Wie richtig kacken?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
Warnung : Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Selbst wenn die Artikel auf dieser Website auf wissenschaftlichen Studien basieren, ersetzen sie keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
Lebensmittel wandern nach mehreren Veränderungen im Körper in den Dünndarm.
Auf dieser Ebene gelangen Nährstoffe über die Darmzotten ins Blut.
Abfall wird im Dickdarm gespeichert und aus dem Körper gespült.
Um diesen Abfall richtig zu beseitigen, ist es dringend erforderlich, einige Tipps zu beherrschen, die für Ihre Gesundheit von Vorteil sind.
In Anbetracht der Informationen in diesem Artikel wissen Sie alles über die Tipps, die diese Momente zu einer schnellen und einfachen Erfahrung machen.
Trinken Sie regelmäßig und ausreichend Wasser
Die Vorteile von Wasser für den Körper sind gut bekannt.
Es ist Ihr bester Verbündeter zur Förderung des Darmtransits.
Besser, es erlaubt, faule Transite und Verstopfung zu tadeln.
Die letzte ist eine Verdauungsstörung, die durch eine Verlangsamung des Transports in Verbindung mit einer Dehydration des Stuhls gekennzeichnet ist.
Die direkte Folge ist eine Schwierigkeit bei der Entsorgung von Abfällen aus dem Körper.
Eine gute Flüssigkeitszufuhr mit einer Aufnahme zwischen 1,5 und 3 Litern Wasser lindert dieses Problem.
In der Tat fördert ein regelmäßiger und reichlicher Wasserverbrauch das Erweichen des Stuhls (weniger hart und größer).
Sie sind daher leichter zu evakuieren.
Zögern Sie also nicht, sich auf diesen sehr einfachen Sparreflex zu verlassen.
Fruchtsäfte helfen dabei, den Stuhl gut zu passieren
Fruchtsäfte sind Getränke, die aus der Extraktion von Früchten gewonnen werden.
Aufgrund der Fruchtvielfalt gibt es verschiedene Arten von Fruchtsäften.
Diese Getränke haben unerwartete Vorteile für die körperliche Gesundheit.
Sie enthalten Nährstoffe, die für die Entwicklung des Körpers wichtig sind.
Zusätzlich zu diesen bekannten Vorteilen (Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Anämie usw.) sind sie echte Waffen zur Verbesserung des Darmtransits.
Dies ist insbesondere die Aufgabe von Zitrussäften (Orange, Zitrone, Grapefruitsaft usw.).
Diese reinigen den Körper und sind unbestrittene Verbündete bei der Evakuierung von Fäkalien.
Für erstaunliche Ergebnisse konsumieren Sie diese Säfte vorzugsweise jeden Morgen auf nüchternen Magen.
Lebensmittel zur Erleichterung des Darmtransits
Es wird dringend empfohlen, ballaststoffhaltige Lebensmittel in angemessenen Mengen zu konsumieren.
Diese bekämpfen wirksam Verstopfung.
Durch den Verzehr dieser Lebensmittel verringern Sie das Risiko von Stress im Zusammenhang mit Magenblähungen.
Hier sind einige ballaststoffreiche Lebensmittel:
- Pflaumen,
- getrocknete Aprikosen,
- Feigen,
- Nüsse,
- Haselnüsse,
- Hülsenfrüchte (weiße Bohnen, Kichererbsen, Saubohnen usw.),
- Rüben,
- Spinat,
- Erbsen,
- frisches Obst,
- orange,
- Guave,
- Trauben usw.
Diese natürlichen Abführmittel verbessern Ihren Darmtransit.
Sie haben also genug Leichtigkeit, um Stuhlgang zu haben.
Sie sind überall im Handel erhältlich und für alle Budgets zugänglich.
Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.
Dies sind zum Beispiel Bananen, Getreide und Karotten.
Außerdem sollten Sie die Aufnahme von Koffein drastisch reduzieren.
Diese Lebensmittel sind nicht erfreulich, da sie den Transit verlangsamen und Sie gleichzeitig daran hindern, den Stuhl richtig zu entleeren.
Gleiches gilt für Kohl, Erbsen und alkoholfreie Getränke.
Machen Sie körperliche Übungen und Entspannungsübungen
Es ist kein Geheimnis, dass Sport sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil ist.
Dies ist genau das, was Sie brauchen, wenn Sie sich im Badezimmer oder sogar vor Ihrer Abreise unwohl fühlen.
