Ansiedad y calambres musculares: ¿cómo relajar los músculos?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
El cuerpo está tan bien estructurado que cada elemento que lo constituye tiene un papel muy específico.
Ya sea a nivel físico o mental, cada reacción del cuerpo debe desafiarnos.
Si se lesiona durante la actividad física, el cerebro registra la información.
Cuando esto se repite varias veces, el cerebro reacciona para protegerte del peligro que había registrado antes.
Comenzará a abstenerse de esta actividad con el riesgo de volver a lesionarse.
Este fenómeno se llama ansiedad.
Para ser más claro, la ansiedad es una reacción a algo que te asusta.
Esto dará lugar a un comportamiento de evitación o emociones intensas en caso de una confrontación.
Por supuesto que es un mecanismo natural, pero puede ser un obstáculo para el resto del cuerpo.
Para ello, la ansiedad es una de las causas de la manifestación de calambres musculares.
Para relajar mejor tus músculos en caso de calambres, te daremos consejos en este artículo.
Hacemos balance.
Calambres musculares: ¿qué son?
Los calambres son contracciones musculares repentinas y dolorosas.
Son involuntarios y afectan parte o todo un músculo.
La mayoría de las veces son los músculos inferiores los que se ven afectados.
Los calambres musculares suelen ser breves, pero con un dolor agudo.
Estas molestias musculares suelen deberse al estrés o la ansiedad.
Los calambres musculares causados por la ansiedad pueden afectar a múltiples músculos.
Éstos pueden migrar de un grupo de músculos a otro.
En la ansiedad, los músculos más afectados por los calambres son los del cuello, el pecho y las piernas.
Los músculos del sistema digestivo también pueden verse afectados, pero estos son casos raros.
Aunque los calambres musculares son insoportables, no son necesariamente peligrosos.
Sin embargo, puede suceder que provoquen desgarros musculares graves.
Para evitar llegar allí, hay que reaccionar rápidamente relajando los músculos.
¿Cómo relajar los músculos?
¡Estar relajado!
Hay muchas formas de relajar los músculos.
Así que esté preparado para usarlo para aliviar el problema.
A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener sus músculos y acabar con los calambres musculares.
Beba jugo de cereza
¿No decimos que la alimentación es la base de una buena salud?
Esta es la razón por la que partimos de este sencillo, natural y eficaz truco.
Tanto si eres deportista como si no, debes saber que el jugo de cereza reduce el estrés muscular y la inflamación.
Algunos estudios realizados en corredores han demostrado la eficacia de este remedio natural.
Después de beber jugo antes de la carrera, los sujetos no mostraron rigidez muscular después de la carrera.
Esto se explica por la composición de esta bebida.
De hecho, el jugo de cereza tiene propiedades antiinflamatorias y es muy rico en antioxidantes, de ahí su color oscuro.
Asimismo, sus aportes en minerales esenciales favorecen el equilibrio de los niveles de electrolitos, lo que mantiene los músculos en buen estado.
No corra directamente a un supermercado para comprarlo.
Estos contienen conservantes y otros productos químicos.
Hágalo usted mismo.
Para preparar su remedio, mezcle en una licuadora, siete guindas y 200 ml de agua.
No agregue azúcar ni edulcorantes.
Consuma su jugo dos veces al día, por la mañana y por la noche.
No lo tome con el estómago vacío.
Estirar
Aquí tenemos el método más famoso para relajar los músculos.
El estiramiento permite relajar el cuerpo, lo que relaja los músculos.
Se recomiendan los estiramientos de yoga para que se sienta menos ansioso y, por lo tanto, menos propenso a sufrir calambres musculares.
En caso de que el músculo ya esté paralizado, un estiramiento específico le brindará comodidad.
De hecho, durante un calambre, el músculo afectado sufre una acumulación de calcio en la célula muscular.
Estirar el músculo le permitirá levantar el espasmo muscular.
Así se aliviará el dolor, ya que el estiramiento se opone a los efectos mecánicos de la contractura.
Por ejemplo, si el calambre afecta a una extremidad inferior, primero realice una flexión pasiva suave del pie.
Luego, tire de los dedos de los pies mientras levanta el pie para estirar las fibras musculares de la pantorrilla.
Finalmente masajear ligeramente la zona afectada.
También hay que añadir que tras un estiramiento el calambre se detiene inmediatamente.
En cuanto al dolor, puede prolongarse de veinte a treinta minutos, incluso una hora.
Pero sus números varían de persona a persona.
Toma un baño caliente
El agua caliente ayuda a las fibras musculares a liberar la tensión.
Esta técnica data de 2000 años antes de Cristo.
Se utilizó para relevar a los soldados después de los entrenamientos y las batallas.
Además de relajar todo el cuerpo, los baños calientes reducen la tensión y el dolor muscular.
Se recomiendan las aguas termales naturales.
Pero no es fácil estar cerca de una fuente cuando comienza un calambre.
Entonces, para tener la misma efectividad, agregue sal de Epsom al agua caliente utilizada para el baño.
Esto permitirá que el sistema nervioso se relaje y alivie el estrés.
Además, esta mezcla ayudará a «succionar» las toxinas de los músculos.
También puede agregar unas gotas de aceite esencial a su baño.
Por ejemplo, los aceites esenciales de manzanilla y lavanda.
Estos alivian los músculos doloridos y tensos.
Consume valeriana
Es una planta originaria de Asia y Europa.
Se utiliza para reducir la histeria, el estrés, la ansiedad y los calambres.
Es eficaz en el caso de calambres agudos que perduran.
Muy apreciada por sus propiedades relajantes, esta hierba es capaz de calmar los músculos tensos, aliviar los espasmos y reducir el dolor.
Esta eficacia se explica por la presencia de principios activos con efectos sedantes contenidos en la planta.
La valeriana ralentiza los impulsos nerviosos, creando así una relajación muscular.
Esta hierba es una alternativa interesante para relajar un músculo.
Te recomendamos que tomes dos cápsulas en caso de calambres musculares.
Para obtener mejores resultados, es mejor hacer un ligero masaje en el área afectada después de tomar las cápsulas.
Sin embargo, este remedio no se recomienda para mujeres embarazadas y lactantes.
Además, los niños menores de doce años tienen prohibido consumirlo.
Por último, ahora sabe cómo relajar los músculos para que ya no sufra de calambres.
Siga estos consejos al pie de la letra, pero con precaución.
También recuerda hidratarte mejor.
Sin embargo, no dude en consultar a su médico.
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