre qué base afirmarse.
Le resultará más fácil reafirmarse cuando esté conectado con sus necesidades.
Algunas herramientas y consejos para promover la autoafirmación
- Practique regularmente cara a cara.
- Exprese abiertamente sus opiniones, pensamientos y emociones.
- En caso de desacuerdos, favorezca compromisos realistas y tenga en cuenta los intereses de su interlocutor.
- Aprenda a preguntar haciendo solicitudes claras y explícitas.
Autoestima: las mejores herramientas y técnicas
La falta de autoestima, ya sea por estrés u otro factor, puede ser un auténtico freno en tu desarrollo personal, emocional, familiar o profesional …
Aquí hay algunas técnicas y herramientas para ayudarlo a aumentar su autoestima:
Evalúe su nivel de autoestima
No puedes mejorar o transformar lo que no puedes dominar.
Por tanto, debes identificar tus fortalezas y debilidades, tus cualidades y tus defectos, para luego centrarte en esos pequeños defectos que son la base de tu falta de autoestima y sobre los que puedes actuar.
La Escala de Rosenberg desarrollada en 1965 por el psicólogo del mismo nombre es una excelente herramienta para determinar su nivel de autoestima.
Sofrología
La sofrología es un conjunto de prácticas destinadas a controlar las sensaciones dolorosas y el malestar psicológico.
Permite, mediante la relajación, alejarse del estrés, pero también curar la falta de autoestima.
La sofrología lo ayudará inicialmente a dejarse llevar, a cuidarse, a dejar que sus emociones fluyan libremente.
Entonces te permitirá alcanzar un nivel de desarrollo personal, para conocerte mejor a ti mismo.
Entonces tomará conciencia de todas sus capacidades y su potencial.
La sofrología, basada en sencillos ejercicios y entrenamientos adaptados a tu nivel de autoestima, te permitirá trabajar en tu propia percepción de tu valía.
Reconocimiento positivo
El reconocimiento positivo es una actitud que deberá desarrollar para aumentar su autoestima.
De hecho, puede suceder que ante situaciones de mayor estrés, te sientas devaluado: este es el caso, por ejemplo, cuando envías un trabajo que tu superior no aprecia a su valor justo.
En estas situaciones, no debes sentirte disminuido o rechazado, sino felicitarte.
Te volverás más consciente de tu valía y aumentarás tu autoestima.
Recuerde que para ser más asertivo y tener una buena autoestima, necesita encontrar un equilibrio entre escuchar las necesidades de los demás y ser asertivo.
Así que aprenda gradualmente a hacerse valer y aumente su autoestima consultando las técnicas, herramientas y consejos anteriores.
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