Bei diesen Übungen geht es nicht darum, Ihre Figur zu verfeinern oder Ihre Muskeln zu stärken.
Um dies zu tun, müssen Sie zu intensives Training vermeiden.
Es kann auch der Stress einer unansehnlichen Situation sein, der Sie daran hindert, diese Abfälle aus dem Körper zu entfernen.
Diese Aktivitäten helfen Ihnen, diesen Stress zu bekämpfen und zu beseitigen.
Sie haben verschiedene Möglichkeiten für Aktivitäten, aber hier sind diejenigen, die sich ein wenig mit unserem Ziel reimen:
Machen Sie einen Spaziergang
Es mag trivial klingen, aber ein Spaziergang ist ein effektiver Weg, um Stress zu tadeln.
Nach einigen Minuten ist Ihr Körper erleichtert und entspannt.
Dies erleichtert Ihre Defäkation.
Außerdem können Sie es überall tun.
Die Boxermethode
Es besteht aus dem Springen an Ort und Stelle.
Es ist eine beliebte Methode zur Erleichterung der Evakuierung von Fäkalien.
Yoga machen
Yoga ist viel mehr als nur körperliche Bewegung. Es ist eine Aktivität, die völlige Entspannung bietet.
Dies ist das Juwel für alle, die ihren Fokus verbessern und Verspannungen lösen möchten.
Regelmäßiges Üben wird Sie mit guten Gewohnheiten in Einklang bringen, um Sie im Stuhlgang gut zu entlasten.
Dehnen Sie leicht
Dies würde es Ihnen ermöglichen, Ihre Bedürfnisse mit Zuversicht zu erfüllen.
Dies liegt daran, dass Dehnung die Bauchmuskulatur beeinflusst und somit den Transit erleichtert.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bewegungsmangel Verstopfung fördert und Komplikationen beim Kacken verursacht.
Durch regelmäßiges Training können Sie den Stuhl leichter passieren.
Nehmen Sie eine hervorragende Position im Badezimmer ein
Für eine schnelle und einfache Entsorgung der Ausscheidungen müssen Sie beim Toilettengang eine gute Haltung einnehmen.
Die am meisten empfohlene Position ist: die Hockposition.
Im Gegensatz zu dem, was die meisten Leute denken, ist die Sitzposition nicht die empfohlene für die Ausführung der großen Provision.
Es ist wahr, dass moderne Toiletten erfordern, dass Sie sich setzen, bevor Sie kacken, aber sie erfordern viel Mühe.
In der Hocke entspannt sich der Puborectalis-Muskel vollständig, während er in sitzender Position etwas entspannt ist.
Die nicht zu empfehlende Position ist es, stehen zu bleiben, da dieser Muskel in dieser Haltung den Kot vollständig zurückhält.
Indem wir jedoch den richtigen Winkel für unsere modernen Toiletten einnehmen, können wir dieses Problem lösen.
Lehnen Sie sich dazu ein wenig nach vorne und bringen Sie Ihre Brust in einem Winkel von 35 ° nahe an Ihre Knie.
Um ein zufriedenstellendes Ergebnis zu erzielen, können Sie sich auch mit einer Fußstütze ausstatten.
Auf diese Weise kommen Sie der Hockposition erheblich näher.
Weitere Tipps
Um noch richtig zu kacken, können Sie die folgenden Tipps verwenden.
Massieren Sie sanft den Magen
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, denken Sie auch daran, Ihren Magen sorgfältig zu massieren, insbesondere auf Höhe des Nabels.
Dies wird Ihren Darm stimulieren und den Transit fördern.
Für die Anwendung können Sie ätherische Öle verwenden, die therapeutische Eigenschaften haben.
Haben Sie regelmäßige Stunden, um auf die Toilette zu gehen
Eine andere Möglichkeit, die Entsorgung der Ausscheidungen zu erleichtern, besteht darin, den Körper an eine Routine zu gewöhnen.
Es geht darum, regelmäßig zu essen, um regelmäßig auf die Toilette zu gehen.
Außerdem müssen Sie nicht unbedingt warten, bis Sie dieses dringende Bedürfnis verspüren, bevor Sie einen Stuhlgang haben.
Und vor allem, nehmen Sie sich Zeit und seien Sie entspannt.
Sie haben jetzt alle Karten, die Sie brauchen, um richtig zu kacken.
Also berauben Sie sich nicht davon.
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